Закуски на диете разрешены

Если вы худеете, вы можете бояться перекусов. На самом деле, люди, сидящие на диете, действительно могут перекусить. Если вы разумно выбираете перекусы и не переедаете, соблюдение диеты не сделает вас толстым и не испортит диету.

Как, хотите попробовать здоровые перекусы на диете? Не позволяйте себе сделать следующие семь самых распространенных ошибок, а!

1. Ешьте в основном здоровые закуски.

Даже если вы выбираете здоровые закуски, такие как фрукты или нежирный йогурт, это не значит, что вы можете перекусывать столько, сколько захотите. Большинство перекусов во время диеты также может затруднить похудение. Причина в том, что ваши здоровые закуски по-прежнему содержат калории или сахар.

Решение: Чтобы вы не съедали слишком много здоровых закусок, планируйте время для перекусов и корректируйте порции, чтобы у вас не было лишних калорий. Таким образом, когда вы хотите перекусить, вы уже знаете, каков предел.

2. Обманутую закуску считают полезной.

В настоящее время продается много закусок, которые обещают быть более полезными для здоровья. Например, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, без консервантов, органические или приготовленные из настоящих фруктов. Знаешь, такие ярлыки не обязательно соответствуют действительности. Если вы не будете осторожны и вас обманут, вы можете в конечном итоге потреблять закуски с высоким содержанием калорий, сахара, соли и жира.

Решение: Перед покупкой любимой закуски обязательно еще раз читайте этикетку на упаковке. Несмотря на то, что в них содержится мало жира, проверьте таблицу с информацией о питании и убедитесь, что общее содержание жира действительно низкое.

3. Уменьшение потребления натуральных витаминов и минералов.

Многие люди даже забывают удовлетворить свои ежедневные потребности в естественных питательных веществах, таких как витамины и минералы. Это потому, что вы чувствуете сытость и получаете питательные вещества из перекусов во время диеты. Фактически, такие питательные вещества, как белок, витамины и минералы из здоровой пищи, по-прежнему гораздо важнее для контроля веса, чем большинство закусок.

Решение: Вместо того, чтобы есть закуски, которые насытят, например хлеб, мороженое или картофель-фри, выбирайте достаточно легкие, но богатые питательными веществами. Например брокколи и вареная морковь.

4. Перекусывайте, когда не голодны.

Поскольку это привычка, вы все равно можете перекусить, даже если не голодны. Диеты могут быть беспорядочными, потому что вы едите слишком много каждый день.

Решение: Уменьшите количество потребляемых порций во время диеты, чтобы вы могли есть и перекусывать чаще. Ряд исследований показал, что частые порционные приемы пищи немного более эффективны для избавления от упрямого жира.

5. Выбор упакованных закусок.

Упакованные закуски очень вкусны. Например, шоколад, картофельные чипсы или пакетированный фруктовый сок. Однако, по словам диетолога из США Элизабет Сомер, упакованные продукты, которые подвергались многократной переработке, содержат больше калорий. Вы можете даже набрать вес, если неосторожно перекусите.

Решение: Выбирайте закуску с наиболее естественным процессом. Например, замените упакованные готовые к употреблению фруктовые соки свежими фруктовыми соками, которые вы делаете дома.

6. Сразу ешьте закуски из больших пакетов.

Если вы вынуждены есть упакованные закуски, возможно, вы привыкли есть прямо из упаковки, которая довольно велика. В результате вы не подозреваете, что перекусили слишком много. Это потому, что вы чувствуете, что должны съесть один пакет за один прием пищи.

Решение: Не ешьте прямо из упаковки. Сначала переложите его в емкость меньшего размера и съешьте умеренно. Избегайте перекусов во время просмотра телевизора или игры. сотовый телефон. Причина в том, что вы также можете не осознавать, что съели слишком много.

7. Тяга не удовлетворяется.

При соблюдении диеты вы можете выбирать продукты, которые не удовлетворяют ваш язык. Допустим, вы хотите картофель фри и перекусить батончиками из мюсли. У вас все еще есть тяга, и когда вы едите обильную пищу, вы едите в основном углеводы.

Решение: Не то чтобы вы всегда должны есть перекус, которого жаждет ваш язык. Просто следите за ним, чтобы закуски оставались вкусными и полезными. Например, вместо того, чтобы есть картофель фри в ресторане быстрого питания, приготовьте печеный картофель дома.

Икс