Выбор спорта, подходящий для подростков

Упражнения приносят много пользы организму. Однако не забудьте выбрать подходящий тип для подростков. Вместо того чтобы получать пользу, неправильные упражнения могут вызвать боли в теле, усталость или травму. Ознакомьтесь с объяснением преимуществ и типов упражнений, подходящих для подростков, ниже!

Польза упражнений для подростков

Спорт действительно имеет множество преимуществ для организма. Начиная от поддержания выносливости, контроля массы тела и заканчивая профилактикой различных заболеваний.

Точно так же, если вы обращаете внимание на хорошую физическую активность в подростковом возрасте. Упражнения для подростков не только способствуют росту костей и мышц и повышают выносливость, но и питают мозг.

Ровный приток крови к мозгу предотвратит повреждение клеток мозга. В то же время он помогает в образовании новых клеток мозга.

Здоровые клетки мозга лучше поддерживают когнитивные функции детей.

Включая способность думать, способность сосредотачиваться / концентрироваться, как что-то понимать, решать проблемы, принимать решения, помнить, действовать.

Амика Сингх, доктор философии, исследователь из Медицинского центра Университета Vrije Universiteit в Амстердаме, Нидерланды и автор Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine, сказала:

«Помимо физического воздействия, упражнения также могут помочь поведению и образцам повседневного поведения детей в классе, чтобы они могли больше концентрироваться во время учебы».

Причина в том, что помимо улучшения притока крови к мозгу, упражнения для подростков также заставляют мозг вырабатывать гормоны. настроение счастливые эндорфины.

Это помогает детям быть счастливыми, стабильными и спокойными в своих эмоциях, так что они редко «ошибаются».

Виды упражнений для подростков

Когда наступает период полового созревания, у вас появляется больше возможностей заниматься спортом. В том числе спортивные игры, правила которых могут быть понятны подросткам.

По данным Kids Health, есть дети, которые уже знают свой любимый вид спорта. Однако есть и дети, которые все еще пробуют разные виды спорта, чтобы выбирать то, что им нравится.

Если делать это регулярно и выбирать то, что подходит их возрасту, дети могут получить оптимальные преимущества.

Фактически, упражнения - это физический "стрессовый" стимул для тела подростка. Стресс и давление, которые тело испытывает из-за упражнений, конечно же, влияют на хорошие вещи.

Организм реагирует на стресс, получаемый от упражнений. Это стимулирует образование новых костных клеток и привлекает больше кальция для использования в развитии здоровых костей.

Подросткам рекомендуется заниматься спортом против силы тяжести (упражнения с отягощением). Это упражнение дает нагрузку на кости и мышцы, помогая им стать сильнее.

Вот несколько видов спорта для подростков, которые вы можете попробовать, например:

• Совершите неторопливую прогулку
• Пробег
• Футбольный
• Футзал
• Баскетбол
• Волейбол
• Теннис
• Скакалка
• Гимнастика
• Аэробика

Плавание и езда на велосипеде - это не те виды спорта, которые нагружают кости. Тем не менее, оба эти вида спорта также могут быть использованы детьми для развития мышц и поддержания прочности костей.

Кроме того, можно попробовать другие виды спорта для подростков, которые могут повысить гибкость и успокоить тело.

Гибкость также необходима детям, чтобы свести к минимуму растяжение связок и напряжение мышц.

Виды спорта, которыми также могут заниматься подростки, - это балет, йога, пилатес и тай-чи.

Подросткам также рекомендуется заниматься спортом, позволяющим увеличить рост, например плаванием, прыжками со скакалкой или игрой в баскетбол.

Какова рекомендуемая интенсивность упражнений для подростков?

В идеале рекомендуемая продолжительность физической активности для подростков в один день составляет 60 минут. Но, знаете ли, заниматься в школе раз в неделю недостаточно!

Физическая активность - это деятельность, требующая энергии для движения тела и скелетных мышц. Обратите внимание, физическая активность - это не то же самое, что упражнения.

Спорт - это спланированная, структурированная и повторяющаяся деятельность с конкретной целью, а именно тренировка определенных аспектов фитнеса.

Между тем, физической активностью может быть любое занятие, такое как прогулка, игра или помощь родителям в уборке дома.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет необходимы следующие физические нагрузки:

• По крайней мере, 60 минут умеренной или умеренной физической активности каждый день.
• Физическая активность более 60 минут может принести дополнительную пользу для здоровья.
• Не менее 3 раз в неделю занимайтесь физическими упражнениями, которые включают укрепление костей и мышц.

Есть много способов, с помощью которых родители могут направлять и побуждать детей заниматься спортом каждый день.

Помимо защиты детей от риска различных опасных заболеваний, когда они вырастут, было доказано, что упражнения для подростков делают их умными и успешными.

Разрешено ли подросткам набирать мышцы?

Может быть, каждый подросток хочет иметь большие мышцы. Многие мальчики думают, что наличие больших мускулов - это хорошо и способствует более привлекательной внешности.

В этом возрасте важно заниматься спортом, чтобы поддерживать развитие костей и мышц подростков.

Чем больше вы выполняете упражнений, тем чаще задействуются мышцы и кости, поэтому мышцы и кости ребенка становятся сильнее.

Однако следует подчеркнуть, что не нужно делать слишком много. Занятия спортом также должны быть адаптированы к возможностям тела ребенка.

Слишком большое давление (стресс) в организме может вызывать разные телесные реакции в разном возрасте.

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам, которые хотят набрать мышечную массу меньше этого возраста, следует:

• Начните наращивать мышцы с помощью упражнений с более легкими весами, чтобы мышцы приобрели правильную форму.
• Регулярные кардио упражнения.
• Избегайте подъема слишком тяжелых грузов.

Советы по увеличению активности и физическим упражнениям для подростков

Несмотря на важность, физическая активность часто игнорируется детьми и подростками. Многие также ошибочно думают, что спортивные предметы в школе достаточны для удовлетворения потребностей подростков в физической активности.

Следовательно, роль родителей необходима для повышения у подростков желания и увлечения спортом.

Чтобы стимулировать физическую активность и упражнения для подростков, родители могут попробовать следующие разумные способы:

1. Будьте примером для подражания для детей.

Дети не привыкнут к физическим нагрузкам, если вы сами не будете приводить примеры. Итак, возьмите за привычку больше двигаться, чем быть активным пассивно.

Например, мытье собственного автомобиля, совершать неторопливую прогулку каждое утро или вечер или кататься на велосипеде, если вы хотите пойти в супермаркет рядом с вашим домом, вместо того, чтобы брать с собой мотороллер.

Оттуда дети узнают, что оставаться активным очень важно.

2. Планируйте выходные, полные активности.

Если вы и ваш партнер всю неделю заняты, запланируйте активный уик-энд с семьей.

Вместо того, чтобы всегда проводить выходные за просмотром фильмов или отдыхом дома, поощряйте своих детей передвигаться, например плавать, кататься на велосипеде или ходить в зоопарк.

Если дети испытывают волнение от движения, они будут более мотивированы заниматься физическими упражнениями каждый день.

Кроме того, дети будут чувствовать физическую активность как нечто положительное, потому что они проводятся вместе со своими семьями.

3. Выбор занятий и видов спорта, которые нравятся ребенку.

Чтобы дети не ленились и не прощались, когда их приглашают переехать, выбирайте занятия или спорт, которые примерно предпочтительны для вашего подростка.

Есть дети, которые не любят соревновательные виды спорта, такие как бадминтон или баскетбол. Причина в том, что дети чувствуют давление, чтобы побеждать.

Если ваш ребенок - один из них, поищите другие спортивные альтернативы, чтобы подросток был активным, но не слишком конкурентоспособным. Например, езда на велосипеде, плавание или другие занятия.

4. Предоставление вспомогательных инструментов или средств

Поощряйте детей заниматься физической активностью или спортом, предоставляя им игрушки и инструменты, которые требуют от них движения. Как велосипед, мяч или веревка пропуская.

При этом попробуйте установить ограничение по времени использования гаджет или другие электронные устройства.

Электронные устройства, такие как телевизоры и компьютеры, могут побуждать детей к пассивности. Наличие баланса может заставить детей научиться балансировать между активными и пассивными действиями каждый день.

Икс