5 советов по похудению для спортсменов, чтобы сохранить работоспособность

Телу необходим жир для выполнения своих обычных функций, но высокий процент жира в организме может фактически снизить работоспособность спортсмена. Вот почему спортсмену иногда необходимо сбросить вес, пока он не достигнет рекомендуемого процентного содержания жира.

Как правило, одним из препятствий, с которыми часто сталкиваются спортсмены, является использование небезопасных методов похудания. Помимо риска изменения скорости метаболизма в организме, эти методы также могут повлиять на здоровье спортсменов.

Различные советы по снижению веса для спортсменов

Во время похудения спортсмен должен сосредоточиться на снижении процента жира при сохранении мышечной массы. Причина в том, что уменьшение мышечной массы также может плохо сказаться на производительности.

Вот несколько советов спортсменам, чтобы похудеть здоровым образом:

1. Не сокращайте потребление калорий резко.

Уменьшение количества потребляемых калорий действительно быстро снизит процент жира.

Однако этот метод может быть плохим для обмена веществ, здоровья костей, гормонов и репродуктивной функции. Вы также более подвержены риску заболеваний и травм.

Калорийность рациона следует уменьшить на 300-500 ккал в сутки или скорректировать согласно рекомендациям диетологов и тренеров.

Таким образом, процентное содержание жира в организме можно постепенно снизить до безопасного диапазона.

2. Уменьшите количество сахара и увеличьте потребление клетчатки.

Сахар - главный источник энергии в организме. Однако для худеющих спортсменов потребление сахара необходимо ограничить.

Делайте это постепенно и сосредоточьтесь на снижении потребления сахара, который возникает из-за:

• Продукты с содержанием глюкозы, сахарозы и фруктозы
• Закуски и различные сладкие пирожные
• Сладкие напитки, включая сиропы и фруктовые соки в упаковке.

Вместо этого ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи и цельнозерновые.

Продукты, богатые клетчаткой, дольше сохранят чувство бодрости и сытости.

3. Увеличьте потребление белка и разделите его на день.

Продукты с высоким содержанием белка помогают спортсменам чувствовать себя сытыми и предотвращают потерю мышечной массы при похудении.

Поэтому рекомендуется ежедневно увеличивать потребление белка до 80–100 граммов.

Эту сумму можно разделить на 3 основных приема пищи и 3 закуски. Один основной прием пищи должен содержать 25 граммов белка.

Это количество белка может быть получено из 4 яиц, 2 кусков куриной грудки, 2 средних кусков говядины или 1 столовой ложки протеинового порошка.

После одного основного приема пищи чередуйте перекус, содержащий 15 граммов белка.

Закуски могут представлять собой небольшую миску йогурта и кусочка сыра, горсть ореховой смеси или стакан. смузи фрукты, смешанные с протеиновым порошком.

4. Ешьте после тренировки.

Похудение не означает отказа от еды, потому что спортсменам необходимо восстанавливать питательные вещества, потерянные во время тренировок.

Открывая страницу клиники Кливленда, лучшее время для пополнения организма питательными веществами - 30-60 минут после тренировки.

В течение этого периода организм будет использовать поступающие питательные вещества в качестве основного источника энергии, а не хранить их в виде жировой ткани.

Кроме того, вы можете контролировать свой аппетит, потому что не чувствуете голода после тренировки.

5. Не худейте во время гоночного сезона.

Сезон забега - важный момент для профессионального спортсмена.

В этот период диета может резко изменить массу тела, процентное содержание жира и мышечную массу. Кроме того, вам будет сложнее поддерживать максимальную работоспособность, потому что количество потребляемых калорий значительно снизилось.

Спортсменам рекомендуется худеть после окончания сезона. Таким образом можно медленно снижать массу тела и процентное содержание жира.

С другой стороны, мышечную массу нелегко потерять, и тело не удивляется происходящим изменениям.

Снижение лишнего веса - это хорошо, но спортсмены должны делать это безопасно, чтобы не навредить своим работоспособности или здоровью.

Насколько это возможно, избегайте рискованных диет, когда вам приходится резко ограничивать потребление пищи.

Попробуйте проконсультироваться с диетологами и тренерами, чтобы скорректировать свой рацион в соответствии с типом упражнений, которые вы выполняете. Однако у каждого вида спорта есть свои уникальные потребности.

Икс