Утреннее солнце помогает похудеть

Оказывается, помимо здорового питания и регулярных физических упражнений, есть еще один простой способ ускорить процесс похудания - загорать по утрам. Вы знаете, какая здесь связь?

Утреннее солнце сжигает жир под тканью кожи

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Альберты в Эдмонтоне, Канада, показывает, что утренний солнечный свет может сжигать жировые клетки подкожной жировой ткани (scWAT) или белые жировые клетки, которые можно найти под кожей. Сами клетки scWAT являются основными жировыми отложениями в организме, которые играют важную роль в регулировании метаболизма в организме. В конечном итоге улучшенная метаболическая система помогает организму сжигать жировые отложения быстрее и эффективнее.

В результате исследователи обнаружили, что клетки scWAT имеют тенденцию сокращаться из-за воздействия солнечного света, называемого синим светом, который является типом света, который может улучшить фокусировку и настроение в течение дня. Исследование опубликовано в Journal of Scientific Reports.

Солнечный свет также помогает улучшить биологические часы организма.

Другое исследование, проведенное Медицинской школой Файнберга Северо-Западного университета, также показало то же самое. Исследование, опубликованное в журнале Plos One, показало, что люди, которые часто находятся на солнце, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто мало или совсем не находится на солнце. Как это случилось?

Это происходит потому, что утренние солнечные ванны помогают согласовать биологические часы организма, посылая в мозг сигналы о том, что утро - время просыпаться, а ночь - время спать. Стабильный режим сна способствует более эффективному обмену веществ в организме и помогает сбросить вес.

Кроме того, естественно, что солнечные лучи утром сильнее, чем солнечные лучи днем. Причина в том, что утреннее солнце имеет более сильный синий свет, поэтому оно может повлиять на биологические часы вашего тела или циркадный ритм.

Адекватное пребывание на солнце также может помочь вашему организму вырабатывать больше серотонина, гормона счастливого настроения, что повышает ваш энтузиазм и мотивацию к здоровой жизни.

Как долго нужно оставаться на солнце, чтобы похудеть?

Чрезмерное пребывание на солнце вредно для организма, поскольку может вызвать рак кожи. На самом деле нет официального эталона того, сколько и как долго вы должны находиться на солнце. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вам нужно всего лишь 5-15 минут пребывания на солнце на руках, ладонях и лице два-три раза в неделю без использования солнцезащитного крема, особенно если у вас бледно-белая кожа.

Для индонезийского региона рекомендуется загорать с 10:00 до 14:00. По мнению экспертов, рекомендуется загорать в течение 15–30 минут с 7 до 10 часов утра, чтобы получить максимальную пользу от утреннего солнца.

Вы также не должны просто загорать в тишине. Выполняйте другие действия, такие как неторопливая прогулка, сидение, читая книгу на открытом пространстве, полив цветов, мытье автомобилей, подметание двора и т. Д., Которые могут еще больше сжечь ваши ежедневные калории.

Еще один способ похудеть

Греться на утреннем солнце, конечно же, не автоматически сокращает числа на вашей шкале. Чтобы ваша диета работала эффективно, вы можете воспользоваться другими способами, помимо принятия солнечных ванн по утрам.

• Регулярно занимайтесь спортом. При регулярных упражнениях тело будет сжигать жир и стимулировать рост мышц, так что в теле будет больше мышц. Составьте рутинный график упражнений по 15-20 минут каждый день. Вы можете делать кардио или силовые тренировки.
• Измените свой рацион. Если делать это постоянно, то корректировка диеты, особенно сокращение ежедневного потребления калорий, может помочь вам похудеть. Не забывайте, сократите потребление сладких продуктов и удовлетворяйте свои ежедневные потребности в питании за счет овощей и фруктов, богатых питательными веществами.
• Достаточно сна. Сон - это самая основная потребность, которая составляет основу здорового духа и тела. Если основа шаткая, это, конечно, скажется на вашем здоровье, начиная с иммунитета, энергии, аппетита, настроения и так далее.
• Перед едой выпейте 2 стакана воды. Согласно нескольким исследованиям, привычка пить достаточное количество воды перед едой помогает снизить массу тела у людей с ожирением.

Икс