Какие калории и каковы мои ежедневные потребности в калориях?

Вы, наверное, много слышали о калориях, особенно если вы участвуете в программе похудания. Чтобы рационализировать программу диеты, вы должны ограничить ежедневное потребление калорий. Однако что такое калории и почему многим это кажется врагом? Правда ли, что калории - враг здоровья? Чтобы не запутаться в калориях, см. Полное объяснение ниже.

Какие калории?

Согласно медицинскому словарю Medilexicon, калория - это единица содержания тепла или энергии. Точнее, калории - это количество энергии, которое вы получаете от еды и питья, или энергия, которую мы сжигаем в повседневной деятельности. Проще говоря, калории - это энергия, необходимая организму для правильного движения и выполнения своих функций.

Например, яблоко, которое вы съедаете, содержит около 80 калорий. В то время как 10-минутная прогулка требует около 30 калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от роста, веса, возраста, пола и уровня физической активности каждого человека.

Есть два типа калорий, а именно:

• Маленькие калории (калории)
• Большие калории (калории, ккал)

Следует отметить, что 1 большая калория (1 ккал) равна 1000 маленьких калорий.

Если вы посмотрите на этикетки с питанием на упаковке продуктов питания или напитков, то увидите, что калории указаны в больших калориях, а именно в килокалориях (Ккал). Итак, если на этикетке упаковки шоколада указано, что он содержит 250 калорий, это означает, что он содержит 250 000 калорий.

Уникально то, что большинство людей думают, что калории существуют только в еде и напитках, хотя все, что содержит энергию, имеет калории. Даже уголь содержит калории, но люди не получат из угля необходимые питательные вещества, поэтому нет смысла употреблять эти источники калорий.

Источники калорий из еды и напитков

Калории - одна из основных потребностей человека для выживания и повседневной деятельности. Калории можно получить из еды и напитков. Почти все виды еды и напитков содержат калории. Даже чаи без сахара содержат очень мало калорий.

Почему? Эти калории на самом деле не являются питательными веществами или питательными веществами, но могут быть получены из различных типов питательных веществ. Калории можно получить из макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. Эти три питательных вещества перевариваются в организме, а затем превращаются в калории. Если оно становится калорийным, ваше тело может использовать его как источник энергии.

Следовательно, любая еда и напитки, содержащие белок, жиры и углеводы, обязательно содержат калории. Количество калорий варьируется. Калорийность натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, обычно ниже, чем калорий из обработанных пищевых продуктов, таких как упакованные картофельные чипсы, пончики и т. Д.

Пустые калории, что это такое?

Пустые калории - это калории, которые поступают из твердых жиров и добавленных сахаров в пищевых продуктах. Пустые калории имеют очень низкую пищевую ценность, не содержат значительных пищевых волокон, аминокислот, антиоксидантов, минералов или витаминов. Пустые калории улучшают вкус пищи, но при чрезмерном потреблении могут привести к ожирению.

Что ж, этот тип пустых калорий часто преподносится как враг здоровья. Специально для тех, кто хочет похудеть или поддерживает идеальную массу тела. Кроме того, калории - это важное потребление, которое каждый должен получать каждый день.

Приведенные ниже продукты содержат много пустых калорий:

Твердые жиры и добавленные сахара:

• Мороженое
• Пончики
• Кондитерские изделия
• Кондитерские изделия
• Торт

Твердый жир:

• Жареный
• Ребра
• Копченое мясо
• Колбаса
• Сыр
• Пицца

Добавлен сахар:

• Безалкогольный напиток с фруктовым вкусом
• Изотонический напиток
• Энергетик
• Безалкогольный напиток

Каковы мои ежедневные потребности в калориях?

Чтобы не испытывать лишних или дефицитных калорий, вам необходимо знать, сколько вам требуется калорий в день. Ну, потребности в калориях различаются в зависимости от нескольких факторов. Следовательно, вам нужно рассчитать его по правильной формуле. Не волнуйтесь, чтобы результаты были точными, вы можете рассчитать, сколько вам требуется калорий в день, с помощью этого калькулятора BMR или по следующей ссылке: bit.ly/bMR Calculator.

После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вам необходимо разработать сбалансированное меню питания и физической активности. Вы можете обратиться за помощью к диетологу или персональный тренер ваше упражнение, чтобы подготовить план здорового образа жизни. Вам также рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть определенные заболевания, такие как диабет, болезни сердца, аутоиммунные заболевания и расстройство желудка.

Икс