Упражнение на беговой дорожке в тренажерном зале, вот 5 безопасных шагов, чтобы не получить травму

Один из самых популярных видов спорта для новичков. спортзал это беговая дорожка. Хотя беговые дорожки иногда и утомительны, они часто являются лучшим выбором для тех из вас, кто хочет бегать, но лень выходить за пределы комнаты.

Да, этим видом спорта легко пользоваться, поэтому особых навыков не потребуется. Однако каким бы простым ни был тип упражнения, вам все равно нужно знать правильные рекомендации, верно? Что ж, ознакомьтесь с инструкциями по безопасному выполнению упражнений на беговой дорожке, особенно для начинающих, чтобы ваши тренировки в этой статье были более эффективными и приятными.

Безопасный способ тренироваться на беговой дорожке, чтобы не получить травму

1. Узнайте, как его использовать.

Первый шаг, который необходимо сделать перед принятием решения о тренировке на беговой дорожке, - это сначала выяснить все плюсы и минусы типа оборудования, которое вы будете использовать. Не позволяйте своему невежеству причинять вам боль при его использовании.

Поэтому, прежде чем начать его использовать, вы должны иметь достаточные знания о том, как этот инструмент работает и функционирует. Вы можете попросить помощи у людей, которые привыкли пользоваться беговой дорожкой, научить их пользоваться и показать на примерах, как правильно ходить по ней. Это особенно верно, если вы никогда раньше не пользовались беговой дорожкой.

2. Носите спортивную обувь.

Хотя упражнения на беговой дорожке выполняются в помещении, это не значит, что вам не нужна спортивная обувь. Еще одна важная вещь, которую необходимо подготовить перед тренировкой на беговой дорожке - это спортивная обувь. Причина в том, что спортивная обувь позволяет ногам сгибаться при каждом шаге.

Выбирайте обувь, которую не только удобно носить, но и специально для занятий спортом в помещении. Выбор обуви, не подходящей для занятий спортом, может вызвать различные жалобы, от перетертых пальцев ног до боли в спине.

3. Разминка

Каждый член человеческого тела, особенно мышцы, требует адаптации к физической активности. Что ж, поэтому перед тем, как ходить на беговой дорожке, не забывайте разминаться. Его функция - подготовить тело к физическим нагрузкам, чтобы избежать травм.

Вы можете сделать простую разминку, медленно растягивая мышцы ног. Это поможет вам, когда вы начнете практиковать.

4. отрегулируйте угол наклона (наклон) в зависимости от способности

Установить градусы наклон или степень наклона очень важна, когда вы используете беговую дорожку для упражнений. Это сделано, чтобы избежать травм при тренировке.

Вы можете отрегулировать степень наклон в восходящем или восходящем положении на 1-3 процента. Этот метод применяется для увеличения силовой активности мышц таза и задней поверхности бедер, чтобы они могли укрепить эти мышцы. Вы даже можете сжечь больше калорий.

5. Смотрите, как вы ходите.

Вы должны понимать, что ходьба по беговой дорожке, безусловно, отличается от ходьбы в целом. Многие люди совершают ошибку, глядя на беговую дорожку сверху вниз. На самом деле, этот метод неверен, потому что, глядя на свои ноги, вы увеличиваете риск падения из-за потери равновесия.

Самым правильным является то, что ваши глаза и голова смотрят прямо вперед, а затылок находится в вертикальном положении со спиной. Если вы действительно хотите определить, правильно ли вы бежите или ходите по беговой дорожке, спросите своего тренера по упражнениям или выберите беговую дорожку, обращенную к зеркалу.

Икс