Оглавление:
Естественно, если вы чувствуете недомогание и ломоту в теле после тренировки. Во время упражнений мы поощряем мышцы всего тела продолжать сокращаться и сжигать много калорий. В таком случае, конечно, вы всегда должны иметь под рукой воду или изотонические напитки, чтобы восстановить потерянную энергию после тренировки. Вы знаете, помимо этих двух видов напитков, вы действительно можете пить шоколадное молоко. В самом деле, какова польза от употребления шоколадного молока для организма, особенно после тренировки? Ознакомьтесь со следующими обзорами.
Польза шоколадного молока после тренировки
Почти все любят пить шоколадное молоко, особенно детям, которые еще растут. Однако это не означает, что шоколадное молоко подходит только детям.
Фактически, тем из вас, кто любит заниматься спортом, также рекомендуется пить шоколадное молоко после тренировки. Причина в том, что шоколадное молоко также может ускорить восстановление организма после упражнений.
Эти результаты получены в результате исследования, опубликованного в Европейском журнале клинического питания в 2018 году. Исследователи попытались выяснить влияние употребления шоколадного молока на частоту сердечных сокращений, уровень утомляемости, уровень лактата в сыворотке и креатинкиназу в сыворотке. Все это индикаторы, которые определяют, насколько быстро восстанавливается энергия человека после тренировки.
Известно, что по сравнению с другими спортивными напитками шоколадное молоко быстрее восстанавливает энергию, истощенную во время упражнений. Фактически, эти результаты были также подтверждены отдельным исследованием, опубликованным в Журнале прикладной физиологии, питания и метаболизма в 2009 году.
В ходе исследования у спортсменов, которые пили шоколадное молоко после тренировки, в организме оставалось больше жидкости. Количество жидкости в организме даже в 2 раза стабильнее, чем у спортсменов, не употребляющих шоколадное молоко.
Почему?
Кейт Паттон, врач, доктор медицинских наук, CSSD, LD, как диетолог из клиники Кливленда, обнаружила, что шоколадное молоко содержит 3-4 грамма углеводов, 1 грамм белка и незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты - это типы аминокислот, которые не могут вырабатываться самим организмом и должны быть получены с пищей. Один из них - через шоколадное молоко.
Что ж, эта комбинация питательных веществ может восстановить мышечную усталость, которая обычно возникает после тренировки. Фактически, шоколадное молоко также рекламируется как лучший напиток для поддержания выносливости спортсменов во время тренировочного периода.
При более глубоком изучении исследователи также обнаружили, что процесс синтеза белка, происходящий в мышцах, обычно ускоряется после того, как спортсмены пьют шоколадное молоко. Это означает, что мышечная ткань, поврежденная во время упражнений, немедленно заменяется новой, более здоровой тканью из-за воздействия шоколадного молока.
Кроме того, обезжиренное шоколадное молоко также может увеличить количество гликогена в организме. Гликоген - это результат расщепления углеводов до энергии, которая используется в качестве топлива во время упражнений. Это указывает на то, что польза шоколадного молока для восстановления утраченной энергии после тренировки больше не вызывает сомнений.
Сколько следует рекомендовать шоколадное молоко?
На самом деле нет никаких конкретных стандартов относительно того, сколько шоколадного молока вы должны пить после тренировки. Достаточно 1-2 стакана шоколадного молока, чтобы восстановить силы после тренировки.
Чтобы дозировка была более точной и точной, не стесняйтесь спросить своего надежного диетолога. Диетолог порекомендует вам количество порций шоколадного молока в зависимости от типа упражнений, их интенсивности и ваших потребностей в питании.
Польза шоколадного молока действительно может сделать наш организм более здоровым и более энергичным после упражнений. Тем не менее, лучше пить много воды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости.
Потому что, в конце концов, потерю жидкости в организме после тренировки можно восполнить только питьевой водой. Пока вы пьете воду, чтобы предотвратить обезвоживание, сбалансируйте ее употреблением шоколадного молока, чтобы ускорить восстановление после тренировки.
Икс
