Выполнение упражнений для диеты не менее важно, чем сокращение порций еды.

Вы неделями сдерживали желание хорошо поесть, чтобы похудеть, но результатов все еще не видно? Может быть, в вашей диете чего-то не хватает. Например, отсутствие физических упражнений. Да, оказывается, что сокращения порций или отказа от нездоровой пищи недостаточно, если вы хотите эффективно похудеть. Для идеальной диеты вам также необходимы упражнения. Насколько важны упражнения для диеты? Ниже приводится обзор.

Что эффективнее, уменьшение порции еды или упражнения?

По сути, ключ к похудению - это контроль калорий в организме. Есть два метода: ограничение потребления калорий из пищи и напитков и сжигание калорий, хранящихся в организме.

По словам эксперта в области питания и физических упражнений Шона М. Тэлботта, доктора философии, на самом деле легче ограничить потребление калорий, чем сжечь их. Предположим, у вас есть одна порция куриного сатай-ланча с рисовым пирогом, всего 500 калорий. Чтобы сжечь 500 калорий, вы должны пробежать около шести километров! Вот почему многие люди предпочитают сокращать порции пищи, а именно калории, чтобы контролировать вес. Особенно для тех из вас, у кого много дел каждый день.

Однако многие люди ошибаются и вместо этого избегают калорийных продуктов, которые действительно полезны и необходимы организму. Например, совсем не есть основные продукты питания и продукты животного происхождения. Это на самом деле делает вас слабым и добавляет тяга продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и сахара. В результате ваша диета может не сработать.

Затем вам нужно сбалансировать потребление калорий, которые вы сжигаете. Сделать это можно, только соблюдая диету. Таким образом, вы по-прежнему можете потреблять такие источники энергии, как рис, мясо, фрукты и овощи. Упражнения сжигают калории, поступающие из этих различных источников энергии.

Важность упражнений для диеты

Не верите, что упражнения для диеты так же важны, как ограничение порций еды? Ознакомьтесь с различными доказательствами ниже.

1. Сжигайте больше жира

Без упражнений ваше тело фактически потеряет мышечную и костную массу из-за сокращения потребления питательных веществ. На весах вы худеете, но теряется лишь немного жира. Другая половина потерянного веса - это не жир, а плотность мышц и костей.

В то время как упражнения на самом деле укрепят мышцы и кости, избавившись от лишнего жира. Это потому, что упражнения заставляют метаболическую систему превращать жир в калории (энергию).

2. Поддерживайте стабильный вес.

Если вы привыкли заниматься спортом на диете, вы сможете поддерживать идеальную массу тела. Представьте, что однажды вы съедите много на мероприятии. Калории, которые вы потребляете, будут накапливаться в вашем теле только в виде жира, и вы снова наберете вес.

Между тем, если вы привыкли заниматься спортом, время от времени много есть - не проблема. Организм будет продолжать сжигать накопленный жир, чтобы тело оставалось стройным и стабильным.

3. Предотвратить стресс и улучшить качество сна.

Эксперт по спортивной науке из Обернского университета в Монтгомери в США, доктор философии Мишель Олсон. объяснил, что упражнения могут бороться со стрессом и улучшать качество сна. Согласно ряду исследований, стресс и недостаток сна могут сделать вас толстыми, потому что у вас повышается аппетит и нарушается метаболизм. Итак, вам все еще лень заниматься диетой?

Икс