Для успешной диеты разложите порцию еды на тарелке вот так

Вы соблюдаете строгую диету? Конечно, есть ряд вещей, которые вы должны сделать и на что обратить внимание, чтобы ваша программа была успешной. Это не просто регулярные упражнения или выбор здоровой пищи. Это также то, как вы раскладываете всю еду на тарелке, когда приходит время еды.

Тогда как распределить все эти продукты на тарелке для успешной диеты?

Рекомендации по расстановке порций на тарелке для успешной диеты

Здесь имеется в виду расположение тарелок - это то, как вы делите все эти продукты на нужные порции за один прием пищи. Например, сколько риса нужно съесть за один прием пищи? Или рис, который вы едите, должен составлять часть обеденной тарелки?

Если вы хотите, чтобы диета была успешной и соответствовала вашим пожеланиям, вам нужно начинать регулировать порцию обеденной тарелки каждый раз, когда приходит большой обед. Ниже приведены условия для правильного распределения обеденной тарелки:

1. Основные продукты питания

Помните, что основной продукт питания - это не только рис, все пищевые ингредиенты, содержащие много углеводов, могут считаться основными продуктами питания, например, картофель, кукуруза, хлеб, лапша или рисовая лапша. В рекомендациях по сбалансированному питанию, выпущенных Министерством здравоохранения, говорится, что вы можете заполнить треть своей тарелки основными продуктами питания. Одна порция основных продуктов питания эквивалентна 5-6 столовым ложкам или одному улову хлеба, что составляет 175 калорий.

Для успешной диеты вы можете регулировать дневные порции основных продуктов следующим образом:

• Утро: одна порция
• В течение дня: полторы-две порции
• Вечер: одна-две порции.

2. Гарниры из животных.

Гарниры из животных, такие как говядина, мясо, курица, рыба, яйца, вы должны употреблять только одну-две порции за один прием пищи. Например, если в вашем обеденном меню вареные яйца, то одна порция животного гарнира равна одному вареному яйцу. Или, если вы едите курицу, одна порция животного гарнира эквивалентна одному ломтику бедра (целая курица, разделенная на двенадцать).

Ниже приводится разделение порций на обеденную тарелку за один прием пищи:

• Утро: от половины до одной порции
• В течение дня: от одной до полутора порций
• Вечер: одна порция

3. Овощные гарниры.

Примерами овощных гарниров являются различные орехи, тофу и темпе. Для этого вида пищи одна порция эквивалентна 75 калориям. Одна порция овощного гарнира равна одному большому куску тофу (размером с ладонь) или двум кусочкам среднего темпе.

Ниже приведены правила употребления овощных гарниров за один прием пищи:

• Утро: одна порция
• В течение дня: от одной до полутора порций
• Вечер: одна порция

4. Овощи

Вы можете положиться на овощи, если хотите, чтобы ваша диета быстро сработала. Таким образом, вы должны съедать не менее одной трети овощной тарелки при каждом приеме пищи. Или порция ваших овощей такая же, как и часть основной пищи, которую вы едите. Одна порция овощей эквивалентна одному стакану спелых овощей, и вода слита.

Что касается овощей, вы должны съедать одну порцию овощей при каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед или ужин.

5. Фрукты

Не забывайте, что фрукты также идут в вашу тарелку. хотя они не употребляются с другими продуктами, фрукты имеют отдельный рацион на вашей обеденной тарелке, а это примерно одна пятая часть тарелки.

В идеале вы съедаете 150 граммов фруктов за один день, чтобы удовлетворить потребность в клетчатке и обеспечить бесперебойную диету. Вы можете разделить общую потребность в фруктах на три приема пищи, чтобы вы потребляли 50 граммов за один прием пищи.

Хотя вы можете применять схемы распределения порций и тарелок для упрощения своей диеты, вы должны помнить, что это зависит от потребностей каждого человека в калориях. Таким образом, возможно, что вам и другим придется есть все эти продукты с разными порциями и разделением тарелок.

Икс