Отрегулируйте пищевые привычки, чтобы предотвратить ожирение (избыточный вес)

Ожирение может повлиять на кого угодно без разбора. Известно, что это состояние избыточного веса увеличивает риск различных опасных для жизни хронических заболеваний. Чтобы избежать ожирения и снизить риск хронических заболеваний, вам необходимо улучшить свои пищевые привычки. Какие пищевые привычки нужно изменить, чтобы предотвратить ожирение? Давай, посмотри следующие обзоры.

Отрегулируйте пищевые привычки, чтобы предотвратить ожирение

Ожирение (избыточный вес) вызвано сочетанием генетики, неправильного питания и образа жизни. маг он же ленивый двигаться. Из этих трех факторов большинство людей склонны к нездоровому питанию.

Большинство людей не знают, что их привычки в еде нездоровы. Остальные же знают, что у них плохие привычки в еде, но просто игнорируют это. Фактически, пищевые привычки тесно связаны с весами.

Если не устранить вредные привычки в еде, прибавка в весе выходит из-под контроля, ожирение может атаковать и в конечном итоге вызвать диабет, сердечные заболевания и метаболический синдром. Конечно, вы же не хотите, чтобы это осложнение ожирения произошло, верно?

Итак, с этого момента измените свои привычки в еде, чтобы стать более здоровыми, чтобы предотвратить ожирение и ожирение. Вот привычки здорового питания, которых вам следует придерживаться.

1. Выберите более здоровую диету.

Выбор здоровой пищи - это самая основная привычка в еде, чтобы предотвратить увеличение веса и ожирение. Речь идет о здоровой пище, потому что в ней гораздо больше питательных веществ, и способы ее переработки полезны для здоровья.

Что ж, примерами здоровой пищи, которой вы можете наслаждаться, являются овощи, фрукты, орехи, семена, рыба, яйца, а также нежирная курица и говядина.

Затем следует подумать о том, как его обработать. Например, готовить с небольшим количеством масла, не варить овощи слишком долго и выбирать свежие пищевые ингредиенты, а не те, которые были упакованы или обработаны.

2. Ешьте умеренно.

Следующими за здоровыми привычками питания для предотвращения ожирения следует обращать внимание на порции пищи. Большие порции пищи часто приводят к максимуму неиспользованных калорий.

Избыточные калории превратятся в жировые отложения, заставят вас набрать вес и увеличат риск ожирения. По этой причине не следует есть большими порциями, если они не сбалансированы с соответствующими видами деятельности.

3. Можно перекусить, но обращайте внимание на порцию и выбор блюд.

Источник: Eat This

Привычки в еде для предотвращения ожирения, которые вы должны применить в дальнейшем, - это есть в соответствии со временем. Не тогда, когда вы очень голодны или когда ваш желудок еще полон. Если вы проголодались, но не дошли до обеда или ужина, ничего страшного. перекус .

Закуски могут задержать чувство голода и восстановить энергию в организме. Просто закуски нельзя есть большими порциями. То же самое и с высоким содержанием сахара или соли.

Закуски следует выбирать осторожно, чтобы не превысить рекомендуемые пределы. Полезные закуски, которые помогут вам дольше насытиться. легкая закуска соя.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2015 году, показывает, что употребление сои в качестве закуски может контролировать аппетит. Не только это, перекус соя также может улучшить настроение и когнитивные функции мозга.

4. Не спите после еды.

Сон после еды вызывает не только проблемы с пищеварением, но и увеличение веса. Это происходит потому, что калории используются неоптимально и образуют скопление жира в организме. После еды не менее 3 часов занимайтесь чем-нибудь, кроме сна.

Сонливость после еды часто возникает из-за слишком большого количества еды и насытит. Чтобы этого не произошло, необходимо обращать внимание на порции еды.

5. Ешьте медленно, сосредотачиваясь.

Привычки здорового питания для предотвращения ожирения также включают в себя то, как вы питаетесь. Чтобы сделать его более приятным, вы, конечно, должны сосредоточиться на поданной еде и есть спокойно.

Так вы сможете лучше пережевывать пищу и знать, когда прекратить есть. Во время еды избегайте всех видов деятельности, которые мешают концентрации внимания. Например, смотрят телевизор, проверяют социальные сети или болтают.

6. Ешьте вовремя.

Что заставляет вас есть больше обычного? Конечно, ответ - повышенный аппетит. Это особенно часто бывает, если вы часто пропускаете завтрак или откладываете прием пищи.

Если вы не хотите, чтобы потребление пищи было чрезмерным и вы не набирали вес, ешьте в соответствии со временем. Найдите время, чтобы позавтракать натощак. Затем, когда придет время обеда, откажитесь от работы или других дел.

Икс