Устали от сладкой овсянки? давай приготовим соленую овсянку

Когда вы слышите слово овсянка, о чем вы обычно думаете? Пшеничная каша? Безвкусный? Банан? Молоко? Корица? Да, во многих случаях овсянку, также известную как овсянку, часто готовят как сладкое лакомство. Несмотря на то, что обработка этой здоровой пищи может быть обработана не только как сладкая пища. Вы можете обработать соленую овсянку некоторыми пищевыми добавками, которые, безусловно, тоже полезны.

Польза овсянки для здоровья тела

Многие диетологи сходятся во мнении, что овсянка - один из самых полезных продуктов. Эти продукты, как известно, богаты клетчаткой, поэтому всем полезно употреблять их, чтобы удовлетворить свои потребности в клетчатке. Пища, богатая клетчаткой, обычно плохо усваивается организмом. Это заставляет пищу оставаться в желудке дольше, и вы дольше чувствуете сытость.

Из-за его долгого переваривания требуется больше времени, чтобы изменить форму сложных углеводов в овсянке на глюкозу. Это условие заставляет уровень сахара в крови не повышаться так быстро, как, например, если мы едим рис. Вот почему употребление овсянки также полезно для диабетиков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Еще одно преимущество овсянки в том, что она поддерживает уровень холестерина в организме. Эти продукты также полезны для здоровья сердца. Помимо клетчатки, овсянка также содержит белок, магний, фосфор и витамин B1, которые участвуют в выработке энергии.

Устали есть сладкую овсянку? Давай, попробуй приготовить соленую овсянку

В основном овсянка имеет мягкий вкус. Чтобы повысить аппетит, вы можете добавить некоторые пищевые добавки, например фрукты, молоко или мед. Диабетикам стоит обратить внимание на эти дополнительные продукты. Вы, конечно же, хотите улучшить качество жизни, употребляя овсянку, не так ли? Не позволяйте добавляемой вами пище изменить содержание углеводов и сахара в вашей сервировочной миске. Вместо того, чтобы быть здоровым, вы можете обнаружить высокие цифры в уровне сахара в крови.

Большинство этих продуктов часто имеют преимущественно сладкий вкус. Это, конечно, должно вызывать беспокойство у диабетиков. На самом деле, соленая овсянка тоже может быть интересным вариантом. На самом деле, для тех из вас, кто не болен диабетом, но скучает или не очень любит сладкое, соленая овсянка может быть правильным выбором.

Попробуйте следовать этому рецепту соленой овсянки, поехали. Чтобы не скучать, можно еще быть здоровым.

Рецепт полезной соленой овсянки (как для диабетиков, так и нормальных людей)

1. Овсяные грибы

Материалы:

Овес

• 1 чайная ложка оливкового масла
• ¼ ч.л. тертого имбиря
• 85 грамм овса
• Соль и перец для вкуса
• 500 мл воды

Гриб

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 75 г грибов, нарезанных тонкими ломтиками
• Соль
• ½ небольшого лука, нарезанного ломтиками
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный

Как сделать:

1. Сначала приготовьте овес. Нагрейте оливковое масло в сковороде и посыпьте тертым имбирем. Жарьте, помешивая, около 30 секунд и добавьте овес. перемешайте несколько секунд, затем добавьте воду, соль и перец. Готовьте, пока овес не приготовится, отложите в сторону.
2. В сковороде с антипригарным покрытием начните обжаривать грибы. Нагрейте оливковое масло. Добавьте лук и чеснок. Обжарить до появления аромата, затем добавить грибы. Варить, пока грибы не станут коричневыми. Для аромата добавьте перец и соль по вкусу. Оставить до готовности, вынуть и подавать.
3. Смешайте обработанные грибы с приготовленной овсянкой (овсянкой). Вы также можете добавить вареные яйца, соевый соус и зеленый лук для более насыщенного вкуса.

Порции: 1-2 порции

2. Чесночные овсяные хлопья с жареным яйцом.

Материалы:

Овес

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 2-3 нарезанных зубчика чеснока
• 85 грамм овса
• 500 мл воды
• 110 г сыра чеддер (нежирного), тертого
• 2 ч.л. базилика

Яйцо

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 2 яйца
• ½ чайной ложки порошка паприки или порошка чили
• Соль и перец, чтобы приправить

Как сделать:

1. Сначала приготовьте овес. Уловка: нагрейте масло и обжарьте чеснок некоторое время (около 15 секунд), чтобы он не подгорел, затем добавьте овес. Перемешайте овсяные хлопья и чеснок, затем добавьте воду, соль и перец. Варить до готовности.
2. Прежде чем переложить овес в сервировочную миску / тарелку, добавьте сыр и базилик, затем хорошо перемешайте. Переложите приготовленный овес на сервировочную тарелку.
3. Для яиц нагрейте оливковое масло и добавьте яйца по одному. А можно все сразу обжарить по вкусу. Не забудьте добавить перец, соль и порошок перца / чили по вкусу.
4. Добавьте яйцо поверх овса. Служить.

Порции: 1-2 порции

3. Овсянка по-мексикански.

Материалы:

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 60 грамм овса быстро приготовятся
• ½ чайной ложки приправы для тако
• ¼ чайная ложка порошка паприки
• ½ чайной ложки сока лайма
• 500 мл воды
• Соль
• Кукуруза, помидоры черри, тертый сыр чеддер, авокадо и халапеньо для начинки

Как сделать:

1. Обжарить чеснок до появления аромата. Добавьте овес, приправу для тако, порошок паприки, сок лайма, соль и воду. Перемешайте до однородной консистенции, затем дайте постоять до готовности. Обычно это занимает 3-4 минуты.
2. После приготовления переложите в сервировочную миску и сверху положите кукурузу, помидоры, тертый сыр чеддер, авокадо и халапеньо. Подавать теплым.

Порции: 1 порция

4. Овсяные хлопья с тофу.

Материалы:

• 30 г шелка тофу
• 175 г очищенной кукурузы (может быть замороженной или настоящей кукурузой)
• 150 г очищенного эдамаме
• 150 грамм гороха
• 60 граммов овса (используйте сырые, а не быстро или быстро)
• 1 столовая ложка нарезанной кинзы
• 1 яйцо, стряхнуть
• 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
• Соевый соус (по вкусу)

Как сделать:

1. Смешайте тофу, кукурузу, эдамаме, горох, овес и кинзу и готовьте на сильном огне. Перемешайте и разомните тофу на более мелкие кусочки. Варить около 5 минут, чтобы все ингредиенты приготовились. Вы можете добавить воду в зависимости от вашего вкуса до нужной консистенции.
2. Выложите взбитое яйцо в кастрюлю и аккуратно перемешайте, пока оно не распределится равномерно.
3. Выключите огонь, затем добавьте зеленый лук и хорошо перемешайте.
4. Если хотите, можете добавить соевый соус. Служить.

Количество порций: 1 порция

5. Овсяные хлопья с сыром, помидорами и чесноком.

Материалы:

• 8 тонких ломтиков мяса
• 250 мл нежирного молока
• 125 мл воды
• 350 мл куриного бульона
• 45 грамм овса
• 50 г тертого сыра чеддер (нежирный)
• 15 г измельченного чеснока
• Соль и перец
• Помидоры черри по вкусу

Как сделать:

1. Обжаривайте тонкое мясо один за другим с оливковым маслом, пока оно не подрумянится и не станет хрустящим, в течение 5-8 минут. Осушать.
2. Положите в кастрюлю молоко, воду и бульон на сильном огне, затем добавьте овес и убавьте огонь. Перемешивайте овсяные хлопья 25-30 минут, пока маринованные огурцы и овсяные хлопья не станут мягкими. Добавьте сыр, чеснок, соль и перец.
3. Перед подачей на стол тонкие ломтики мяса размять, положить в овсяные хлопья и хорошо перемешать.
4. Переложите протертые овсяные хлопья в сервировочную миску. Добавьте помидоры черри и чеснок. Служить.

Порции: 4 порции

Икс