Пить молоко перед сном, хорошо или плохо? & бык; привет здоровый

Привычка пить молоко была частью модели потребления человеком на протяжении тысячелетий. Как правило, молоко пьют утром, потому что питательная ценность может удовлетворить потребности повседневной деятельности, но есть ли польза от употребления молока перед сном на ночь?

Пищевая ценность стакана молока

Молоко содержит различные необходимые для человеческого организма питательные вещества. Молоко содержит белок с девятью незаменимыми аминокислотами, а также такие минералы, как фосфор, йод, кальций, калий и кальций, которые необходимы для поддержания здоровья различных функций органов тела. Молоко также богато витаминами A, B2, B12 и D, которые необходимы для глаз, кожи, иммунной системы и усвоения кальция костями.

Кроме того, молоко содержит фермент ниацин, который участвует в метаболизме глюкозы и жиров. Молоко также можно употреблять с добавлением сахара или в виде других обработанных продуктов, таких как сыр и йогурт, но его питательная ценность, калорийность и даже польза могут отличаться от тех, которые подаются в чистой жидкой форме.

Тогда что произойдет, если вы привыкнете пить молоко перед сном?

1. Увеличьте вес.

В зависимости от вашего образа жизни употребление молока на ночь оказывает двустороннее влияние на массу тела. С одной стороны, употребление молока перед сном может быть полезным способом набора веса. Но вы можете рассмотреть это преимущество, если пытаетесь похудеть или просто ограничиваете ежедневное потребление калорий.

Это связано с тем, что молоко содержит лактозный сахар, который будет обрабатываться точно так же, как и другие сахара, когда он усваивается организмом. Потребление молока значительно увеличивает ежедневное количество калорий в дополнение к завтраку, обеду и ужину. Эффекты избыточного веса могут возникать, особенно если молоко употребляется в больших количествах или слишком близко ко сну. Кроме того, употребление слишком большого количества молока после ужина может вызвать тошноту.

Молоко безопасно употреблять перед сном без добавления калорий из сахара и в небольшом количестве или около одного стакана (240 мл). Привычка есть больше, чем это количество, может вызвать значительный прирост тела даже за несколько недель, особенно если вы менее активны в течение дня.

2. Сделайте сон лучше

Одна из аминокислот молока, а именно триптофан, может успокаивать нервные клетки, помогая расслабить тело и мозг и облегчая засыпание. Триптофан может помочь облегчить симптомы бессонницы, даже если только в небольших количествах.

3. Избавьтесь от привычки есть поздно вечером.

Голод - одна из причин, по которой человек часто просыпается от ночного сна. Это естественно, потому что количество потребляемой ранее пищи может продолжать уменьшаться, пока мы спим. Чтобы свести к минимуму полуночный голод, пить молоко перед сном может быть хорошим способом преодолеть его. Молоко богато белком и другими питательными веществами, которые могут предотвратить чувство голода и поддерживать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск пробуждения от ночного сна из-за голода.

4. Держит вас под напряжением.

Питательные вещества молока, которые усваиваются во время сна, сохраняются для использования утром, когда вы просыпаетесь. Этот эффект энергосбережения делает вас более энергичным благодаря физическим и психическим состояниям, которые готовы к работе, когда вы просыпаетесь утром.

5. Улучшение функции желудочно-кишечного тракта.

Молоко перед сном поможет кишечнику быть более активным в ночное время, что положительно скажется на работе пищеварительного тракта. Кроме того, известно, что потребление молока предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварительным трактом.

6. Поддерживайте здоровье костей и мышц.

Время сна - хорошее время для организма, чтобы перерабатывать питательные вещества из пищи, одно из которых предназначено для восстановления костной и мышечной ткани, а питание для обоих можно получить, употребляя молоко. Молоко богато белком, витамином D и кальцием, которые необходимы для регенерации костной и мышечной ткани, поврежденной после физической активности.

Икс