Можете ли вы заниматься спортом, когда болеете? & бык; привет здоровый

Занятие спортом во время болезни может показаться странным. Многие говорят, что больным людям нельзя заниматься спортом. Однако что, если окажется, что упражнения во время болезни действительно могут укрепить вашу иммунную систему и помочь предотвратить болезни в организме? На самом деле это зависит от типа заболевания и типа упражнений, которые вы выполняете. Ниже приводится полное объяснение.

Когда можно заниматься спортом, когда вы больны?

Если симптомы проявляются выше уровня шеи, вам обычно разрешают заниматься спортом, хотя и с меньшей интенсивностью, чем обычно. Включает такие симптомы, как:

• Жидкий
• Заложенность носа
• Чихание
• Больное горло
• Головная боль

Если у вас достаточно энергии, чтобы игнорировать симптомы, поднимите температуру тела за счет потоотделения, потому что упражнения могут помочь организму убить многие вирусы. Фактически, согласно исследованиям, упражнения рекомендуется выполнять при высокой температуре. В конце 10-дневного испытания люди, которые тренировались по 40 минут в день с использованием 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, чувствовали себя лучше по сравнению с людьми, которые не тренировались, даже несмотря на то, что их клиническая тяжесть и продолжительность симптомов были почти идентичными.

Ключ к занятиям спортом во время болезни - делать это осторожно. Чрезмерные упражнения создают стресс для вашего тела, что может подавить вашу иммунную систему. Если вы плохо себя чувствуете, делайте много упражнений. Обзоры физических упражнений и спорта , сказал, что продолжительные интенсивные упражнения вызывают иммуносупрессию, тогда как упражнения умеренной интенсивности могут улучшить иммунную функцию и снизить риск вирусных и респираторных инфекций.

Когда нельзя заниматься спортом, когда вы больны?

Ваш врач обычно советует вам избегать упражнений, если у вас есть симптомы в нижней части шеи, такие как:

• Высокая температура
• Кашель или стеснение в груди
• Усталость
• Мышечная боль
• Рвота, боль в животе и / или спазмы желудка

Независимо от того, какие у вас симптомы, вы должны быть очень осторожны и всегда обращать внимание на свое тело. Если вы не чувствуете этих симптомов, но просто хотите отдохнуть, то это то, что нужно вашему организму. Если вы заставляете свое тело делать что-то против своей воли, болезнь усугубляется.

Как упражнения влияют на иммунную систему?

Физические упражнения могут играть роль как в врожденных, так и в адаптивных иммунных ответах. Вот как:

• Одна продолжительная тренировка с напряженными физическими нагрузками подвергнет организм опасности. Например, марафон может подавить иммунную систему на 72 часа, и поэтому многие спортсмены заболевают после гонок.
• Однако одна интенсивная тренировка не вызовет такого же иммуносупрессивного эффекта. Всего одна умеренная тренировка действительно может повысить иммунитет здорового человека.
• Интересно, что длительные тренировки с отягощениями могут стимулировать врожденный иммунитет (но не адаптивный иммунитет). Между тем, продолжительные умеренные упражнения могут укрепить адаптивную иммунную систему.

В конечном итоге умеренные упражнения и тренировки с отягощениями могут со временем укрепить иммунную систему. Таким образом, вы можете усердно тренироваться, когда вы здоровы, даже если одна напряженная тренировка может нарушить иммунную функцию. Итак, когда вы заболели, вы можете делать легкие упражнения.

Связь между упражнениями, стрессом и иммунной функцией

Когда группа ученых собрала данные о физических упражнениях и гриппе, они обнаружили, что:

• Люди, которые никогда не занимаются спортом, довольно часто болеют.
• Лучше всего подходят люди, которые занимаются спортом от одного раза в месяц до трех раз в неделю.
• Чаще всего заболевают люди, которые активно тренируются более четырех раз в неделю.

Итак, говоря простым языком, у людей, которые слишком ленивы и слишком часто тренируются, снижается иммунитет. Однако упражнения на умеренном уровне могут повысить иммунитет.

Связь между энергичными упражнениями и инфекцией

Внезапное увеличение объема и интенсивности упражнений может вызвать стресс и позволить вирусам или бактериям проникнуть в организм и вызвать болезнь. На Лос-анджелесский марафон В 1987 году каждый седьмой спортсмен заболел через неделю после соревнований. И они бегают более 68 км в неделю перед гонкой, и у них в два раза больше шансов заболеть, чем у тех, кто тренируется менее 25 км в неделю.

Икс