Не обедать, чтобы похудеть, эффективно ли это?

Ужин тесно связан с перееданием, чтобы провести время с семьей или близкими друзьями после утомительного рабочего дня. Поэтому многие люди говорят, что если вы не хотите быть толстым, вам не следует обедать.

Но кто бы мог подумать, что пропуск ужина не должен быть небрежным, если вы не хотите рисковать, прибавив несколько фунтов - или диабетом?

Почему во время диетического обеда нельзя сжигать больше жира?

Исследования показывают, что когда вы едите поздно вечером (после 8 часов или очень близко ко сну), организм не сразу превращает эту пищу в энергию. Что происходит, так это то, что пища обрабатывается и хранится в виде запаса жира, что заставляет вас набирать еще больше веса.

Фактически, тело работает, чтобы сжигать жировые отложения во время сна. Гликоген в организме превращается в глюкозу, которая затем попадает в кровоток, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови во время сна. Организму требуется около 12 часов, чтобы переработать все запасы гликогена, пока они не будут израсходованы. Когда запасы гликогена истощаются, печень начинает сжигать жировые клетки для получения энергии. Это означает, что отказ от ужина из-за диеты может стать отличным способом сжечь больше жира.

И наоборот, если вы едите поздно вечером, а утром следует плотный завтрак, вы пополняете свои запасы гликогена, так что у вашего тела не будет много шансов сжечь жир.

Но будьте осторожны, сознательный пропуск ужина из-за диеты может стать оружием, если вы не знаете верного пути.

Но это риск, если вы не пообедаете

Пропуск ужина может помочь вам похудеть, если делать это регулярно. То же самое верно и в том случае, если вы замените полноценную порцию еды полезными закусками меньшими порциями. Но на самом деле диетический метод пропуска ужина работает как два лезвия.

С одной стороны, те, кто пропустил ужин из-за диеты, имели тенденцию «отомстить» ночному голоду, съедая большие порции во время следующего приема пищи. Когда вы голодаете, уровень сахара в крови может резко упасть, и ваше тело не сможет снабжать мозг глюкозой, что может привести к головокружению и головокружению, усталости, головокружению или плохому самочувствию, когда вы просыпаетесь утром.

Увидев эту реакцию, ваше тело немедленно включает сигнал о пристрастии к высококалорийной пище в качестве экстренного способа пополнить запасы энергии, которые вам так отчаянно нужны, чтобы оставаться активным. Когда вы пропускаете ужин и вместо этого получаете большую порцию завтрака, в вашем организме происходят метаболические изменения. К ним относятся увеличение веса, повышенный уровень сахара натощак и подавление инсулиновой реакции - все три фактора риска развития диабета.

С другой стороны, пропуск ужина означает, что вашему организму не хватает калорий, которые ему необходимы. Недостаточное количество еды может замедлить ваш метаболизм, который отвечает за сжигание калорий. Из-за медленного метаболизма в организме процесс похудания замедляется или вовсе отсутствует.

Как лучше всего похудеть, не обедая?

Есть только один большой ключ, если вы хотите сбросить несколько фунтов, проведя ночь на диете: создание отрицательного баланса калорий. Например, 500 граммов жира эквивалентны 3500 калориям. Таким образом, сокращение потребления на 500 калорий может помочь вам сократить запасы жира в организме на целых 500 граммов жира в неделю. Если вы женщина в возрасте 30 лет, рост около 165 см и вес 80 кг, и вы не занимаетесь спортом, вам потребуется около 2100 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и только 1600 калорий, если вы хотите похудеть.

Пропуск ужина может избавить вас от лишних 500 калорий, которые вы можете получить из меню ужина. Но эта стратегия будет работать только в том случае, если вы не компенсируете потерю калорий, потерянных во время быстрого ужина, за счет большего количества еды на завтрак, обед и закуски. Например, чтобы соблюсти диету для похудения, состоящую из 1600 калорий, вам нужно будет покрыть 600 калорий на завтрак и завтрак, так что у вас все равно будет 400 калорий для распределения на закуски.

Вы также должны будете иметь возможность удовлетворить все свои дневные потребности в питании всего за 2 тяжелых приема пищи. Вы должны убедиться, что в меню завтрака и обеда входят здоровые, питательные продукты, которые сытны без чрезмерного потребления калорий, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, нежирное молоко и полезные жиры.

Кроме того, исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые регулярно меняли свой рацион (трехразовое питание - двухразовое питание и т. Д.), Демонстрировали более низкий уровень холестерина, снижение риска воспаления, снижение окислительного стресса в организме и увеличение различных антиоксидантов.