Кардио или поднятие тяжестей: что быстрее похудеть?

Упражнения - это наиболее эффективный способ получить идеальную массу тела. Но какой из всех видов упражнений похудеть быстрее: кардиоупражнения или поднятие тяжестей?

Кардио или тяжелая атлетика, какой из них сжигает калории быстрее?

Кардио упражнения - это тип упражнений, который чаще всего выбирают, чтобы помочь вам похудеть, потому что это упражнение очень эффективно для сжигания жира.

Само по себе кардиоупражнение - это упражнение для увеличения частоты пульса. Сердце состоит из мышц, которые должны двигаться, чтобы становиться все сильнее и сильнее.

Когда сердечная мышца сильна, по кровеносным сосудам может течь больше и быстрее крови, так что больше кислорода может поступать к мышечным клеткам. Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя. Примерами кардиотренировок являются ходьба, бег трусцой и плавание.

Исследования показали, что чем выше кардиоинтенсивность, тем больше калорий вы сжигаете. Вот пример расчетов.

Если вы сейчас весите 73 кг, бег в течение 30 минут в умеренном темпе сожжет около 250 калорий.

Чем быстрее вы бежите, тем сожженные калории могут достигать 365 калорий при той же продолжительности бега.

Как насчет подъема тяжестей? Поднятие тяжестей увеличит количество сжигаемых калорий. Это потому, что после тренировки вашим мышцам потребуется много энергии для восстановления своих волокон.

Исследование штата Пенсильвания сообщает, что поднятие тяжестей может сжечь на 3 килограмма жира больше, чем аэробные упражнения (которые являются разновидностью кардиоупражнений).

Другое исследование, проведенное в Гарварде, показало, что мужчины, которые регулярно поднимали тяжести не менее 20 минут в день, с большей вероятностью удерживали лишний жир на животе, чем те, кто только что делал кардио. Между тем, одного кардио недостаточно, чтобы избавиться от дряблости живота.

Дополнительные преимущества подъема тяжестей

Помимо более быстрого сжигания жира, поднятие тяжестей имеет и другие важные преимущества, а именно наращивание и поддержание прочности костей и ускорение метаболизма.

Одно исследование показало, что поднятие тяжестей в течение 16 недель увеличивало плотность костей бедра и рост костей на 19 процентов.

Это преимущество достигается за счет контроля уровня склеростина при одновременном увеличении выработки особого гормона IGF-1, который играет важную роль в росте костей.

Склеростин - один из естественных белков человеческого тела. Если в костях накапливается экстраординарный уровень, это может увеличить риск потери костной массы.

Другие исследования говорят, что регулярное поднятие тяжестей увеличит сжигание калорий и метаболизм даже на следующие 39 часов. После 24 недель занятий поднятием тяжестей метаболизм участников-мужчин увеличился на 9%, а у женщин - на 4%.

Идеальное тело достигается быстрее, комбинируя виды упражнений.

Неправильные кардиоупражнения могут увеличить выработку гормона стресса кортизола в организме, что может привести к накоплению большего количества жира в желудке.

Поэтому тем из вас, кто хочет избавиться от жира на животе и похудеть, следует сочетать это с другими видами спорта, включая поднятие тяжестей.

Согласно отчету Health, исследование Университета Дьюка показало, что участники, которые выполняли комбинацию кардиоупражнений и поднятие тяжестей, смогли сжечь жир до 7 килограммов. Это с пометкой после регулярных занятий по 47 минут каждую неделю.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), общая продолжительность упражнений в 150 минут в неделю очень эффективна для похудения.

Икс