Боль в пояснице при беременности? это исправление & bull; привет здоровый

Боль в пояснице, особенно слева, - частый симптом беременных. Растущий ребенок в матке давит на чувствительные к боли структуры, включая нервы. В результате многие беременные жалуются на боли в пояснице (вниз от ягодиц к ногам) из-за давления на тазобедренные нервы или седалищный нерв . Мало того, гормональные изменения во время беременности также вызывают боли в спине. Гормональные изменения вызывают расслабление связок, в результате чего увеличивается нагрузка на таз и связки поясницы. Лишний вес как ребенка, так и матери также ухудшает это состояние.

Боль в пояснице, которая распространяется на ягодицы и бедра, часто подозревается в ишиасе или ишиасе. Ишиас вызывается увеличенным диском (грыжа межпозвоночного диска или же выпуклый диск) внизу позвоночника и поражает только 1% беременных. При атаке боль в ногах, которую испытывают беременные женщины, обычно бывает более сильной, чем боль в спине. В тяжелых условиях ишиаса беременные женщины испытывают онемение в паховой области и в области гениталий и даже испытывают затруднения при мочеиспускании или дефекации.

Позвоните своему врачу или немедленно обратитесь в больницу, если вы испытываете симптомы ишиаса, такие как слабость в обеих ногах, онемение в паху, мочевом пузыре или анусе, которые могут вызывать затруднения при мочеиспускании или дефекации, или недержание мочи.

Эти советы могут быть вам полезны для облегчения боли в спине во время беременности.

• Сохраняйте хорошую осанку. Сидя или стоя, старайтесь держать спину прямо, чтобы укрепить мышцы кора и удерживать центр тяжести тела на месте.
• Избегайте ношения высоких каблуков, пока ребенок не родится. Можно использовать обувь на низком каблуке (но не на плоской подошве).
• Лягте на спину на бок каждый раз, когда вы спите или отдыхаете. Сожмите подушку обоими коленями, чтобы сохранить осанку позвоночника и уменьшить напряжение в пояснице.
• Горячие и холодные компрессы могут облегчить боль в спине. Однако не забудьте проверить температуру компрессной подушки, прежде чем прикладывать ее к спине.

В тяжелых случаях может потребоваться консультация физиотерапевта. Однако некоторые из приведенных ниже легких упражнений могут помочь облегчить боль в спине.

Колено-Грудные Упражнения

Назначение: для снятия тазового давления, геморроя, судорог в бедрах и ягодицах, а также болей в пояснице и ногах.

1. На коленях оставьте 18 дюймов между коленями.
2. Положите руки на пол. Положение таза будет выше груди.
3. Немного напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить давление малыша на брюшную стенку.
4. Держите спину прямо, бедра должны быть перпендикулярны полу и удерживайте это положение две минуты, постепенно увеличивая время до пяти.
5. Выпрямите и расслабьтесь. Прежде чем вставать, сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие.
6. При необходимости повторяйте это упражнение в свободное время в течение дня.

Коленный пресс

Цель: укрепить внутреннюю поверхность бедер, растянуть мышцы поясницы, улучшить кровообращение.

1. Сидеть на полу.
2. Подтяните ступни (пятки друг к другу) как можно удобнее и ближе к телу.
3. Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно прижмите колени к полу.
4. Держите руку на счету до 3.
5. Расслабьтесь и поверните спину.
6. Повторяйте это движение 10 раз каждый день.

Икс