Диета 80/20, хотя на диете, но все же может хорошо питаться

Вы когда-нибудь слышали о диете 80/20? Да, диета, которой придерживаются многие голливудские артисты, такие как Джессика Альба, считается эффективной диетой для похудения и даже предотвращения его повторного набора. Диета 80/20 позволяет вам есть как здоровую пищу, так и продукты, которые вам нравятся, даже если это не так. Почему, как получилось? Действительно ли эту диету можно применять?

Что такое диета 80/20?

Эта современная диета отличается от других диет, которые требуют от вас выбора здоровой пищи или ограничения определенных видов пищи. Диета 80/20 - это диетический принцип, в котором упор делается на схему питания: 80% здоровой пищи и остальные 20% - это еда, которая вам нравится.

Проще говоря: 6 дней в неделю Необходимый придерживайтесь здоровой диеты, но на 7-й день или в выходные можно свободно есть все, что угодно. Звучит довольно весело, не правда ли, по сравнению с другими диетами? По крайней мере, вы все еще можете есть любимую еду раз в неделю.

Этот метод считается более эффективным для довольно быстрого похудения и может предотвратить увеличение веса в будущем. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди все еще могут похудеть после «жульничества» на выходных.

Исследование также показало, что, хотя люди, соблюдающие эту диету, не сильно похудели, у них был более низкий риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, рака или других хронических заболеваний.

Руководство по соблюдению диеты 80/20

Главный принцип диеты 80/20 - это планирование и правильное питание. Если вы хотите попробовать эту диету, вы должны сначала определить день, когда у вас будет свобода есть те продукты, которые вам нравятся.

Помните, только один день в неделю, в остальное время вы должны соблюдать дисциплину, чтобы есть здоровую пищу. Под здоровой пищей подразумевается еда, которая не подвергается большой переработке, с низким содержанием жира и калорий и высоким содержанием клетчатки.

Вы также можете скорректировать свое расписание на неделю с помощью диеты 80/20. Например, если у вас семейное мероприятие или друзья приглашают вас на вечеринку, вы можете сделать этот день своим «днем свободы». Таким образом, вам не нужно отказываться от приглашений друзей или семьи поесть вне дома.

Будьте осторожны, диета 80/20 может быть «оружием, сэр».

Эта нынешняя диета действительно звучит заманчиво, потому что 80% ваших привычек в еде основаны на здоровой пище, а 20% - на менее полезных деликатесах. Эта диета может быть эффективной, если вы можете рассчитать точное количество нездоровой пищи, которую вы едите. Правильно ли вы употреблять нездоровую пищу, составляющую лишь 20% от общего количества здоровой пищи, которую вы ели ранее?

Фактически, до недавнего времени большинство людей не могли учитывать калорийность и порции пищи, которую они едят должным образом, поэтому они не осознают, что еда, которую они съели, является чрезмерной.

Это может произойти, если вы примете диету 80/20. Вы можете подумать, что по выходным вам нужно «отомстить», а затем съесть более 20% от потребности в пище. Но вы, конечно, этого не понимаете. Это условие, по сути, сделает ваши усилия за предыдущие 6 дней напрасными, потому что вы просчитаете порцию «бесплатного питания» по выходным.

По сути, вы можете просто применить его, чтобы похудеть. Однако не позволяйте переедать нездоровую пищу. Помните, что лучшая диета - это диета, в которой соблюдается сбалансированная часть ваших потребностей в калориях.