Оглавление:
Занятия спортом - важная привычка для поддержания общего состояния здоровья и поддержания нормальной массы тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения имеют различные преимущества для организма, такие как снижение риска сердечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа, нескольких типов рака, увеличения силы мышц и костей, улучшения психического здоровья и поддержания настроения, снижает риск развития депрессии и замедляет процесс старения.
Может быть, вы часто слышите об аэробных упражнениях, но слышали ли вы когда-нибудь об анаэробных упражнениях? В чем разница между аэробикой и анаэробикой? Имеют ли оба одинаковые преимущества и эффекты для здоровья тела?
Что такое аэробные упражнения?
Аэробные виды спорта, которые до сих пор известны большинству людей, - это виды спорта, которые проводятся в помещении, выполняются гимнастические движения или используются спортивные снаряды. Однако на самом деле аэробные упражнения определяются как вид спорта, требующий большого количества кислорода и задействующий множество крупных мышц. Этот тип упражнений выполняется с низкой интенсивностью и в течение длительного периода времени.
Каждый раз, когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело вырабатывает энергию, которая используется в качестве энергии. Когда мы выполняем аэробные упражнения, большая часть тела использует гликоген или мышечный сахар и запасы жира в качестве основных ингредиентов для образования энергии. Этот вид упражнений хорош для похудения и поддержания здоровья сердца. Поэтому аэробные упражнения настоятельно рекомендуются людям с избыточным весом. Выполняя аэробные упражнения, вы также можете снизить уровень жира в организме, предотвратить стресс и снизить различные риски дегенеративных заболеваний.
Аэробные упражнения - это упражнения, которые удобно выполнять без затруднения дыхания, например, ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. Каждый тип аэробных упражнений имеет разную продолжительность. Однако клиника Кливленда рекомендует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности, которые выполняются по 30 минут каждый день в течение одной недели.
Что такое анаэробные упражнения?
В анаэробных условиях организм не использует кислород в процессе выработки энергии. В отличие от аэробных упражнений, которые задействуют почти все мышцы тела, анаэробные упражнения направлены на укрепление определенных частей мышц. Основным топливом, используемым для производства энергии при выполнении анаэробных упражнений, является сахар в мышцах или гликоген. Гликоген будет истощен примерно через 2 часа после использования.
Во время этого упражнения организм вырабатывает молочную кислоту, которая является результатом сжигания гликогена для получения энергии. Достаточно высокое содержание молочной кислоты в организме может вызвать мышечные судороги и чрезмерную усталость. Поэтому анаэробные упражнения следует выполнять только в течение короткого времени, чтобы избежать возможной дисфункции организма.
Если аэробные упражнения выполняются для похудения, то эти анаэробные упражнения служат для поддержания веса тела и наращивания мышечной массы. На самом деле калорий, сжигаемых телом, будет больше, если у него будет больше мышечной массы, поэтому, выполняя анаэробные упражнения, можно сжечь больше калорий. Кроме того, это упражнение также полезно для тренировки силы мышц и костей и снижения риска развития остеопороза.
Клиника Кливленда рекомендует выполнять анаэробные упражнения не реже одного или двух раз в неделю. После тренировки вы можете начать с подъема легких весов, повторив ее от 12 до 20 раз. Другой вид анаэробных упражнений - бег. спринт потому что это требует много энергии и вызывает усталость после выполнения.
Тогда какой вид спорта мне выбрать?
Прежде всего, определите, каковы ваши основные цели и задачи. Если у вас избыточный вес или ожирение, лучше сначала выполнить аэробные упражнения. После того, как вы постепенно похудеете, вам нужно будет поддерживать его и увеличивать силу мышц и костей. Это вы получите, когда будете выполнять анаэробные упражнения. Между тем, для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья вы можете сочетать аэробные упражнения с анаэробными упражнениями.
Икс
