Оглавление:
В мире фитнеса и спорта существует культура или миф, гласящий, что «чем больше упражнений, тем лучше результаты для тела». Это правильно? Тогда есть ли перерыв после регулярных упражнений?
Регулярные упражнения полезны не только для здоровья, потому что организму нужен отдых
Многие люди считают, что подтянутое тело и мышцы в тонусе можно получить только при регулярных упражнениях. Фактически, организму нужна часть отдыха или восстановления, которая так же важна, как и часть упражнений и упражнений, запланированных в программе.
Восстановление очень важно в спорте, потому что без восстановления мы не можем физически адаптироваться, чтобы стать здоровее, сильнее или быстрее. Потому что, по сути, телу действительно нужен отдых. Например, если вы тренируетесь каждый день, вы психологически «будете выглядеть» и «чувствовать» сильнее. Но если вы проанализируете это более глубоко, на самом деле это просто то, что отражает ваш разум.
Ваши мысли, которые думают, что «чем громче или больше я тренируюсь, тем лучше будет тело!», Это неправда. Делайте упражнения умеренно, потому что слишком тяжелые упражнения фактически уничтожат самые полезные результаты, а именно экспрессивные гормоны или гены.
Когда мы тренируемся, тело не становится сильнее. Когда мы тренируемся, мы фактически повреждаем наши энергетические системы и ткани, что приводит к нашей слабости. Чем чаще мы занимаемся спортом, тем больше мы становимся слабее и увеличиваем вероятность болезни или травмы, или того, что обычно называют «о». вер-тренинг ' .
По этой причине сбалансируйте свои упражнения с восстановлением. Это сочетание упражнений и хорошего восстановления, которое выведет вас на следующий этап фитнеса. Потому что в основном это требует перерыва для процесса восстановления (или ремонта поврежденной части) после некоторого времени регулярных упражнений. Важность отдыха между регулярными упражнениями.
Однако очень важно помнить, что при слишком сильном раздражении или слишком большом весе самого упражнения организм не адаптируется оптимально. Лучшая реакция организма - постепенно приспосабливаться к соответствующему уровню способностей, а затем увеличиваться по мере того, как тело приспосабливается.
Например, спортсмены, которые поднимают тяжести, не обязательно сразу поднимают самый тяжелый груз и прилагают максимальное усилие до достижения устойчивости, необходимой для подъема самого тяжелого груза (фаза периодизации).
Выполнение упражнений с максимальным усилием может привести к напряжению мышц и тканей, что сделает их склонными к травмам. Если вы не дадите организму шанс восстановиться, то стимул от каждого упражнения или движения фактически будет оказывать дополнительное сопротивление физической форме и упражнениям (усталость и упражнения). перетренированный) дальше тяжелее.
У людей разные способности к восстановлению, поэтому никто не может знать, сколько времени займет процесс восстановления, кроме вашего собственного тела.
Есть несколько основных рекомендаций, которым можно следовать, чтобы знать, когда и как долго восстанавливаться, в зависимости от ряда факторов, и если это будет применяться на более продвинутом уровне, для этого потребуется опыт, например: методом проб и ошибок.
Обращать внимание!
Если вы чувствуете сильную усталость, сделайте перерыв. Не давите на себя только потому, что программа приклеивается к листу бумаги. Многие факторы могут вызвать стресс для организма, и очень важно быть более гибким в регулярном графике тренировок.
Фил - практикующий врач и специалист по трансформации тела. starfitnesssaigon.com . Связаться с Филом phil-kelly.com или же Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
Икс
Читайте также:
