Это быстрый способ уснуть за минуту

Сон - одна из основных потребностей человека. Однако некоторые люди действительно испытывают проблемы со сном, поэтому, какой бы метод они ни использовали, они не засыпают. Возможно, вы пытались слушать тихую музыку, спать с закрытыми глазами, надевать беруши и приглушать свет. На самом деле, есть более простые и естественные методы, которые помогут вам быстро заснуть. Хотите узнать как? Следите за информацией ниже.

Быстрый сон за 1 минуту

У всех могут быть разные причины, по которым так сложно сразу заснуть. Некоторым трудно заснуть, потому что они слишком заняты, играя в социальные сети или игры , но есть и те, у кого проблемы со сном из-за бессонницы или других проблем со здоровьем.

Какой бы ни была ваша проблема, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать методику 4-7-8, которая поможет вам спать быстрее и лучше. Рассмотрите следующие шаги, чтобы применить технику быстрого сна.

Расположите кончик языка напротив нёба, сразу за верхним рядом зубов. Удерживайте это положение до последнего шага.
Медленно выдохните через рот, пока не услышите шипящий звук ветра.
Сожмите губы и глубоко вдохните через нос, считая до четыре.
Задержите дыхание, считая до Семь в сердце.
Выдохните через рот, считая до 8.
Повторите эту технику от начала до пятого шага три раза. Всего вы проделаете эту технику четыре раза.

Ознакомьтесь с техникой 4-7-8

Этот метод быстрого сна был впервые разработан врачом-терапевтом, окончившим Гарвардскую медицинскую школу, доктором. Эндрю Вейл. Сама эта техника направлена на то, чтобы сделать ваш ум более расслабленным и спокойным. Доктор Эндрю Вейл считает, что дыхание - мощное оружие, успокаивающее тело и разум. Причина в том, что эта техника дыхания на самом деле была известна на протяжении веков в древней индийской традиции, называемой пранаямой.

Кроме того, доктор. Эндрю Вейл напомнил, что эту технику нужно практиковать постоянно. Вы можете не сразу заснуть с первой и второй попытки. Однако чем больше ваше тело привыкает к такому расслаблению, со временем ваша нервная система будет приучаться спать быстрее, даже менее чем за минуту.

Имейте в виду, что эти методы не заменяют лечение или лекарства, которые вам прописал врач. Эти шаги по релаксации предназначены только для дополнения. Итак, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать технику 4-7-8 дома.

Преимущества релаксации с помощью дыхательных техник

Эта техника дыхания 4-7-8, по-видимому, полезна не только для того, чтобы помочь вам спать быстрее и качественно. Вы также можете использовать технику 4-7-8 для различных целей. Кроме того, поскольку эта техника не требует специального оборудования или места, вы можете делать это где угодно.

Хирург-специалист из США, д-р. Мишель Гордон даже рекомендует эту технику людям, которым предстоит операция или которые восстанавливаются после операции. По его словам, эта методика эффективна для успокоения и улучшения качества отдыха пациентов. Вы также можете использовать технику 4-7-8, чтобы облегчить беспокойство, стресс, депрессию и улучшить когнитивные функции мозга и нервной системы.