Делайте упражнения, пока жарко

Вам жарко, когда вы занимаетесь спортом? Почему при занятиях спортом повышается температура тела?

Почему мы потеем и чувствуем жар во время тренировки?

Оказывается, мышцы, которые работают во время упражнений, могут выделять тепло, что может повлиять на нормальную температуру тела. Во время тренировок мышцы используют углеводы, жиры и некоторые другие питательные вещества, которые превращаются в энергию путем их сжигания. Это горение производит тепло, которое согревает циркуляцию крови и повышает ее температуру. Поэтому при выполнении упражнений все тело становится теплым. Чем тяжелее упражнение, тем больше «тепла» вырабатывают ваши мышцы. По крайней мере, мышцы выделяют в 15-20 раз больше тепла при выполнении напряженных упражнений, чем при нормальных условиях тела.

Когда мышцы выделяют чрезмерное тепло, тело подает сигнал гормонам, регулирующим температуру тела, чтобы как можно быстрее нормализовать его. Кровоток, который становится горячим из-за жжения этих мышц, течет по всему телу. Когда он течет к поверхности кожи, тепло выделяется через пот. Пока кровь поступает в дыхательную систему, тепло будет передаваться по воздуху и выводиться через нос. Кроме того, чтобы ускорить возвращение тела к нормальной температуре, тепло будет преодолеваться за счет притока большего количества крови к поверхности кожи, чтобы тепло могло отводиться через пот.

Следовательно, когда мы тренируемся, тело будет потеть, чем больше пота выделяется, тем быстрее тело вернется в норму. В организме есть около 3 миллионов потовых желез, которые помогают телу выделять тепло.

Насколько сильно меняется температура тела во время тренировки?

В "горячем" теле будет происходить терморегуляция. Терморегуляция - это попытка тела поддерживать нормальную температуру тела. На температуру тела влияют разные факторы, одна из которых - физическая активность, выполняемая телом. Когда температура тела понижается или повышается, тело автоматически адаптируется и поддерживает нормальную температуру, которая составляет от 35 до 37 градусов Цельсия. Понижение или повышение температуры тела всего на один градус Цельсия может вызвать различные изменения функций организма.

При выполнении физических упражнений температура вашего тела повышается на несколько градусов. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, у вашего тела есть свои правила, чтобы поддерживать его в нормальном состоянии. Гипоталамус вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать температуру тела, когда температура тела ненормальная. Этот гормон регулирует, сколько пота нужно удалить, чтобы отвести тепло от тела.

Степень повышения температуры тела при выполнении упражнений зависит не только от того, сколько мышц сжигает и выделяет «тепло», но также зависит от того, как быстро тело может остыть. В областях или условиях с низкими температурами тепло, выделяемое мышцами, может быстро рассеиваться. В то время как в районах с высокими или высокими температурами тело будет испытывать трудности с отводом тепла, возможно, даже температура тела повысится. Это, конечно, вредно для здоровья организма и может оказывать различное вредное воздействие на здоровье.

Что происходит с телом, если вы тренируетесь в слишком жарком месте

Когда тело не может снизить температуру тела, оно будет испытывать перегрев или перегрев. Температура тела, превышающая 40 градусов по Цельсию, имеет высокий риск инсульта и различных потенциальных повреждений тела. Симптомы, которые могут возникнуть при тренировке в жаркой среде и связаны с повышением температуры тела:

• Мышечные судороги
• Чувство тошноты и рвоты
• Слабый и усталый
• Головная боль
• Сильное потоотделение
• Низкое кровяное давление
• Сердце билось очень быстро
• Затуманенное зрение

Чтобы снизить этот риск, Американский колледж спортивной медицины рекомендует избегать интенсивных упражнений при высокой температуре окружающей среды, затем носить удобную и тонкую одежду и избегать обезвоживания, выпивая как можно больше минеральной воды до, во время и после тренировки. Если организм обезвожен, ему будет все труднее снова нормализовать свою температуру.

Икс