Фрукты для диеты, правда ли, что вам больше не нужно есть? это факты

Здоровая диета заключается в том, чтобы есть больше свежих овощей и фруктов в дополнение к сбалансированным порциям других основных продуктов. Тем не менее, большинство людей предпочитают сокращаться, пить только минеральную воду и есть фрукты, чтобы быстро похудеть. Причина в том, что считается, что фрукты содержат мало калорий, поэтому считается, что они могут похудеть. Но безопасна ли диета только с фруктами для организма?

Фруктовая диета

Как следует из названия, метод фруктовой диеты заключается в том, чтобы просто есть разные фрукты в течение 3 дней подряд. Выбор фруктов для вашего рациона зависит от вас, но предпочтительны фрукты, которые могут дольше заставить вас чувствовать сытость, например авокадо, яблоки, груши и бананы. Фрукты с низким содержанием сахара, такие как семейство ягод (клубника, малина, ежевика), арбуз и киви, также являются хорошим выбором, чтобы помочь вам похудеть.

Во время фруктовой диеты разрешается есть фрукты только на завтрак, обед и ужин каждый день. Также рекомендуется выпивать 12 бутылок воды каждый день и избегать употребления чая, кофе и других ароматных напитков. Интересно, что для этой диеты вам не нужно делать никаких упражнений, пока вы едите фрукты.

Преимущества диеты с фруктами

Нельзя отрицать, что фрукты предлагают множество преимуществ для здоровья организма. Среди прочего:

Простой источник сахара, клетчатки, витаминов и минералов.
Низкое содержание жира и калорий
Клетчатка во фруктах помогает снизить уровень холестерина в крови и помогает сгладить дефекацию, чтобы избежать запоров.
Фрукты также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, витамин С и антоцианы. Антиоксиданты могут защитить организм от свободных радикалов, которые поступают как изнутри, так и извне, тем самым помогая вам избежать таких заболеваний, как рак.
Фрукты помогают защитить клетки организма от повреждений, а также могут помочь омолодить клетки и ткани организма, тем самым предотвращая старение.

Таким образом, регулярное ежедневное употребление фруктов может укрепить организм и уберечь вас от риска различных заболеваний и проблем со здоровьем благодаря их обильному содержанию питательных веществ и питательных веществ.

Фруктовая диета считается хорошим способом похудеть, потому что фруктовая клетчатка может дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы будете меньше есть за день. Если вы съедите тарелку клубники, вы будете сыты дольше, чем тарелку говяжьего фарша.

Просто есть фрукты для диеты - не обязательно полезно для здоровья

В основном употребление фруктов для диеты не запрещено. Было доказано, что увеличение потребления свежих фруктов полезно не только для похудания, но и для общего здоровья тела.

Вам следует беспокоиться о порциях. Любой фрукт все равно содержит калории и сахар, даже если его относительно мало. Потребление слишком большого количества сахара за короткое время может привести к резкому скачку уровня сахара в крови. Даже небольшое повышение уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе вредно для здоровья организма.

Диета, состоящая только из фруктов, может увеличить риск развития диабета. Хотя очень маловероятно, что у вас разовьется диабет от употребления фруктов, вам все же нужно обращать внимание на этот риск. Поскольку высокое потребление сахара из фруктовой диеты не учитывает потребление сахара, которое вы получаете до и после завершения этой фруктовой диеты.

С другой стороны, метод фруктовой диеты считается не таким идеальным, потому что он не учитывает различия в питании. Действительно, фрукты богаты различными витаминами и минералами, которые необходимы для организма, но, к сожалению, во фруктах не хватает белка. Фрукты также не содержат столько незаменимых жирных кислот и аминокислот, сколько те, что содержатся в мясе, орехах и семенах.

Таким образом, не исключено, что вы можете испытывать дефицит определенных питательных веществ, если придерживаетесь фруктовой диеты. Например, недостаток белка ослабит вашу мышечную ткань. Недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз. Недостаток железа делает вас более склонным к 3 л (усталость, слабость, вялость) из-за анемии. Употребление слишком большого количества фруктов также может вызвать проблемы с пищеварением, начиная от метеоризма, язвы желудка, судорог, постоянных газов и заканчивая диареей.

Безопасные правила употребления фруктов при диете

Есть фрукты для диеты. В рекомендациях по сбалансированному питанию, изданных Министерством здравоохранения, рекомендуется употреблять 5 порций фруктовых овощей в день. Одна порция эквивалентна одному фрукту среднего размера, например одному среднему апельсину, одному банану или одному среднему яблоку. Также важно варьировать типы фруктов, которые вы едите.

Кроме того, не забывайте о потреблении других питательных веществ из других источников пищи. Здоровая диета - это всегда следить за тем, чтобы вы получали разнообразные виды здоровой пищи, чтобы все ваши пищевые рационы были сбалансированными - ничего лишнего и ничего лишнего. Так вы сможете вести более здоровый образ жизни.