Различные способы борьбы с синдромом выгорания на работе

Синдром выгорания хроническое стрессовое состояние, связанное с работой. Обычно синдром выгорания появляется, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и не можете достичь поставленных целей на работе. Если не отмечать и не решать немедленно, синдром выгорания повлияет на вашу работу в офисе. Это также повлияет на ваше физическое и психическое здоровье. Тогда как это решить синдром выгорания ?

Как решить синдром выгорания ?

Работа действительно может истощить вашу энергию, время и даже эмоции. Иногда естественно чувствовать себя беспомощным и недооцененным. Однако, если это чувство продолжается постоянно, возможно, у вас уже есть синдром выгорания.

Стресс и давление, которые сдерживались слишком долго, могут закончиться разочарованием и часто разочаровывают в себе. Это не только вредно для психического здоровья, но и синдром выгорания может повлиять на ваше физическое здоровье.

Вы быстро почувствуете усталость при выполнении повседневных дел. Ваша иммунная система также ухудшается, что делает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как грипп и головные боли. Также нарушается аппетит и сон.

Приметы синдром выгорания это не то, что всплывет сразу, а медленно и будет распространяться от одной проблемы к другой. К счастью, есть несколько способов помочь с этим. синдром выгорания .

Помните о проблемах, связанных с работой

Преодолеть синдром выгорания , Вы должны знать заранее о проблеме. При необходимости запишите ситуации или трудности на работе, которые часто вызывают у вас стресс и панические атаки.

Подумайте о решении или о том, что вы бы сделали, когда столкнулись с ситуацией, и попытайтесь реализовать его, когда это произойдет. Не волнуйтесь, если этот метод не окажет существенного влияния. Разрешить синдром выгорания Это, безусловно, требует определенного процесса: если вы будете сосредоточены на небольших изменениях, это сделает вас спокойнее.

Ищите поддержки у окружающих

Источник: Stocksy

По сути, люди - социальные существа, которые нуждаются друг в друге. Вот почему людям тоже нужно общаться, особенно когда они грустят и беспомощны.

Разговор о проблемах с близкими вам людьми, такими как семья, друзья и ваш партнер, может помочь справиться с вашими симптомами. синдром выгорания .

Вам не обязательно придерживаться решения, которое будет получено, иногда вам просто нужен кто-то, кто может быть хорошим слушателем и готов удовлетворить жалобы, не вынося правильного или неправильного суждения.

Разговор с коллегами также может помочь уменьшить нагрузку на ваше сердце. Особенно если они испытали синдром выгорания , кто знает, вы найдете способ вместе справиться с этим состоянием.

Также важно общаться вне офиса. Вы узнаете больше точек зрения других и проявите больше творчества в своей работе.

Увидеть положительные стороны своей работы

Вспомните причины, по которым вы упорствовали. Дело не только в ваших достижениях на работе, банальные вещи, такие как смех между друзьями, удобное и доступное рабочее место, вкусный обед - тоже забавные вещи.

Если работа по-прежнему кажется вам обременительной, поговорите с HRD или своим начальником в офисе. Может быть, вы найдете выход из возникшей проблемы.

Не заставляйте себя многозадачность что будет плохо для вас. Очень важно бороться с синдромом выгорания, особенно когда вы поправляетесь. Сосредоточение внимания на одной работе и несколько перерывов перед переходом к другой поможет снизить уровень стресса.

Живите здоровыми привычками

Хорошо, если у вас нет синдрома выгорания, все же необходимо вести здоровый образ жизни. Эти привычки включают здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный сон.

Все, что вы потребляете, влияет не только на ваше физическое тело, но также на ваш разум и настроение.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них аминокислоты могут препятствовать выработке организмом гормона счастья серотонина. Чтобы контролировать свое настроение, вы должны есть продукты, содержащие кислоты омега-3, такие как рыба и морские водоросли.

Избегайте алкоголя и вредных последствий курения. И то, и другое можно использовать как средство успокоения чувств, но эффект носит временный характер. Слишком много на самом деле вызовет беспокойство.

Упражнения также могут помочь преодолеть синдром выгорания, поскольку они могут снизить уровень гормона стресса кортизола. Вы можете начать выполнять регулярные упражнения или более практичные вещи, такие как бег и быстрая ходьба.

Внимательность

Внимательность - это установка на то, чтобы сосредоточиться на том, что делается, не думая о вещах, которые уже прошли, и их последствиях для будущего.

Такой подход, безусловно, очень полезен для тех из вас, кто пытается преодолеть синдром выгорания. Цель состоит в том, чтобы привлечь все негативные мысли, которые часто вызывают у вас беспокойство, и помочь вам больше сосредоточиться на своей работе, чтобы вы могли делать меньше ошибок.

Практика осознанного отношения в повседневной жизни заставит вас больше сосредоточиться на текущей задаче, не слишком много думая о будущих результатах. Самая важная часть этого отношения - осознание того, что вы сделали все, что в ваших силах.

Синдром выгорания это не происходит в одночасье, преодоление состояния также требует процесса. Если описанные выше методы не могут вам помочь, немедленно обратитесь к врачу или терапевту, чтобы они нашли правильное решение.