7 причин голода быстро и как его предотвратить

Обычно голод возникает каждые 3-4 часа после еды и со временем усиливается, если вы ничего не едите. Однако бывают случаи, когда вы чувствуете голод, даже если вы только что поели. Есть много причин, по которым ваш желудок часто звучит, когда вы просто едите. Что заставляет кого-то быстро голодать?

Быстро снова вызвать голод после еды

Голод не всегда означает, что вам нужна еда. Это то, что делает вашу диету беспорядочной, потому что она всегда утоляет вашу жажду голода. Хотя может случиться так, что ваш голод вызван не тем, что вы недостаточно едите, а некоторыми из следующих вещей:

1. Вы обезвожены.

Иногда трудно отличить жажду от голода. Часто жажду путают с голодом. Итак, вместо того, чтобы искать воду, вы ищете еду. «Даже если вашему телу нужна только жидкость», - говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской академии питания и диетологии.

По словам Алиссы, происходит сбой в гипоталамусе, части мозга, которая регулирует и аппетит, и жажду. Чтобы избежать этой путаницы, убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости. Если вы проголодались и в тот день не выпили много, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, чтобы увидеть, исчезнет ли ваш голод.

2. Вы недосыпаете.

По словам Рамси, недостаток сна может вызвать всплески уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит, а также снижение уровня лептина, гормона, вызывающего чувство сытости. Немного поспав, вы с большей вероятностью почувствуете усталость, когда проснетесь. В результате система вашего тела, которая остро нуждается в энергии, вызывает желание потреблять сахар.

3. Слишком много углеводов.

Углеводы, такие как рис, макароны, выпечка, печенье и лапша, быстро повышают уровень сахара в крови, а затем также быстро падают. Падение уровня сахара в крови вызывает чувство голода.

4. Вы в стрессе.

Когда вы напряжены, ваша система увеличивает выработку гормона стресса адреналина и кортизола. Эти повышенные уровни гормона обманывают вашу систему, заставляя ее думать, что она атакована и нуждается в энергии, так что ваш аппетит начинает выходить из-под контроля. Стресс также снижает уровень серетонина, химического вещества в мозге, и вызывает чувство голода, когда вы не спите.

5. Вам не хватает белка.

«Белок не только остается в желудке и усиливает чувство сытости, но и доказал свою эффективность в подавлении аппетита», - говорит Алисса. В справочнике индонезийских пищевых продуктов указано, что ежедневная потребность индонезийцев в белке составляет в среднем 60 граммов в день.

6. Вы едите недостаточно жиров.

Как и белок, ненасыщенные жиры также вызывают чувство сытости. «Когда вы насытились после еды, вы с большей вероятностью будете прислушиваться к своим сигналам голода и не будете есть снова, пока действительно не проголодаетесь», - говорит Алисса.

Добавьте полезные жиры, такие как орехи, семена и авокадо. Эксперты рекомендуют взрослым ограничить потребление жиров до 20–35% от общей суточной калорийности.

7. Вы пропускаете приемы пищи.

Когда вы пропускаете приемы пищи и слишком долго пустой желудок, это увеличивает выработку гормона голода, грелина, который усиливает аппетит. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Не оставляйте желудок незаполненным более чем на 4–5 часов.

Как ты можешь быть сытым дольше?

Вам не нужно есть больше, чтобы ваш желудок был дольше и менее голодным. Попробуйте следующее:

Выбирайте правильные продукты

Ваше тело ценит здоровую пищу, потребляемую правильными порциями. Вы можете разделить продукты, которые вы будете употреблять на завтрак, обед и ужин, а также на закуски. Вам также важно обратить внимание на выбор блюд. Не употребляйте избыточные источники углеводов, потребляйте достаточное количество белка, полезных жиров в соответствии с рекомендациями и увеличивайте количество клетчатки, такой как соевые бобы, фрукты и овощи.

Отрежьте карб

Употребление в пищу таких источников углеводов, как рис, макаронные изделия, лапша, пончики, пирожные и печенье, легко заставит вас проголодаться. Поэтому уменьшите потребление. Как? Просто смирись с этим, потребляя легкая закуска здоровые закуски, такие как соевые бобы, примерно за 2 часа до еды. Белок и высокое содержание клетчатки в соевых закусках заставят вас дольше чувствовать сытость, тем самым уменьшая желание потреблять углеводы во время обильных приемов пищи утром, днем ​​и вечером.

Выспаться

Качественный сон поможет сбросить вес. Сколько часов сна считается хорошим? Согласно рекомендациям Национального фонда сна, взрослым необходимо 7-9 часов сна в день, а людям старше 65 лет - 7-8 часов сна каждый день.

Перед употреблением читайте этикетки с пищевыми продуктами

Чтение этикеток с пищевыми продуктами так же важно, как и употребление самой пищи. Зная эту информацию, вы можете измерить, сколько углеводов, белков и клетчатки вы потребляете. Поэтому, когда вы находитесь в продуктовом магазине, вы должны проверить этикетку и подтвердить, какой в ​​нем жир или сколько в нем клетчатки.

Удачи.

Икс