4 Причины головной боли при пробуждении от сна

Обычно кто-то вздремнет, когда почувствует усталость и ему нужен небольшой перерыв. Однако некоторые люди не чувствуют себя отдохнувшими, но чувствуют головокружение и головные боли, когда просыпаются. Есть несколько причин головной боли после сна. По данным Национального фонда сна, люди с нарушениями сна в 8 раз чаще испытывают головные боли после пробуждения днем. Вы один из них?

Причины головной боли при пробуждении от сна

1. Респираторные проблемы.

Проблемы с дыханием, характеризующиеся храпом, могут нарушать сон, а также вызывать головные боли, когда вы просыпаетесь после сна. Храп тоже может быть признаком обструктивное апноэ сна (OSA). ОАС возникает, когда задняя часть мышц глотки расслабляется, дыхательные пути сужаются и закрываются во время дыхания. Это может снизить уровень кислорода в организме.

Это состояние реализуется мозгом, поэтому он может разбудить людей ото сна, чтобы снова открыть дыхательные пути. Обычно вы просыпаетесь ненадолго, а затем сразу ложитесь спать, даже не осознавая этого.

Помимо храпа, другие респираторные заболевания, такие как туберкулез, эмфизема и другие заболевания легких, могут влиять на качество вашего сна и вызывать головные боли.

2. Неправильное положение или тип подушки.

Неправильное использование подушек может быть одной из причин головной боли после сна. Слишком жесткие подушки, например, или неподходящая по размеру подушка, могут вызвать напряжение мышц шеи, в результате чего они будут болеть, что может привести к головным болям.

Национальный фонд сна рекомендует использовать подушки, которые могут удобно держать голову и шею. Если вам нужно вздремнуть в пути, возьмите с собой специальную дорожную подушку, например подушку для шеи.

3. Бруксизм

Бруксизм или скрежетание зубами во время сна обычно остаются незамеченными. Это состояние часто является причиной головных болей после сна. Люди, которые скрипят зубами во время сна, обычно страдают другими нарушениями сна, такими как храп и апноэ во сне. Люди, страдающие бруксизмом, очень серьезны и часто могут вызывать напряжение в мышцах щек, подбородка и висков больше, чем обычно, что вызывает головные боли при пробуждении.

4. Вы по-прежнему недосыпаете.

В дополнение к трем причинам, указанным выше, недосыпание также может вызвать головные боли, когда вы просыпаетесь после сна. Это связано с тем, что недостаток сна ночью не может быть заменен дремотой, в то время как вашему организму действительно необходимо достаточно отдыхать.

Как избавиться от головной боли из-за дневного сна

Преодоление головной боли после дневного сна зависит от причины. Бруксизм, например, можно преодолеть с помощью капы, медитации и йоги, если причиной скрежета зубами во время сна является стресс. Кроме того, проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне и другие заболевания легких, можно преодолеть, если вести здоровый образ жизни и принимать правильные лекарства от врача.

Использование удобных подушек и матрасов также может помочь вам лучше спать и снизить риск головных болей. Не забывайте, что правильное положение для сна также поможет вам оставаться здоровым и свежим после пробуждения.

Кроме того, старайтесь не спать слишком долго. Просто поспите 10-30 минут, и вы почувствуете преимущества дневного сна. Чем дольше вы спите, тем больше у вас головных болей и проблем со сном по ночам.

Хорошо спать около 2 часов дня. В это время вы обычно будете испытывать сонливость после сытого желудка в обеденное время. Кроме того, сон в это время с меньшей вероятностью будет мешать ночному сну.