Важность осознанного питания, питание с полной осознанностью & bull; привет здоровый

Еда - это занятие, которым вы, безусловно, занимаетесь каждый день, занятие, которого вы всегда ждете утром, днем ​​и вечером. Часто вы не понимаете, что и сколько еды вы съели сегодня, особенно если вы ели, занимаясь другими делами. Эта привычка опасна, если выполнять ее постоянно, потому что она может вызвать увеличение веса, о котором вы не подозреваете. Поэтому при приеме пищи нужна осознанность, применяя осознанное питание может понадобиться.

Что это осознанное питание?

Вы должны знать, что прием пищи - это сложный процесс, в котором задействованы мозг и органы пищеварения. Чтобы почувствовать сытость, требуется около 20 минут после еды. Итак, если вы едите слишком быстро, вы с большей вероятностью упустите чувство сытости, которое, в свою очередь, приведет к перееданию, прежде чем вы перестанете есть. Для этого нужно проявлять внимательность во время еды. Это то, что называется с осознанное питание.

Внимательное питание основан на осознании того, что вы едите, что означает, что вы полностью осознаете, что вы едите, сколько, свои эмоции, когда вы едите, ваши физические сигналы, когда вы едите, и так далее. Внимательность помогает вам распознавать эмоции и физические ощущения, такие как голод и сытость, и справляться с ними.

Что является частью осознанное питание?

Внимательное питание включает:

• Ешьте медленно, что означает, что вы не спешите пережевывать пищу.
• Ешьте без перерывов, действия, которые вы делаете во время еды, - это просто еда, а не другие действия.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Вы можете сказать физические сигналы, которые дает вам ваше тело.
• Различайте истинный голод и отсутствие голода, который может спровоцировать прием пищи.
• Когда вы едите, задействуя свои чувства, вы замечаете цвета, запахи, звуки, текстуры и вкус во время еды.
• Научитесь справляться с чувством вины и беспокойством из-за еды
• Цель еды - поддерживать общее состояние здоровья.
• Обратите внимание на то, как еда влияет на ваше самочувствие.
• Цените еду, которую вы едите

Внимательное питание может помочь тебе похудеть

Многие специалисты доказали, что осознанное питание может помочь в потере веса, а также помочь пациентам в принятии диеты при определенных заболеваниях. Лилиан Чунг, диетолог и преподаватель Гарвардская школа общественного здравоохранения доказал, что осознанное питание может помочь вам похудеть. Кроме того, Стефани Мейерс, диетолог в Институт рака Дана-Фарбер , также используя осознанное питание в диете больного раком по-разному.

Исследования также показывают, что более медленное и осознанное питание во время еды может помочь вам справиться с проблемами веса, а также может побудить вас отказаться от обработанных пищевых продуктов и других менее здоровых продуктов.

Исследование, опубликованное Журналом ожирения, показывает, что осознанное питание может помочь похудеть людям с ожирением. Это достигается путем изменения пищевого поведения и снижения стресса участников, участвующих в этом исследовании.

Помимо преодоления ожирения, осознанное питание также может применяться для преодоления девиантного пищевого поведения, например переедание. Многие исследования согласны с этим результатом. Одно из них - исследования в журналах. Пищевое поведение что показывает, что осознанное питание эффективен в сокращении переедание и эмоциональное питание.

Изменение вашего отношения к еде может изменить ваше осознание, повысить самоконтроль и положительные эмоции во время еды. Таким образом, ваше пищевое поведение можно будет лучше контролировать, и ваш план похудания станет более успешным.

Как начать подавать осознанное питание ?

Если вы хотите попробовать применить его, начинайте постепенно. Сосредоточение внимания и осознанное выполнение этого во время еды - ключ к практике. осознанное питание .

Вот советы по началу работы осознанное питание :

• Прежде чем поесть, лучше спросить себя, действительно ли вы сейчас голодны? Эти продукты полезны?
• Ешьте медленно и не торопясь
• Тщательно пережевывайте пищу, пока она не станет действительно мягкой, прежде чем глотать.
• Не отвлекайтесь во время еды, например, не смотрите телевизор, не работайте или не трогайте сотовый телефон Ты. Всегда старайтесь есть за обеденным столом, чтобы не отвлекаться.
• Молчание во время еды, а не во время разговора
• Сосредоточьтесь на том, как еда насытит
• Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым

Для начала попробуйте применять эти советы один раз в день во время еды. Если вы это сделали, вы можете увеличить количество приемов пищи до более чем одного раза в день. Со временем это осознание станет более естественным и станет привычкой.