Меню дебм-диеты на сахур и ифтар

Вкусная, счастливая и веселая диета (DEBM) в последнее время становится все более популярной, потому что она утверждает, что вы теряете до 2 килограммов веса за неделю. Те из вас, кто голодает, также могут сесть на диету DEBM с помощью следующих меню сахура и ифтара.

Перед составлением меню ознакомьтесь с рекомендациями по недорогой диете.

Принцип DEBM - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и жиров.

Цитата из книги DEBM: вкусная, счастливая и веселая диета Роберт Хендрик Лембоно, DEBM позволяет потреблять все, что угодно. Вам также не нужно терпеть голод, меньше есть, заниматься спортом или есть овощи и фрукты.

В целом, DEBM имеет следующие рекомендации и диетические ограничения:

• Воздержитесь от употребления риса, муки и продуктов из нее, сладкого картофеля, маниоки, лапши, картофеля и сахара.
• Единственный фрукт, который можно есть в больших количествах, - это авокадо. Остальные фрукты входят в диетические ограничения.
• Продукты с высоким содержанием углеводов заменяются зеленой фасолью, морковью, редисом, побегами бамбука или листовыми овощами.
• Необходимо включать животный белок в каждый прием пищи, особенно яйца на завтрак.

Меню диеты DEBM на сахур и ифтар

Пост не помеха диете. Ниже приводится меню сахура и ифтара для тех из вас, кто хочет пройти DEBM:

Сахур меню

1. Баклажан в устричном соусе Тонгкол пинданг

Источник: Cookpad

В меню недорогой диеты обязательно должен быть животный белок. Помимо тунца, вы также можете использовать тунец или аналогичную рыбу.

Материалы:

• 6 шт. Початков
• 2 фиолетовых баклажана, нарезанных по вкусу
• 3 зубчика чеснока
• 5 зеленых луковиц
• ½ луковицы
• 1 пакетик устричного соуса
• 3 штуки красных птичьих глаз
• 8 кусочков кудрявого перца чили
• 1 пакетик устричного соуса
• Галангал, расплющить и нарезать тонкими полосками
• Соль и ароматизаторы по вкусу
• Достаточно воды

Как сделать:

1. Все специи нарезать тонкими ломтиками и обжарить до появления аромата.
2. Жареные баклажаны и тунец. Когда все будет готово, добавьте в жаркое, помешивая, специи. Хорошо перемешать.
3. Добавьте устричный соус, ароматизатор, немного воды и накройте сковороду.
4. Готовьте, пока специи не впитаются. После приготовления выньте и подавайте на стол.

2 . Яйцо виски

Источник: Cookpad

Яйца - это пища, которая должна быть в меню диеты DEBM. Вы можете обработать его жарением, измельчением, кипячением или любым другим способом, который вам больше нравится.

Возможно, вы сможете следовать рецепту скотч яйцо следующее.

Материалы:

• 2 яйца
• 1 яйцо взбить, затем разделить на две части
• 100 грамм говяжьего фарша
• Овощи, можешь все, что хочешь
• 2 зубчика чеснока мелко
• 1 зеленый лук
• 1 пакетик желе простой
• Перец и ароматизаторы по вкусу
• Нужное количество масла

Как сделать:

1. Смешайте говяжий фарш, половину взбитого яйца, все специи и ингредиенты до однородной массы. После смешивания поместите мясную смесь в холодильник.
2. Два яйца отварить до готовности, затем вынуть и очистить.
3. Достаньте мясную смесь из холодильника. Покройте яйца мясной смесью, затем окуните оставшееся взбитое яйцо.
4. Обжарить до коричневого цвета, затем вынуть и подавать.

Ифтар меню

1. Пудинг Клапертарт.

Источник: Cookpad

Это блюдо идеально в качестве сладкой закуски в вашем диетическом меню DEBM. Если вы хотите использовать сахар, выбирайте низкокалорийный сахар в небольшом количестве.

Для приготовления этого блюда можно использовать настоящий кокос или «искусственный» кокос. Вот способы и ингредиенты для изготовления искусственного кокоса.

• 10 граммов быстрорастворимого желе простой
• 35 мл кокосового молока
• 350 мл воды

Ингредиенты для приготовления вла:

• 10 граммов быстрорастворимого желе простой
• 30 мл кокосового молока
• 40 г тертого сыра
• 2 столовые ложки миндальной муки
• 250 мл воды
• Жареный миндаль для начинки
• Порошок корицы для начинки

Как сделать:

1. Отварите ингредиенты, чтобы получился искусственный кокос, до готовности, затем дайте постоять. После застывания поскребите вдоль, чтобы он напоминал кокосовый орех. Отложите в сторону.
2. Смешайте все ингредиенты, кроме миндального порошка, затем прокипятите до кипения. Выключите огонь и добавьте миндальный порошок, пока он не загустеет. Дайте остыть.
3. Поместите несколько столовых ложек искусственного кокоса в емкость, затем налейте несколько столовых ложек vla. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не закончатся кокосовая стружка и вла.
4. Посыпьте верх вла обжаренным миндалем, молотой корицей и сыром.
5. Плотно закройте емкость, затем храните ее в морозильная камера перед подачей на стол.

2. Пепес из курицы, приправленной ружаком.

Источник: Продовольственный солдат

Курица - один из лучших источников животного белка в меню диеты DEBM. Вы можете использовать курицу с кожей или без нее.

Материалы:

• ½ кг курицы, нарезать по желанию
• 3 зубчика чеснока
• 4 зеленых луковицы
• 5 кудрявых перцев чили
• 7 свечей
• 1 сегмент куркумы
• 2 зеленых лука
• Солить по вкусу
• Лавровый лист и лимонник по вкусу
• Банановый лист

Как сделать:

1. Смешайте все специи, затем добавьте нарезанный зеленый лук, лавровый лист и лемонграсс.
2. Смажьте курицу размятыми специями. Подождите 30 минут, чтобы специи настоялись.
3. Оберните приправленную курицу банановыми листьями. После этого готовьте на пару до готовности и подавайте к столу.

Главный принцип разработки меню недорогой диеты - включить животный белок вместо углеводов.

Таким образом, вы можете проявить творческий подход к разнообразию своих любимых ингредиентов, чтобы меню сахура и ифтара было более разнообразным. Удачи!

Икс