Правила диеты безопасны для детей с лишним весом

Школьникам, страдающим избыточным весом или классифицируемым как страдающие ожирением, необходимо соблюдать диетическое меню, чтобы поддерживать их ежедневный рацион. Однако дети не должны просто сидеть на диете. Вы, как родитель, должны составить меню диеты и соблюдать правильные правила питания, чтобы попытки детей школьного возраста похудеть не казались мучительными. Советы здесь, давай!

Может ли детская диета похудеть?

Диета буквально определяется как диета в соответствии с состоянием здоровья, например диета при сердечных заболеваниях, диабете и других.

Итак, диета не всегда приводит к похуданию. Диеты, связанные с болезнями, могут быть направлены на регулирование диеты и определение того, какие продукты можно есть, а какие нельзя.

Диета у детей с ожирением, конечно, направлена ​​на снижение веса детей, а также на помощь в регулировании их приема пищи.

Несмотря на то, что он направлен на похудание, диета для детей отличается от диеты для взрослых.

Дети, в том числе в возрасте 6-9 лет развития, еще находятся в младенческом возрасте, поэтому им очень необходимы различные виды детского питания.

Если ребенок соблюдает диету, ограничивающую потребление пищи, конечно, ребенок не может получить эти питательные вещества.

В результате диета может действительно мешать росту и развитию детей.

Таким образом, диету при ожирении у детей можно выполнять медленно, уделяя внимание приему пищи для поддержки физического развития детей.

С другой стороны, диета для детей - это не короткий промежуток времени и большой объем. Метод диеты для достижения идеального веса и роста детей также заключается не в ограничении приема пищи.

Дети школьного возраста по-прежнему должны придерживаться здорового питания с правильным питанием и регулярно заниматься спортом.

Варианты диетического меню для школьников

Для того, чтобы диета тучных школьников облегчила похудение, нужно составить дневной список рационов.

В диетическом меню школьников по-прежнему разрешается есть любимые продукты. Просто вам нужно отсортировать источники пищи и ограничить количество калорий, которые ест ваш малыш.

Вот варианты диетического меню для школьников, страдающих ожирением:

1. Цельнозерновые крупы и обезжиренное молоко с фруктами.

Чаша цельнозерновой каши с добавлением жидкого обезжиренного детского молока и нескольких кусочков фруктов может стать отличной идеей в качестве детского меню завтрака.

Цельнозерновые злаки, созданные на странице Mayo Clinic, имеют достаточно высокое содержание клетчатки, что помогает детям чувствовать себя сытыми.

Если ребенок сыто, конечно, это уменьшит его желание есть закуски и тяжелую пищу вне предполагаемых часов приема пищи. В результате ребенок может похудеть и бодрствовать.

2. Жаркое из курицы или говядины с соевым соусом.

Дети все еще могут есть курицу и говядину. Только убедитесь, что вы даете мясную часть, не содержащую много жира.

Взять, к примеру, диету школьникам в виде куриной грудки и нежирной говядины.

Не беспокойтесь о том, что вашему ребенку будет не хватать жира, потому что курица и говядина сами по себе содержат жир.

На самом деле, курица и говядина также богаты белком. Вы можете обработать курицу и говядину, обжарив их, а затем добавив в них сладкий соевый соус.

Выбранные белки и другие полезные животные жиры можно переработать, приготовив рыбу и яйца.

3. Спагетти болоньезе с овощами.

Затем можно составить диетическое меню для школьников, приготовив спагетти-болоньезе.

Можно подавать диетическое меню детям школьного возраста, чтобы похудеть во время основного приема пищи или как отвлечение днем, конечно, с разными порциями.

Вы можете добавлять овощи, такие как брокколи и цветная капуста, чтобы увеличить потребление клетчатки и витаминов вашим ребенком.

4. Тофу и овощной суп.

Суп из тофу в сочетании с овощами может быть еще одним вариантом диеты для детей школьного возраста, которые пытаются похудеть.

Из овощей можно выбрать зеленый лук, зелень горчицы, брокколи, морковь, капусту, кукурузу и другие. Также можно добавить в суп кусочки колбасы.

Правила безопасного питания школьников

Соблюдение правил правильного питания не только способно регулировать источники питания детей, но и приучать детей к регулированию приема пищи.

Таким образом, есть надежда, что вес ребенка может уменьшиться здоровым образом и что здоровье ребенка будет сохранено.

Помимо корректировки меню питания, старайтесь придерживаться следующих правил питания детей школьного возраста:

1. Обеспечьте разнообразие источников пищи.

Продолжайте давать детям разнообразную здоровую пищу для детей, например:

• Овощи и фрукты
• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
• Мясо, рыба, орехи, тофу, темпе и другие источники с высоким содержанием белка.
• Источники углеводов, такие как коричневый рис, пшеница или цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб и крупы)

Помимо удовлетворения потребностей в углеводах, белках и полезных жирах, также необходимо удовлетворять потребности в витаминах, минералах и клетчатке, чтобы избежать запоров.

Кусочки свежих фруктов можно употреблять в качестве здоровой закуски для детей во второй половине дня.

2. Ограничьте потребление добавленного сахара.

Ограничение потребления школьниками добавленного сахара в меню диеты путем замены сладких напитков (например, соков и безалкогольных напитков) водой или нежирным молоком.

Также уменьшите количество конфет и сладких блюд, если ваш малыш любит их есть. На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы и дальше ограничивать детей в потреблении продуктов быстрого приготовления и фаст-фуда (быстрое питание).

3. Завтрак каждый день.

Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает приемы пищи, особенно завтрак.

Здоровый завтрак с источником углеводов и белков (например, ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом) может заставить детей почувствовать себя сытыми.

Это предотвращает переедание ребенка в следующий раз. Фактически, согласно Справочному руководству, дети, которые завтракают, имеют меньший риск ожирения, чем дети, которые этого не делают.

Если во время обеда ребенок все еще ходит в школу, вы должны принести ребенку школьные принадлежности, чтобы поесть во время перемены.

4. Обратите внимание на порции еды ребенка.

Это не означает запрета, но вы должны напоминать ребенку, когда порция еды чрезмерна. Постарайтесь предоставить небольшую тарелку, чтобы ограничить количество еды, которую ребенок может съесть.

И наоборот, большая тарелка может побудить детей есть больше.

5. Не исключайте источники жиров, а заменяйте их источниками здоровых жиров.

Дети школьного возраста, соблюдающие диету, по-прежнему нуждаются в жире в своем ежедневном рационе.

Однако вместо того, чтобы обеспечивать пищевые источники насыщенных жиров, таких как жир в мясе, жирное молоко, нездоровая пища , жареное и др. следует заменить ненасыщенными жирами.

Примеры пищевых источников ненасыщенных жиров, которые вы можете предоставить, включают авокадо, оливковое масло, орехи и рыбу.

6. Убедитесь, что ребенок активно двигается.

Фактически, дети могут легко сжигать калории с помощью различных занятий. Детям обычно нравятся различные занятия и игры.

Эти занятия могут косвенно сделать детей активными, а также весело потеть.

Выберите различные занятия, которые нравятся вашему ребенку, например, игра на велосипеде, футбол, баскетбол, танцы и т. Д.

Кроме того, вы также можете регулярно предлагать детям заниматься спортом, например, раз в неделю. Приучите ребенка быть активным, а не просто часами сидеть перед телевизором и компьютером.

Икс