Правда ли, что регулярные упражнения эффективны для похудения? & бык; привет здоровый

Часто говорят, что один из способов похудеть - это регулярные упражнения. На самом деле существует множество видов деятельности, поэтому люди могут определить, какой вид спорта им больше всего подходит. Но правда ли, что регулярные упражнения могут ускорить процесс похудения?

Могут ли регулярные упражнения ускорить похудание?

Похудение может быть довольно сложной задачей. Помимо необходимости приверженности, вы также должны быть последовательными и дисциплинированными, когда делаете это.

К сожалению, одно лишь сокращение суточного потребления калорий неэффективно для похудения. Также нужно привыкнуть к регулярным упражнениям.

Почему? Это потому, что если вы худеете за счет сокращения количества калорий без упражнений, вы можете потерять не только жир, но и мышечную массу.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Obesity Reviews, утверждает, что четверть массы, теряемой при снижении ежедневного потребления калорий, составляет мышечная масса. На самом деле мышцы более активны в обменных процессах, чем жир. Если вы теряете много мышечной массы, обменные процессы замедляются, что препятствует похуданию.

Поэтому, когда вы худеете, вам также необходимо заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить количество потерянной мышечной массы, чтобы метаболический процесс не тормозился, а количество сожженных калорий было больше. Однако нужно ли делать это упражнение регулярно?

На самом деле, регулярные упражнения действительно могут сформировать привычку к физической активности, и это очень хорошо помогает вам похудеть. Однако это не гарантирует, что регулярные упражнения в одно и то же время более эффективны для похудения, чем упражнения в разное время дня.

Просто выполнение упражнений в одно и то же время каждый день может увеличить количество времени, которое вы занимаетесь. Таким образом повышается ваша способность выполнять ежедневные физические нагрузки. Это может помочь вам избежать быстрого набора веса.

4 вида спорта, которыми можно заниматься регулярно, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, вы можете регулярно выполнять несколько видов упражнений. Ознакомьтесь с объяснением ниже.

1. Пешком

Помимо того, что это упражнение отлично подходит для похудения, его также очень легко выполнять. Для прогулок не требуется специального снаряжения или одежды. Вы также можете делать это где угодно и когда угодно.

Вы можете поставить себе цель ходить по 30 минут каждый день. Чем больше вы это делаете, тем больше к этому привыкаете. Если это стало привычкой, вы можете увеличить продолжительность прогулки, чтобы больше калорий тратилось впустую.

2. Бег трусцой.

Не только бег трусцой, но бег также может быть спортом, которым занимаются регулярно, если вы хотите похудеть. Этот вид спорта тоже очень легкий и не требует специального снаряжения. Вы можете бегать где угодно и когда угодно. На самом деле, если вы не привыкли бегать на открытых пространствах, вы также можете бегать сверху беговая дорожка .

Кроме того, вы также можете делать это регулярно. Для начала вы можете попробовать бег трусцой или бегом 20-30 минут. Если вы будете делать это регулярно, то по мере того, как вы к этому привыкнете, определенно увеличится время, в течение которого вы это делаете.

3. Йога

Источник: Уроки

Хотя йога обычно выполняется вместе, это упражнение можно выполнять и в одиночку. Особенно сейчас, когда в Интернете есть много видео, которые могут научить йоге. онлайн, так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сделать это без инструктора.

Помимо того, что это упражнение поможет вам похудеть, оно также полезно для вашего психического здоровья, так что вы сможете лучше контролировать себя и свои увлечения. Например, желание есть нездоровую пищу или переедать. Это также полезно для того, чтобы помочь вам скорректировать свой рацион во время диеты.

4. Плавание.

Этот вид спорта - забавная альтернатива похуданию. Более того, если у вас есть частный бассейн, вы можете заниматься этим каждый день. Кроме того, этот вид спорта - правильный выбор для тех из вас, кто имеет травмы или проблемы с суставами.

Согласно статье, опубликованной в Harvard Health, человек весом 70 килограммов может сжечь 298 калорий при выполнении плавания на спине в течение 30 минут, 372 калории при плавании брассом в течение 30 минут и 409 калорий при одновременном выполнении баттерфляй.