Типы голода разные

Голод - это загадка. Иногда мы едим совсем немного и чувствуем себя сытыми, а в другие дни вы чувствуете голод, даже если съели много. Это потому, что вас часто принимают за типы голода. Например, вы голодны, потому что не ели или просто потому, что вам есть чего захотеть. Сколько видов голода вы можете почувствовать? А вот и обзор.

Познакомьтесь с различными типами голода

Чтобы понять, что на самом деле чувствует ваше тело, вам необходимо понять разницу между следующими типами голода.

1. Истинный голод

Настоящий голод, также известный как физический голод, является наиболее важным типом голода. Через голод ваше тело подсказывает вам, когда поесть. Сьюзан Альберс, доктор медицинских наук, автор EatQ, говорит: «Этот тип голода заставляет вас чувствовать физические признаки, такие как слабость, головные боли, отсутствие энергии и урчание в животе».

Поэтому, если вы уже чувствуете вышеперечисленные признаки, немедленно ешьте, придерживаясь сбалансированной диеты. Убедитесь, что ваша еда содержит углеводы, белок, клетчатку, витамины и минералы.

2. Вы голодны, потому что смотрите фильм или телевизор.

Что может быть лучше для просмотра телевизора, чем перекус? Исследование Американский журнал клинического питания в 2013 году обнаружили, что прием пищи во время занятий чем-то другим может заставить нас подсознательно потреблять больше калорий.

Итак, если вы смотрите фильм или телевизор, лучше занять руки чем-нибудь другим. Например, при массаже стоп и рук или поднятии тяжестей с гантель что довольно легко. Если вы снимаетесь в рекламе, вы также можете ненадолго сменить телеканал, чтобы вас не соблазняла реклама еды.

3. Голодный от скуки.

Когда вам скучно, вы, как правило, восполняете скуку едой. Что ж, одна вещь, которую вы можете сделать, - это больше терпеть скуку, чтобы уменьшить желание есть, превратить скуку в время для расслабления.

Вы также можете избавиться от скуки с помощью легких упражнений, прогуляться за пределами офиса или дома или прибраться. По сути, лучше быть активным или заниматься спортом, когда вам скучно, чем переедать.

4. Голодный до эмоций.

Этот тип голода представляет собой сочетание голода и переполняющих эмоций. Это происходит, когда уровень сахара в крови падает, что делает вас более раздражительным и расстроенным.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Огайо, показало, что люди с низким уровнем сахара склонны действовать более агрессивно по отношению к своим партнерам. Когда вы чувствуете себя так, вы можете перекусить, чтобы восстановить уровень сахара в крови и настроение Ты.

5. Голодный днем.

Доктор Мишель Мэй, эксперт по питанию, говорит: «Во второй половине дня люди часто испытывают чувство голода. Это связано с пониженным уровнем энергии, так как с момента обеда прошло несколько часов ».

Лучшее, что вы можете сделать, - это составить план питания. Не оставляйте желудок пустым слишком долго без еды. держите закуски, богатые содержанием белка, например, йогурт, потому что это может сделать нас более устойчивыми к голоду.

6. Голод от стресса.

Сьюзан Альберс говорит: «Мы становимся более склонными к еде и менее разборчивыми, когда находимся в состоянии стресса». Однако есть люди, у которых просто нет аппетита в состоянии стресса.

Один из приемов, который может помочь справиться со стрессом, вызванным голодом, - это научиться справляться со стрессом. Методы включают глубокий вдох, чтобы успокоить ум, рисование, ведение дневника, доверять друзьям,

7. Жаждущие ЗППП

Если вы испытываете предменструальный синдром или предменструальный синдром, то есть за несколько дней до менструации, о вашей решимости придерживаться здоровой диеты можно не обращать внимания. Во время ПМС гормональные изменения могут повысить аппетит.

Следите за этими признаками голода и ешьте еще немного, если действительно чувствуете голод. Со временем эти симптомы исчезнут, и вы снова обретете равновесие.

8. Голодные глаза

Также известен как голод, потому что еда прямо у вас на глазах. Когда вы заходите в столовую и видите там торт, вы хотите его взять, не так ли? Хотя в то время вы не обязательно были действительно голодны.

Главное - сделать паузу, прежде чем мы его возьмем. Затем еще раз подумайте, действительно ли вам нужно есть в это время или вы можете отложить это. Помните также, что если до того, как вы увидели еду, вы не чувствовали голода, это означает, что вы просто голодны по своим глазам.

9. Голоден, потому что пора поесть.

Завтрак в 7, обед в 12 и ужин в 6 вечера. Наше тело приучено есть в определенное время с самого раннего возраста. Но действительно ли мы голодны в то время? Или это просто привычка? Задумайтесь об этом на мгновение. Если мы действительно голодны в это время, ешьте!

10. Голодный из-за недостатка питания.

Этот тип голода не то же самое, что голод физический. Например, если вы почувствуете сытость, съев пачку картофельных чипсов, то через 30-60 минут вы снова будете голодны. Это потому, что пища, которую мы едим, не содержит полноценного питания, поэтому вы быстрее проголодаетесь.

Что вы можете сделать, так это всегда есть хорошо питательную и полноценную пищу. Вы должны уметь сбалансировать пищу. Так что не стоит, например, получать слишком много углеводов из белого риса. Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. Не забудьте восполнить потребление белка из тофу, темпе, яиц или куриного мяса.

Икс