Как правильно бегать, чтобы не получить травму, что делать?

Да ладно, кто из вас привык бегать, размахивая руками на противоположной стороне тела? Этот способ бега на самом деле не совсем правильный, потому что он фокусирует так много энергии на руке. В результате ваше тело заставляет ваши бедра двигаться против движения ваших бегущих ног. Вместо того, чтобы бросать вас вперед, вы на самом деле быстро устаете, пробегая всего один или два километра. Осторожно. Неправильный бег может стать причиной серьезных травм.

Неправильный бег может стать причиной перелома костей

Одна из самых серьезных ошибок в беге - биться о землю на пятках. Это окажет слишком большое давление на плюсневые кости и приведет к перелому костей. Приземление на пятку также серьезно повредит хрящ в колене.

Бегуны, использующие пятки во время бега на длинные дистанции, могут повредить бедренные кости. Эта поза увеличивает давление на голень и лодыжку, вызывая боль в этих областях. Боль может распространиться на спину, так как удар может распространиться через поясницу. Более того, поскольку пятки не рассчитаны на то, чтобы выдерживать полный вес тела, приземление на пятку во время бега со временем приведет к разрушению пяточных вен стопы, вызывая хроническую боль и повреждение тканей.

Не «тормозите», чтобы бегать прямо подошвами передних ног. Этот способ бега также менее точен из-за риска травм голени. Кроме того, эта поза требует дополнительной поддержки, чтобы вы могли двигаться вперед. В результате такой бег может привести к хроническим болям в спине, тазу и пояснице.

Что лучше для бега: пятка или передняя часть стопы?

По сравнению с приземлением на пятки приземление на переднюю часть стопы во время бега выглядит намного лучше. При наклоне вперед центр тяжести вашего тела помещается на переднюю часть стопы, облегчая работу пружинного механизма ноги.

Но на расстояние все же нужно обращать внимание. Потому что, когда вы бежите, ваша талия, колени и ступни всегда должны удерживать ваш вес. Контакт между ступней и поверхностью должен быть очень коротким. Следовательно, ваши пальцы ног не будут достаточно сильными, чтобы выдержать вес вашего тела, если вы пробегаете расстояние более 10 км. Удерживание пятки ею во избежание приземления также окажет сильное давление на икры и ахиллово сухожилие, что может привести к травме.

Итак, как лучше всего бежать? Все действительно зависит от ситуации и условий, в которых вы работаете. Приземление и на пятку, и на переднюю часть стопы одинаково рискованно. Однако почти 75 процентов профессиональных бегунов используют пятку для приземления во время бега. Бегуны, которые приземляются на передние ноги, не занимают первые четыре позиции.

Не садитесь сразу после бега

После изнурительного бега вы обычно склоняетесь к тому, чтобы сесть и отдохнуть. Однако сидеть прямо после интенсивных упражнений на самом деле опасно для вашего здоровья. Ваше сердце продолжает перекачивать кровь во время бега, что увеличивает кровоток. Вам нужно поддерживать кровоток, ходя и растягивая мышцы. Если вы перестанете двигаться, ваши мышцы, скорее всего, станут жесткими. Мышечная болезненность будет преследовать вас следующие несколько дней.

Не всякая боль после бега - это плохо

Когда вы впервые начинаете бегать, это нормально, когда вы чувствуете боль. Однако ваше тело должно восстановиться после нескольких пробежек вперед.

Если мышечная боль не проходит или если боль в одной части тела все еще не проходит, значит, что-то не так с вашей техникой бега. Вам нужно будет улучшить свою технику бега и, возможно, найти тренера, чтобы избежать дальнейших травм.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Икс