Руководство по здоровому питанию для подростков и быков; привет здоровый

Полноценное питание очень важно для всех, особенно для растущих подростков. К сожалению, у многих подростков несбалансированное питание. Чтобы изменить свои привычки в еде, требуются усилия, но даже простые изменения могут иметь большое значение. Вы почувствуете себя лучше, и вам будет легче поддерживать свой вес.

Нездоровая пища источник энергии, который вреден для вашего тела

Многие подростки едят нездоровую пищу каждый день. Эта нездоровая пища также включает сладкие напитки, такие как газированные напитки, и калорийные закуски, такие как картофельные чипсы. Однако ваше тело не может нормально функционировать, если вы едите только такую нездоровую пищу.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Советы по выбору здоровой еды в ресторанах быстрого питания

По сравнению с домашней едой нездоровая пища (в том числе фаст-фуд) почти всегда содержит:

Высокое содержание жиров, особенно насыщенных жиров
Высшая соль
Высший сахар
Низкое содержание клетчатки
Низкое содержание питательных веществ, таких как кальций и железо
Подается большими порциями, а значит, больше калорий.

Хотя сердечные приступы в подростковом возрасте могут занять слишком много времени, чтобы быть правдой, возможно, ваше тело уже испытывает проблемы со здоровьем, о которых вы не знаете сегодня. Плохая диета может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению, запорам, усталости и проблемам с концентрацией внимания, даже если вы молоды.

Советы по улучшению диеты

Небольшие изменения могут иметь большое влияние. Попробуй:

Сократите потребление сладких напитков, таких как безалкогольные и энергетические напитки. Иногда можно пить напитки без сахара, но они имеют кислую природу, что может иметь разрушительное воздействие на здоровье костей и зубов. Вода - полезный напиток. Попробуйте добавить дольку лимона, лайма или апельсина для аромата.
Съешьте дома вазу с фруктами, чтобы быстро и низкокалорийно перекусить.
Завтракайте каждый день, чтобы меньше перекусить в перерывах. Цельнозерновой завтрак или завтрак из цельнозерновых продуктов с низким содержанием сахара, который подается с нежирным молоком, может обеспечить организм большим количеством витаминов, минералов и клетчатки. Другие варианты быстрого и полезного завтрака включают йогурт или цельнозерновой хлеб.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 8 полезных закусок, которые можно съесть на ночь

Не пропустите обед или ужин
Помогите родителям готовить еду, думая о новых способах приготовления более здоровой пищи. Превратите семейные рецепты в блюда с низким содержанием жира, изменив методы приготовления - например, запекание, тушение, кипячение или использование микроволновой печи вместо жарки.
Уменьшите порции еды
Не добавляйте в пищу лишнюю соль
Не ешьте жирную пищу каждый раз, когда вы вместе с друзьями посещаете ресторан быстрого питания. Многие из популярных заведений быстрого питания теперь предлагают выбор здоровой пищи.
Измените место встречи. Вместо того, чтобы встречаться с друзьями в кафе быстрого питания, попробуйте порекомендовать заведения, где подают здоровую пищу, например, цельнозерновой хлеб с овощной начинкой или суши.

Измените свое отношение к еде

О здоровой пище существует множество мифов. Не выбирайте еду на основе ложных убеждений. Предложения включают:

Сравните цены на нездоровую пищу и цену на здоровую пищу, чтобы понять, что быть «здоровым» не должно быть «дорогим».
Поэкспериментируйте с разными рецептами еды. Вы быстро поймете, что еда, приготовленная из свежих ингредиентов, всегда полезнее, чем гамбургер или нездоровый картофель.
Попробуйте различные полезные продукты быстрого приготовления, такие как цельнозерновые хлопья для завтрака, мюсли, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые кексы, фрукты, йогурт или макароны.
Не думайте, что диета должна избегать всех видов пищи. Принятие хорошей диеты не означает, что вы должны есть странную здоровую пищу. При правильной диете можно время от времени есть и другие вкусные продукты,

Измените свою пищевую среду

Совет:

Попробуйте лоббировать в школьной столовой варианты здорового питания
Попросите свою школьную столовую включить в нее разнообразные варианты здорового питания по низким ценам.
Ходите по магазинам и выбирайте меньше обработанных продуктов
Принимайте участие в приготовлении еды дома

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: еда во время просмотра телевизора может вызвать ожирение

Важно помнить

Подросток, который регулярно ест фаст-фуд, больше подвержен риску ожирения, чем подросток, который ест фаст-фуд лишь изредка.
Диета, состоящая из здоровой пищи и закусок, увеличит потребление питательных веществ, таких как кальций, который необходим для роста крепких костей.
Правильное питание не означает, что вы должны есть странную здоровую пищу. Хорошая диета дает возможность время от времени есть любимую нездоровую пищу.