Какая порция пищи является правильной для успешной быстрой диеты?

Соблюдение здоровой диеты - один из основных ключей, если вы соблюдаете строгую диету. Может быть, вы выбрали здоровую пищу, но знаете ли вы, каковы порции и распределение еды на вашей тарелке?

Какая порция еды правильная для похудения?

Прежде чем узнать, как разделить порции еды на один прием пищи, вы должны сначала узнать дневную потребность в калориях, на которую влияют рост, вес, возраст и физическая активность. Затем калории за день будут разделены на время каждого приема пищи, а именно на завтрак, обед и ужин.

Обычно дневная потребность в калориях делится на:

• Рацион на завтрак: 20% от общей калорийности.
• Обеденный рацион: 30% от общего количества калорий.
• Рацион на ужин: 25% от общей калорийности.
• Остальное - это 30% -ный рацион для закусок, который можно разделить на 3 порции, чтобы на один перекус можно было израсходовать 10% от общего количества калорий.

Например, ваша потребность в калориях на один день составляет 2000 калорий, поэтому на завтрак вы можете потратить около 400 калорий, съесть 600 калорий на обед и съесть до 500 калорий на ужин. Затем вы все еще можете есть закуски, содержащие до 600 калорий, и вам следует разделить эти закуски на 3 раза, чтобы ваш желудок всегда чувствовал себя сытым и не рычал.

Как вы распределяете порции основных продуктов питания, гарниров и овощей за один прием пищи?

В соответствии с рекомендациями по сбалансированному питанию, опубликованными Министерством здравоохранения Республики Индонезия в 2014 году, вы больше не должны принимать рис или гарниры по своему желанию, поскольку в рекомендациях объясняется, сколько риса или гарниров вы должны съедать время.

Вот руководство по тарелкам, которым вы должны следовать, если хотите, чтобы ваша диета была успешной:

• Овощи. Заполните треть своей обеденной тарелки овощами. Согласно рекомендациям, вы должны потреблять 250 граммов овощей в день, поэтому на один прием пищи вам придется израсходовать не менее 100 граммов. Размер 100 граммов овощей эквивалентен одному стакану созревшего и высушенного овощного карамбола.
• Фрукты. Что касается фруктов, положите на тарелку пятую часть. На самом деле вам нужно около 150 граммов фруктов. Таким образом, вы можете съесть 50 граммов с каждым обильным приемом пищи. Размер 50 граммов фруктов эквивалентен одному банану или двум апельсинам среднего размера.
• Основные продукты питания. Рацион основных продуктов питания составляет одну треть тарелки, столько же, сколько и порция овощей, которые вы едите, то есть примерно одну треть тарелки. Основным продуктом питания является не только рис, но вы также можете выбрать другие продукты, если вам наскучил рис, например, картофель, лапша, вермишель, сладкий картофель, маниока и так далее.
• Гарнир. Пока остальная часть тарелки еще пуста, вы можете заполнить ее различными гарнирами, состоящими из животного и растительного белка. Вы можете потреблять до одной порции каждого источника животного белка.

Другие положения, которые могут помочь ускорить успех вашей диеты

Если вы выбрали здоровые пищевые ингредиенты и скорректировали порции еды, то вы приближаетесь к желаемому результату диеты. Но не забывайте ограничивать употребление соли и сахара, которые могут испортить вашу диету. Кроме того, если вы соблюдаете диету, регулярно выполняйте физические упражнения. Вы не сможете добиться удовлетворительных результатов, если вы тоже этого не сделаете.

Икс