Японская диета полезна для вашего здоровья и быка; привет здоровый

Существуют различные типы диет, которые вы можете выбрать и приспособить к своим потребностям, от диеты с низким содержанием соли при гипертонии, диеты майонеза до диеты с высоким содержанием клетчатки. Что ж, эта статья познакомит вас с традиционной японской диетой. Как вы знаете, эта диета приносит много пользы для здоровья, включая потерю веса. Хотите знать, как жить по этой японской диете? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Какая традиционная японская диета?

Традиционная японская диета - это диета, в которой основное внимание уделяется рыбному меню, морепродукты , овощи и фрукты. В рамках этой диеты рекомендуется снизить потребление других белков животного происхождения, сахара и жиров.

Кроме того, эта диета также избегает дополнительных приправ, таких как приправы, соль или соусы. В основном, меню этой диеты выдвигает естественные ароматы существующих пищевых ингредиентов.

В этой диете приоритет отдается таким ингредиентам, как рыба, морепродукты , тофу, орехи, водоросли, свежие овощи и фрукты. В дополнение к основному меню вам по-прежнему разрешается есть рис или лапшу.

Можно ли в японской диете есть мясо и другие продукты животного происхождения? Конечно, можно, но обычно оно не используется в качестве главного меню.

Например, такие продукты, как яйца или красное мясо, подают только в качестве гарнира.

На что похожа японская диета?

Что ж, как и продукты, которые вы можете встретить в японских ресторанах, эта диета обычно состоит из основных продуктов, дополненных супом, гарнирами, гарнирами или гарнирами.

В состав диеты по-японски входят:

• Основные продукты питания: рис, лапша, удон или гречка.
• Суп: может состоять из тофу, водорослей, морепродукты , овощи и бульон.
• Гарнир: рыбы, морепродукты , тофу или темпе. Вы можете дополнить его немного другими продуктами животного происхождения, такими как яйца или красное мясо.
• Боковое меню: сырые, вареные, тушеные или тушеные овощи. Также это могут быть фрукты.

На первый взгляд, может быть, приведенное выше меню выглядит как повседневное меню еды, когда вы не сидите на диете. Однако то, что отличает его, - это вкус.

Японская диета избегает приправ, таких как соль, сахар, глутамат натрия, соевый соус или соус чили. Он призван подчеркнуть подлинный вкус ингредиентов этой диеты, которую японцы называют. умами .

Кроме того, вы можете выбрать из теплого зеленого чая. Также не рекомендуется слишком часто перекусывать на этой диете.

Каковы преимущества японской диеты?

Вот различные преимущества, которые вы можете получить от японской диеты:

1. Содержит питательные вещества и полезные соединения.

Согласно исследованию Школы общественного здравоохранения Университета Тохоку, Япония, вы можете получить множество полезных для вашего здоровья питательных веществ и соединений, таких как клетчатка, кальций, калий, магний, железо и витамины A, C и Э.

Не только это. Зеленый чай в японской диете также является богатым источником антиоксидантов, так что ваше тело может быть защищено от болезней и повреждения клеток.

2. Полезно для пищеварительной системы.

Высокое содержание клетчатки в этой диете может помочь улучшить пищеварение, чтобы избежать риска запора или затрудненного опорожнения кишечника.

Кроме того, употребляя много овощей и фруктов, богатых пробиотиками, вы также можете предотвратить диарею, метеоризм и избыточное газообразование.

3. Поддерживайте здоровую массу тела.

Порции в этой диете относительно небольшие и содержат очень мало сахара и жира. Таким образом, потребление калорий в ваше тело может быть уменьшено.

Японская культура питания также учит, что вы должны чувствовать себя сытым на 80%, когда едите. Благодаря этой привычке вы сможете хорошо контролировать свой вес.

4. Предотвратить хронические заболевания.

Соблюдая японскую диету, вы также снижаете риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Журнал атеросклероза и тромбоза . В этом исследовании 33 человека соблюдали эту диету в течение 6 недель.

91% испытали потерю веса, плохой уровень холестерина и факторы риска диабета в своем организме.

Икс