Перед бегом на длинные дистанции сначала оцените свою готовность по этим критериям.

В настоящее время бег на длинные дистанции уже не просто спорт, а стиль жизни горожан. Однако не просто соглашайтесь с этим, вы должны очень хорошо знать состояние своего тела. Причина в том, что бег на длинные дистанции или, как его часто называют, марафон, требует больших физических усилий. Прежде чем бегать на длинные дистанции, давайте сначала выясним признаки того, что вы готовы морально и физически.

Знак того, что вы готовы к бегу на длинную дистанцию

Первое, что нужно сделать перед участием в беге на длинные дистанции, - это проверить состояние организма. По словам др. Грейс Джозелини, врач женской сборной Индонезии по футболу на Азиатских играх 2018 года, главный признак того, что вы готовы, - это то, что вы раньше бегали на большие дистанции.

«Бег на длинные дистанции - это не просто бег трусцой. Следовательно, знать, что вы готовы, - значит раньше заниматься аналогичным видом спорта », - сказал д-р. Благодать внутри ток-шоу Решение Sun Life Run 2019 в Южной Джакарте, четверг (17.01).

По его словам, когда вы пробежали марафон или спортивные состязания с равным весом и плавным бегом, это признак того, что ваше тело способно адаптироваться к этим условиям.

Что, если вы никогда раньше не бегали на длинные дистанции?

Итак, что, если вы этого не сделали и просто хотите попробовать? Как узнать, измерив собственные способности. Об этом можно судить по интенсивности упражнений и упражнений, которые вы обычно делаете каждый день.

Например, если вы просто сидите каждый день, не тренируясь и даже не тяжело дыша, поднимаясь по лестнице, это признак того, что вы физически не готовы. И наоборот, если вы каждый день привыкли заниматься спортом и делаете это регулярно без проблем, вы можете попробовать этот вид спорта.

«Бег на марафон или на длинные дистанции - это хорошо, и есть преимущества, особенно для выносливости. Тем не менее, это все еще должно быть в соответствии со способностями, это не может быть принудительно ", - сказал д-р. Грейс из команды Hello Sehat.

Он также заявил, что новичкам стоит попробовать это с ближайшей дистанции. Например, для марафона вы можете попробовать его, начиная с половины дистанции, то есть 5 км. Пройдя полумарафон, вы можете перейти на настоящий марафон на 10 км.

«Упражнение - это то же самое, что и лекарство, оно должно быть в соответствии с дозировкой. Если этого недостаточно, это не принесет никакой пользы, но если будет чрезмерным, это также будет опасно », - сказал д-р. Грейс, которую встретили на пресс-конференции Sun Life Resolution Run 2019 17 января в fX Sudirman, Центральная Джакарта.

Подготовка к бегу на длинные дистанции

Когда вы почувствуете, что готовы заняться этим видом спорта, следующее, что нужно сделать, - это тщательно подготовиться к нему. Перед тем, как участвовать в беге на длинные дистанции, нужно подготовиться к нескольким вещам, например:

Регулярное упражнение

Бег на длинные дистанции невозможно без тщательной предварительной подготовки. Регулярные тренировки помогают организму адаптироваться к реальным условиям во время матча. По данным клиники Кливленда, вам нужно потренироваться как минимум за 3 недели до марафона.

Однако не форсир. За неделю до начала забега нужно восстановить мышцы полноценным сном. Для этого вам понадобится около месяца подготовки перед бегом на длинные дистанции.

Пить много воды

За несколько дней до начала игры вам также нужно пить много воды. Убедитесь, что тело хорошо гидратировано. Институт медицины утверждает, что в целом мужчинам следует выпивать 13 стаканов, а женщинам - 9 стаканов в день, или, согласно данным Национальной ассоциации спортивных тренеров, вы можете разделить питьевую воду на 500-600 мл за 2 часа до тренировки и на 200-300 мл каждые 10 часов. 20 минут.

Сложные углеводные продукты

Старайтесь есть продукты, богатые сложными углеводами, например хлеб, рис или макароны. Продукты со сложными углеводами помогают максимизировать запасы энергии в организме в качестве резервов для будущих соревнований. Кроме того, удовлетворяйте и другие потребности в питании, а именно употребляйте в пищу продукты с ненасыщенными жирами, такие как авокадо или оливковое масло, и белки с низким содержанием жира, такие как рыба или орехи.

Выбор подходящего оборудования

Выбор правильной одежды и обуви очень важен, и их нельзя недооценивать перед бегом на длинные дистанции. По словам др. Грейс, довольно распространенная ошибка - носить новую обувь на соревнованиях, не примерив ее предварительно.

Фактически, в идеале вы пробовали это во время тренировки, чтобы обувь была достаточно гибкой, чтобы минимизировать риск травм. Кроме того, используйте специальные кроссовки, которые не должны быть слишком узкими или на размер больше, чтобы у ваших ног было место для дыхания.

Помимо обуви нужно учитывать и выбор одежды. Не носите одежду из материалов, не впитывающих пот. Причина в том, что одежда или куртки, которые не впитывают пот, могут сохранять тепло и резко повышать температуру тела. В результате вы можете испытать сильное обезвоживание до теплового удара (теплового удара).

Икс