Двойные мысли мешают сосредоточиться? вот как это исправить

Вам нравится думать о многих вещах одновременно? Не закончил думать об этом, но уже думал об этом и думал о других вещах в ближайшем будущем. Если так, вероятно, у вас гоночная мысль или разделились мыслями. Это, безусловно, помешает вашей повседневной деятельности, из-за чего вам будет сложно сосредоточиться на чем-то одном. Так как это решить?

Что такое раздвоение разума (гоночная мысль)?

Разветвляющиеся мысли - это шаблоны мыслей, которые приходят быстро, одна за другой, но не завершаются. Иногда эти мысли повторяются часто, что может быть ошеломляющим. Эта мысль может включать в себя один и тот же объект или множество не связанных между собой вещей. Разделенные мысли овладевают разумом человека, из-за чего ему трудно сосредоточиться на чем-либо еще.

Разделение мыслей может быть вызвано сильным стрессом, недостатком сна, приемом лекарств и рядом заболеваний. Эти мысли могут усилить ваше беспокойство или чувство дискомфорта и помешать вашей концентрации.

Когда вы быстро соображаете, вы можете почувствовать:

• Ваши мысли бегут очень быстро.
• Вы не можете замедлить свое мышление.
• Ваш ум не может остановиться, и вы не можете полностью расслабиться.
• Трудно сосредоточиться на чем-то другом.
• Вы все время думаете о проблемах, которые были преувеличены.
• Вы думаете о худшем.

Как перестать раздеваться?

Есть способы контролировать быстрое мышление и уменьшить его появление. Чтобы овладеть этими стратегиями, может потребоваться время и практика, но они могут быть полезны для управления этими мыслями в любое время.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

У некоторых людей разветвленные мысли возникают из-за того, что никогда раньше не происходило и, возможно, не происходило. Другие люди сосредотачиваются на том, что произошло в прошлом, и изменить это невозможно.

Человек, испытывающий эту мысль, должен изо всех сил думать о том, что происходит прямо сейчас. Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», - это хорошее начало.

2. Сделайте глубокий вдох.

Естественная паническая реакция организма - учащение дыхания и пульса. Это может случиться, когда ум начинает работать быстрее. Более медленное и глубокое дыхание может уменьшить реакцию организма на стресс и усилить чувство спокойствия, помогая успокоить или остановить раздвоение мыслей.

Глубокое дыхание можно делать в любое время, без каких-либо специальных упражнений. Просто дышите в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 5-10 секунд - простой способ добиться этого.

3. Используйте заклинание

Мантра - это простое слово или фраза, которые можно повторять, чтобы успокоить ум. Вы можете быть очень полезны во время паники и заставляете задуматься. Такие фразы, как «Я могу закончить это» или «Все будет хорошо», могут быть полезны.

Мантра позволяет уму сосредоточиться на одной простой позитивной мысли. Это отвлечет вас от стремительных мыслей.

4. Попробуйте что-то новое, чтобы заполнить пустое время.

Делая то, что вам нравится и нравится, вы можете расслабить ваш разум и сосредоточиться на одной цели.

Раскраски - это популярный способ снять стресс и расслабиться. Живопись, садоводство, кулинария или игра на музыкальном инструменте - другие варианты.

5. Упражнение.

Регулярная физическая активность может улучшить психическое самочувствие и может быть полезна при мгновенных размышлениях.

Многочисленные исследования показали, что упражнения повышают настроение. В одном исследовании говорится, что упражнения улучшают симптомы депрессии, в то время как другое исследование показало, что всего 15 минут упражнений могут улучшить настроение человека.

Если кто-то чувствует, что начинают появляться быстро меняющиеся мысли, неторопливая прогулка, бег трусцой или что-то подобное могут помочь вам успокоиться.

6. Вдыхайте эфирное масло лаванды.

Лаванда обладает успокаивающим действием, и несколько исследований подтверждают это преимущество.

Исследование, опубликованное в Журнале Медицинской ассоциации Таиланда, показало, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить разум и успокоить мозговую деятельность.

7. Медицинское обслуживание

Поскольку многие психические расстройства могут вызывать секущиеся кончики, важно обратиться за помощью к врачу для постановки диагноза и получения правильного лечения.

Любой, кто испытывает повторяющееся быстрое мышление, постоянные симптомы депрессии, беспокойства, СДВГ, проблемы со сном или другие проблемы с психическим здоровьем, должен поговорить с врачом.

Единого лечения этого разветвленного мышления не существует, но есть несколько вариантов:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту, терапия или и то, и другое для диагностированного психического состояния.
• Исследования сна, лекарства или изменение образа жизни при проблемах со сном.
• Медикаменты или хирургическое вмешательство для людей с гипертиреозом.
• Консультации, терапия или другое лечение амфетаминовой зависимости.
• Измените лекарства или дозировку, если некоторые лекарства вызывают мысли за доли секунды.

8. Успокойте разум изменениями в диете.

Правильное питание может улучшить ваше психическое здоровье в целом и помочь уменьшить бессмысленность и расстройства настроения.

Было проведено много исследований взаимосвязи между диетой и психическим здоровьем, и диетические изменения, такие как употребление продуктов с низким гликемическим индексом и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, могут помочь.