Знайте 8 видов беговых видов спорта и их преимущества для тела и быка; привет здоровый

Беговые виды спорта - это не только ношение кроссовок и поддержание бега ног. Если вы хотите стать хорошим бегуном, вам нужно освоить разные виды бега, каждый из которых приносит разную пользу организму.

Какие виды бега наиболее распространены?

Вот 8 наиболее распространенных видов бега, которые вам нужно знать.

1. запустить восстановление (Recovery run)

Восстановительный бег относится к типу бега на короткую дистанцию ​​и с низкой скоростью. Этот тип обычно используется как часть упражнений после интенсивных физических упражнений. Для восстановительного бега вам нужно позволить своему телу оправиться от усталости, вызванной предыдущим длительным бегом. Итак, в этом типе вы можете бегать сколь угодно медленно.

2. Базовый пробег

Базовый бег не требует большой дистанции. Вы можете бегать по умеренному маршруту в удобном для вас темпе. Базовый бег - это не вызов, а скорее упражнение на выносливость. Вы должны добавить его в свой тренировочный распорядок, чтобы часто улучшать свои беговые качества.

3.Длинный пробег (Long run)

Как следует из названия, длительный бег должен занимать много времени, по крайней мере, достаточно долго, чтобы вы почувствовали усталость. Долгосрочный бег предназначен для развития вашей чистой выносливости. Дистанция бега будет зависеть от вашего состояния и может меняться по мере увеличения вашей выносливости.

4. прогрессивный бег

В прогрессивном беге вы начинаете в удобном для вас темпе, а затем переходите к более высокому. Прогрессивный бег сложнее, чем базовый, и он разработан для того, чтобы постоянно расширять ваши возможности.

5. Фартлек

Фартлек требует, чтобы вы сочетали базовый бег с разными скоростями и дистанциями. Этот тип бега - отличное упражнение для тренировки вашего тела против усталости, которая возникает, когда вы бежите с большей скоростью, когда вы только начинаете тренировку.

6. Хилл повторяет

В повторах холма все, что вам нужно сделать, это попытаться взбежать в гору как можно быстрее, спуститься вниз и повторить этот процесс. Количество повторений не фиксировано, но вы должны учитывать свое физическое состояние и опыт. Повторение холма следует делать только после того, как вы привыкнете к бегу.

7. Темповый бег

В темповом беге вы должны бегать как можно быстрее в течение 1 часа, если вы профессиональный бегун, и 20 минут, если вы новичок. Бег в темпе помогает увеличить скорость при беге на длинные дистанции и поддерживать темп на более длинных дистанциях.

8. Интервальный бег.

Интервальный бег - это сочетание медленного бега и спринта с восстановительным бегом. Этот тип может быть коротким или длинным, в зависимости от ваших потребностей. Интервальный бег отлично подходит для улучшения ваших беговых результатов и общей выносливости.

Чтобы стать лучше бегуном, вам нужно тренироваться во множестве беговых видов спорта, а не сосредотачиваться только на одном виде. Некоторые виды бега могут утомлять, но все они играют важную роль в ваших спортивных результатах.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Икс