Здоровая диета для поддержания психического здоровья и быка; привет здоровый

Отчеты показывают, что почти две трети людей, которые ежедневно придерживаются качественной диеты, не имеют проблем с психическим здоровьем. Между тем, число тех, кто придерживается некачественной диеты, сталкивается с проблемами психического здоровья вдвое. Это указывает на то, что то, что вы едите, может повлиять на ваше психическое здоровье. Вы должны знать, что такое здоровая диета.

Исследования взаимосвязи между диетой и психическим здоровьем расширяются. Последние данные показали, что правильное питание очень важно для вашего психического здоровья. Помимо воздействия на психическое здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе, данные также свидетельствуют о том, что диета в значительной степени способствует развитию, регулированию и профилактике определенных проблем психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, дефицит внимания, гиперактивность и болезнь Альцгеймера. Это говорит о возможном влиянии диетических факторов на психические состояния.

Обычный завтрак

Пропуск завтрака вреден для вашего психического здоровья. Регулярный завтрак поможет зарядить ваше тело и мозг энергией. После долгого сна пища может стать метаболизмом вашего дня. Пропуск завтрака вызывает усталость и создает чувство «защиты окружающей среды».

Поэтому вам нужно рассматривать завтрак как важную еду в вашем распорядке дня. Если у вас мало времени утром, вы можете начать с батончика из цельнозерновой мюсли, йогурта и кусочка фруктов.

Пейте воду вместо сладких напитков

Вам следует избегать сладких напитков и чрезмерного количества кофеина. Сладкие напитки содержат много калорий и повреждают зубную эмаль, а потребление слишком большого количества кофеина может вызвать панические атаки у людей с тревожными расстройствами.

Вместо этого вы должны предотвратить обезвоживание, выпивая не менее 8 стаканов воды в день (около 2 литров). Даже легкое обезвоживание может вызывать такие эффекты, как усталость, трудности с концентрацией внимания и перепады настроения, наряду с физическими эффектами, такими как жажда, уменьшение или потемнение мочи, сухость кожи, головные боли, головокружение и / или запор. Если вам нужен кофеин, хорошей альтернативой будет чай. В чае меньше кофеина, чем в кофе. Кроме того, чай содержит множество антиоксидантных химических веществ, которые помогают защитить ткани организма и предотвратить повреждение клеток.

Обеспечьте фолиевой кислотой (фолиевой кислотой, витамином B9)

Знаете ли вы, что витамины могут снизить риск депрессии? Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота или витамин B9, является важным питательным веществом для организма! Фолиевая кислота обычно рекомендуется беременным женщинам, но на самом деле всем нужна фолиевая кислота для производства клеток. Помимо лечения анемии и ряда других состояний, фолиевая кислота может помочь в лечении депрессии. Дефицит фолиевой кислоты может привести к развитию депрессивных заболеваний. Вы можете найти фолиевую кислоту в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста, фруктах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Не забывайте о витамине D.

Люди с дефицитом витамина D чаще страдают депрессией, чем люди с адекватным уровнем витамина D. Роль витамина D заключается в том, чтобы помочь организму усваивать кальций для укрепления зубов и костей, а также поддерживать здоровые мышцы и иммунную систему. Если вам не хватает витамина D, вы подвержены риску сердечных заболеваний, например сердечного приступа.

Один из способов нашего организма получать витамин D - это пища и солнечный свет. Пребывание на солнце от пяти до тридцати минут два раза в неделю обычно производит достаточно витамина D. Людям с более темной кожей может потребоваться больше времени на солнце, чем людям с более светлой кожей. Чтобы получить достаточное количество витамина D, безопаснее всего добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина D, такие как молоко, апельсиновый сок, хлопья, жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Если вы боитесь дефицита витамина D, вы можете принимать добавки с витамином D после консультации с врачом.

"Ты то, что ты ешь." То, что вы едите, питает ваше тело и влияет на то, насколько хорошо работает ваш разум и тело. Поэтому, если вы хотите предотвратить психические проблемы, вы можете изменить свой рацион.