Все об омега-6, незаменимых питательных веществах для беременных и младенцев

Питание - один из основных факторов, обеспечивающих гладкую и здоровую беременность. Не только во время беременности, питание необходимо учитывать до беременности (дородовой), а также после родов (послеродовой). Среди различных питательных веществ омега-6 - это тот, на который следует обратить внимание беременным женщинам, потому что он имеет преимущества и играет важную роль в поддержании здоровья будущего ребенка.

Причина, по которой омега-6 важны для беременных

Возможно, большинство из вас больше знакомы с жирными кислотами омега-3. На самом деле, омега-6 не менее важен, и его потребление нужно заранее подготовить во время беременности.

По материалам журналов, издаваемых Журнал питания и промежуточного метаболизма В 2016 году необходимо поддерживать сбалансированное потребление омега-3 и 6 жирных кислот во время беременности. Эти жирные кислоты играют важную роль в развитии нервной системы плода.

Любые омега-3 и 6 жирные кислоты, которые попадают в организм и накапливаются или собираются плодом, должны поступать от матери через плаценту.

Сама Омега-6 превратится в Арахидоновая кислота (AA) при употреблении. AA играет роль в построении каждой клетки в организме, в том числе в формировании клеток крови.

AA действует как предшественник, который позже превратится в активные соединения, образующиеся в организме, называемые эйкозаноидами. Если вы едите продукты со сбалансированным содержанием омега-3 и 6, эти эйкозаноиды не вызывают воспаления.

Кроме того, омега-6 помогает снизить риск дефектов у младенцев при рождении и играет роль в выполнении функции ДНК.

Источники питания и рекомендуемое потребление омега-6

По данным сайта health.harvard.edu, жирные кислоты омега-6 не только безопасны для употребления, но также могут принести пользу здоровью сердца и кровообращению.

Некоторые из лучших источников омега-6 включают:

• Семечки подсолнечника и их масло
• Соевые бобы
• Кукуруза
• Грецкие орехи

Некоторые из перечисленных ниже продуктов также являются источниками омега-6, и вы, возможно, употребляли их часто, даже если они не содержат столько, сколько указано выше, в том числе:

• Красное мясо и птица, например, курица
• Хлеб, рис, макароны
• Молоко и продукты переработки
• Рыба и морепродукты
• Яйцо

Потребность в омега-6 и омега-3 также может быть вызвана молоком, который специально разработан для беременных. Преимущество употребления молока для беременных - это состав между омега-3 и 6 в соответствии с рекомендуемым соотношением.

Не только омега-6, но и другие важные питательные вещества, которые необходимо соблюдать, и их можно найти в молоке для беременных. Например, кальций для роста костей и зубов ребенка, несколько видов витаминов и железо для предотвращения анемии, снижения риска выкидыша, преждевременных родов, новорожденных с низкой массой тела и кровотечений во время родов.

Следует помнить, что беременным женщинам не следует употреблять слишком много омега-6. Как объяснялось ранее, потребление омега-3 и 6 жирных кислот должно быть сбалансированным, чтобы вы потребляли только 1,4 грамма в день.

Это подчеркивается в исследовании Журнал физиологии который показывает, что потребление в три раза рекомендуемого количества омега-6 может нанести вред беременности.

Например, вы можете употреблять рыбу как источник омега-3 и сбалансировать, добавив в пищу источник омега-6, такой как семена подсолнечника или масло.

По сути, беременным женщинам необходимо следить за приемом пищи и уделять ей внимание, чтобы малыш в утробе матери получал все необходимые питательные вещества, способствующие оптимальному росту и развитию. Сюда входят жирные кислоты омега-6.

Убедитесь, что вы всегда употребляете разнообразные и богатые питательными веществами источники пищи, от белков, углеводов, фруктов и овощей. Кроме того, вы можете увеличить потребление питательных веществ, употребляя молоко для беременных. Молоко для беременных с полным содержанием макроэлементов и микроэлементов может быть альтернативной добавкой для удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время беременности.

Икс