Преодоление ожирения с помощью соответствующей диеты

Ожирение является фактором риска многих хронических заболеваний. При отсутствии быстрого и надлежащего лечения люди с ожирением подвержены риску развития сахарного диабета 2 типа, болезней сердца, желчного пузыря, рака и репродуктивных нарушений (гормональные нарушения, СПКЯ, бесплодие). Одна из мер по борьбе с ожирением - это здоровое питание.

Что такое ожирение?

Ожирение или избыточный вес - это состояние здоровья, которое в настоящее время считается заболеванием различными мировыми агентствами здравоохранения. Чтобы определить, страдает ли человек ожирением или нет, есть несколько способов его определения, а именно путем измерения:

• Индекс массы тела (ИМТ)
• Размер талии
• Соотношение талии и бедер (RLPP)
• Толщина кожных складок с помощью измерительного прибора, называемого кожной складкой.
• Уровни жира в организме с использованием инструмента анализа биоэлектрического импеданса (BIA)

Из этих различных способов измерение индекса массы тела является наиболее часто используемым, поскольку это довольно просто.

ИМТ можно рассчитать, разделив свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Вы можете использовать этот калькулятор ИМТ, чтобы узнать, нормальный ли у вас вес.

Стандартное значение ИМТ, используемое в Индонезии, использует ссылку ВОЗ специально для азиатов, а именно:

• Тонкие: менее 18,5 кг / м².
• Нормальный: 18,5-22,9 кг / м².
• Избыточный вес (лишний вес): 23-24,9 кг / м²
• Ожирение 1 степени: 25–29,9 кг / м².
• Ожирение 2 степени: более или равно 30 кг / м².

Исходя из приведенных выше значений, считается, что человек страдает ожирением, если его ИМТ превышает 25 кг / м².

Сколько калорий нужно тучным людям, чтобы похудеть?

Прежде чем сесть на диету для преодоления ожирения, конечно, вы должны сначала узнать, сколько калорий вам нужно в день.

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, вы должны сначала знать, каков идеальный вес. После этого вы можете рассчитать текущую потребность в калориях, чтобы похудеть.

Как рассчитать идеальную массу тела

Самый распространенный способ рассчитать идеальную массу тела - это формула брокки, а именно:

Идеальная масса тела (кг) = -

Например, предположим, что у вас рост 161 см, а вес - 77 кг. Итак, идеальная масса тела, которую вы должны иметь, составляет (161 см - 100) - = 54,9 кг.

Как рассчитать базовую потребность в калориях

Если вы определили свой идеальный вес тела, то это число можно включить в расчет ваших потребностей в калориях. Этот расчет обычно также зависит от нескольких факторов, таких как пол и интенсивность повседневной физической активности.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, вы можете использовать этот калькулятор потребности в калориях.

Если на самом деле текущая масса тела при идеальной массе тела слишком велика, это также приведет к значительной разнице в потреблении калорий. Поэтому обычно снижение калорийности происходит постепенно, пока не будет достигнуто необходимое количество калорий, соответствующее идеальной массе тела.

Калории, которые будут сокращены во время этой диетической терапии, составляют от 500 до 100 калорий. Эта диетическая терапия называется низкокалорийной диетой, которая достаточно надежна для лечения ожирения или избыточного веса.

Выбор правильных пищевых ингредиентов для лечения ожирения

Углеводов

Что касается углеводов, выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, богатые клетчаткой, например овес, пшеничные макароны, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и картофель. Избегайте выбора углеводов, содержащих простые сахара.

Не забывайте, что овощи и фрукты - важнейшие диетические компоненты для людей с ожирением. Помимо углеводов для получения энергии, овощи и фрукты также содержат клетчатку, необходимую организму.

Протеин

Есть 2 типа белка, которые можно употреблять: растительный белок и животный белок. Растительный белок, такой как тофу и темпе, с которыми вы часто сталкиваетесь. Что касается животного белка, выбирайте типы белков с низким содержанием жира, например, рыбу и курицу без кожи.

Уменьшите потребление красного мяса. субпродукты животных и источники пищи, содержащие белок, при жарке.

Толстый

Источники жира обычно получают из различных видов масла. Итак, выбирайте полезные виды масла, такие как оливковое масло, масло канолы и масло авокадо.

Избегайте жареной пищи, так как в ней много трансжиров и насыщенных жиров, которые могут увеличить жировые отложения.

Каковы правила хорошего дня?

Преодоление ожирения с помощью диеты не означает, что нужно есть только один раз в день или даже не есть весь день. Конечно, для выработки энергии организму все еще нужна пища. Таким образом, вы все равно можете есть трижды в день, даже с двумя интервалами в день.

Например, вы можете позавтракать в 7 часов, затем продолжить утренний перекус около 10 часов, затем пообедать в 12 часов дня, затем перекусить около 16 часов и поужинать в 6 или 7. вечера.

Ниже приводится пример диеты, подходящей для людей, которые хотят похудеть.

Завтрак

• рис размером с ½ стакана карамболы
• 1 яйцо, взбитое
• 1 миска чистых овощей. Саюр бенинг (овощи без кокосового молока) содержит стакана нарезанной моркови и ⅓ стакана нарезанной стручковой фасоли.
• 1 ломтик папайи, около 55 граммов.

Утренняя интерлюдия

• 1 стакан 200 мл обезжиренного молока
• 1 ломтик дыни, около 55 граммов

Обед

• ¾ рис в стакане карамболы или 2 мерных ложки Рисоварка около 100 граммов риса.
• Соте темпе как источник растительного белка. Нарезать небольшими квадратами 2 кусочка темпе среднего размера, обжарить в небольшом количестве масла (чайной ложки) и добавить соевый соус.
• 1 миска куриного супа. Овощной суп содержит около 25 граммов куриной грудки, полстакана моркови, 1/2 стакана белокочанной капусты и 1/4 стакана кусочков кукурузы.

Послеобеденный перерыв

• 1 стакан обезжиренного молока (обезжиренного) 200 мл
• 1 яблоко

Ужин

• ¾ рис в стакане карамболы или 2 мерных ложки Рисоварка около 100 граммов риса.
• 1 средний кусок тушеного мяса
• 1 порция capcay. Capcay содержит стакан нарезанной моркови, стакан зелени горчицы, стакан цветной капусты и 1 фрикадельку.
• 1 свежий апельсин

Как долго вам нужно сидеть на диете, пока вы не похудеете?

Это время может варьироваться от человека к человеку. Потому что это зависит от того, сколько веса при ожирении. Если чем дальше разница между идеальной массой тела и текущей массой тела, то, возможно, потребуется больше времени.

Это также зависит от образа жизни, который вы ведете, и от ежедневной физической активности. Но что ясно, нормальная потеря веса за неделю составляет около 0,5 - 1 кг. Если вы внезапно похудеете, возможно, у вас возникнут определенные проблемы со здоровьем.

Еще один способ борьбы с ожирением

Помимо режима питания, программы похудания также включают регулирование физической активности. Выберите тип упражнений, который сочетает в себе аэробные упражнения и виды спорта, которые развивают мышечную силу. Кроме того, некоторым людям также необходима поведенческая терапия, чтобы регулировать свой образ жизни к лучшему.

В некоторых случаях для лечения ожирения необходимы лекарства или хирургическое вмешательство. Даже в этом случае не всем случаям ожирения сразу же будет предложено вмешательство с использованием этих двух вариантов. Это приспособлено к состоянию тяжести ожирения и осложнениям, которые возникают из-за этого состояния ожирения.

Икс

Читайте также: