Оглавление:
В промежутках между плотными графиками планами упражнений, которые вы составляете, часто пренебрегают. Будь то из-за того, что у вас нет времени или вы устали от других занятий, поэтому вам лень заниматься спортом. Для тех из вас, кто испытывает это, рассмотрите следующий обзор, который поможет вам иметь здоровое и подтянутое тело, выполняя кардио без инструментов всего за 20 минут.
Обзор кардиоупражнений
Кардиоупражнения делятся на несколько типов: плавание, бег, аэробика, езда на велосипеде и многие другие. Этот вид кардиоупражнений можно выбрать как в помещении, так и на улице. Согласно отчету Verry Well Fit, кардиоупражнения широко рекомендуются для поддержания здоровья, физической формы и сжигания калорий. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений средней интенсивности 5 дней в неделю (попеременно). Те из вас, кто привык к кардиоупражнениям, могут также выполнять кардиоупражнения высокой интенсивности по 20 минут в день 3 дня в неделю (попеременно).
Кардио упражнения заставляют тело двигаться, мышцы становятся гибкими, кровоток становится более плавным, питая сердце. Кроме того, другие преимущества - поддержание массы тела, снижение стресса и, конечно же, увеличение плотности костей.
Кардио без инструментов за 20 минут
Теперь вам больше не нужно беспокоиться о времени на тренировки. Всего за 20 минут вы сможете выполнять кардиоупражнения без инструментов, следуя следующим рекомендациям:
Первое руководство
- Стационарные спринтеры (бег на месте быстрым движением) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулак перед грудью, прыжок вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- Тяга приседания (поднимите руки вверх, затем измените движение в положение отжимания , затем повторить) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулак перед грудью, прыжок вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- Альпинист Человек-паук (позиция отжимания и вперед одной ногой параллельно талии, повторить чередование ног) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулак перед грудью, прыжок вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- Крест-накрест пикап (подпрыгните, скрестив ноги, затем примите согнутое положение и поочередно касайтесь пола руками) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулак перед грудью, прыжок вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- Планка питания (позиция отжимания , приподнимите спину тела повыше, чтобы ноги медленно продвигались) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулак перед грудью и небольшой ломапт вперед-назад по ноге) - 10 секунд
Повторите описанную выше последовательность восемь раз, чтобы увеличить общую продолжительность упражнения до 20 минут.
Второй гид
- Приседания (положение стоя, затем приседание, руки касаются пола, затем принять положение отжимания и повторить) - 1 минута, затем отдых в течение 1 минуты.
- Высокое колено (бег на месте с коленями параллельно талии) - 1 минута с последующим отдыхом в течение 1 минуты.
- альпинисты (позиция отжимания и вперед одной ногой параллельно талии, повторить с чередованием ног) - 1 минута с последующим отдыхом в течение 1 минуты.
- Выйти с приседанием с прыжком (положение на корточках, руки касаются пола, затем движение вперед, как ползание, затем прыжки) 1 минута, затем отдых в течение 1 минуты.
Повторите все движение до четырех раз, чтобы общая продолжительность упражнения составляла 20 минут.
Вы можете выбрать, какое руководство вам нравится в качестве упражнения. Но имейте в виду, что чем меньше вы тренируетесь, тем выше интенсивность упражнений. Не забывайте делать пятиминутные упражнения на разминку и заминку, поддерживайте водный баланс тела и ведите здоровый образ жизни, чтобы получить максимальные результаты.
Икс
