7 способов эффективно очистить легкие

Несмотря на то, что можно только вдыхать дым, пассивное курение так же рискованно, как и активные курильщики. Итак, если вы один из пассивных курильщиков, давайте найдем способ очистить легкие от сигаретного дыма! Не позволяйте своему здоровью ухудшаться, игнорируя это и относясь к этому легкомысленно.

Как очистить легкие от вторичного табачного дыма

Очистка легких важна, если вы думаете, что курите пассивно. Причина в том, что сигаретный дым может медленно, но верно повредить легкие.

Пассивное курение связано с высоким риском развития различных хронических респираторных заболеваний, от астмы до хронической обструктивной болезни легких. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), воздействие загрязнения воздуха, включая сигаретный дым, приводит к 4,2 миллионам смертей во всем мире ежегодно.

По этой причине, как пассивный курильщик, не откладывайте очистку легких следующими способами:

1. Регулярные упражнения.

Регулярные упражнения помогают улучшить физическое и психическое здоровье. Кроме того, регулярные упражнения также снижают риск многих заболеваний, включая инсульт и сердечные заболевания.

Упражнения заставляют ваши мышцы работать интенсивнее, что может увеличить частоту дыхания вашего тела. Таким образом, снабжение мышц кислородом также будет больше.

Кроме того, упражнения также помогают улучшить кровообращение. Это заставляет тело получать достаточно кислорода, включая сердце, легкие и мышцы. Если делать это регулярно, этот метод поможет очистить легкие пассивных курильщиков.

Итак, нуждаются ли люди, страдающие хроническими респираторными заболеваниями, в упражнениях? Конечно! Фактически, регулярные упражнения помогают улучшить здоровье дыхательных путей. Тем не менее, сначала проконсультируйтесь с врачом о том, какими видами спорта вы можете и не можете заниматься.

2. Поддерживайте в доме чистый воздух.

Дом - это место, где можно отдохнуть и провести максимально долгое время. Поэтому поддержание чистоты воздуха в комнате - важная вещь, которую необходимо сделать.

Регулярно пылесосьте или подметайте комнату. Не забывайте тщательно мыть комнату один раз в день, чтобы не скапливаться пыль.

Также прочистите все вентиляционные отверстия в доме, например, в комнате и в ванной. Не забывайте регулярно чистить кондиционер и вентилятор, чтобы выходящий воздух был чистым.

Старайтесь не использовать освежители воздуха или освежители воздуха. Причина в том, что этот аромат полон вредных химикатов, которые могут раздражать ваши легкие. Кроме того, не менее важно запретить кому-либо, как семье, так и гостям, курить в доме.

3. Часто дышите свежим воздухом.

Свежий воздух - это воздух с низким уровнем загрязнения, который обычно находится в зеленых зонах. Районы или земли с деревьями обычно имеют более низкий уровень загрязнения и более здоровы для дыхания.

Получение большого количества свежего воздуха может помочь расширить ткани в легких для правильной работы. Но, к сожалению, в настоящее время зеленые открытые земли в городских районах часто имеют высокий уровень загрязнения.

Чтобы подышать свежим воздухом, иногда можно съездить в высокогорье или горы. Обычно воздух в горах остается естественным и свежим, поэтому он полезен для легких. Этот метод поможет очистить легкие от вторичного табачного дыма.

4. Потребление антиоксидантов.

Антиоксиданты - это соединения, борющиеся со свободными радикалами, одно из которых поступает из сигаретного дыма. Помимо защиты от свободных радикалов, антиоксиданты также помогают уменьшить воспаление в организме.

Как пассивный курильщик, вы можете иметь различные проблемы с легкими, даже не осознавая этого. Один из них характеризуется затрудненным дыханием, так что грудь кажется тяжелой и напряженной. Чтобы облегчить воспаление в организме, употребляйте разнообразные продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, такие как:

• Зеленый чай
• Зеленый овощ
• Куркума
• Грецкие орехи
• Оливковое масло
• вишня
• клубника
• яблоко

Пересмотр своего рациона за счет более здоровой пищи помогает очистить легкие от вторичного табачного дыма. Этот метод также помогает предотвратить ухудшение имеющегося воспаления.

5. Пейте много воды.

Питье большого количества воды поможет гидратировать организм и избавиться от токсинов и химикатов в клетках, в том числе в легких. Кроме того, употребление большого количества воды также помогает вам быть более энергичным.

Поэтому выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в день. Вы можете добавить в воду сок лимона или лайма, чтобы сделать ее вкуснее и полезнее.

6. Частые упражнения на глубокое дыхание.

Чтобы увеличить количество кислорода, поступающего в легкие, попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание. Исследование, опубликованное в журнале Chest, обнаружило доказательства того, что глубокое дыхание после операции на сердце помогает питать легкие.

Эта техника дыхания приносит больше кислорода и ускоряет заживление. Глубокие, медленные и глубокие вдохи помогут напитать легкие. Мало того, эта техника также помогает распределять богатую кислородом кровь по всему телу.

7. Посадите растения в доме.

Хранение растений в помещении может помочь вам очистить легкие, если вы курите пассивно. Растения производят кислород - жизненно важное вещество, необходимое человеку для дыхания. Мало того, растения также помогают отфильтровывать токсины из воздуха в доме.

Однако, помещая растение в помещении, убедитесь, что оно получает достаточно солнечного света. В противном случае растения будут вдыхать кислород, а не производить его. В результате количество кислорода, которое вы должны потреблять, уменьшится, потому что растения тоже им дышат.

По данным Международной ассоциации сертифицированных домашних инспекторов, исследование, проведенное в Индии, обнаружило конкретные доказательства того, что содержание растений в помещении может помочь уменьшить раздражение глаз, проблемы с дыханием и головные боли.