Стоит ли вам снова есть или нет после ночи физических упражнений?

Занятые занятия или, может быть, они чувствуют себя более энергичными по ночам, заставляют некоторых людей заниматься спортом в ночное время. Вместо того, чтобы вообще не заниматься спортом, безопасным вариантом могут быть упражнения в ночное время. Но теперь вопрос в том, можно ли есть после ночи физических упражнений? Не пора ли спать? Как должно быть? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Не голодайте после ночных упражнений

Как сообщается на странице «Здоровье», диетолог Chyntia SASS, MPH, RD напомнила, что нельзя давать животу голодать после ночных упражнений. Вам нужно что-нибудь съесть, чтобы восполнить потери различных питательных веществ, которые вы использовали во время занятий спортом.

Если ваше тело не восполняется, вы становитесь слабее, склонны к травмам и проблемам со сном.

Что происходит с телом после тренировки?

После тренировки организм израсходует запасы гликогена, который является топливом, используемым для деятельности. Кроме того, после занятий спортом также происходит повреждение мышечных волокон.

Когда возникает это состояние, организм пытается восстановить запасы гликогена, а также восстановить и вырастить белок в мышечных волокнах. Принятие пищи после тренировки поможет вашему организму быстро и оптимально завершить всю восстановительную работу. Чтобы тело могло быстро восстановить энергию, вместо того, чтобы становиться более вялым после тренировки.

Что есть после ночи физических упражнений?

Если вы еще не обедали и все еще голодны

Выберите меню ужина с высоким содержанием углеводов в качестве основного источника энергии, необходимой организму после тренировки. Не забывайте о протеине как о веществе, которое помогает восстанавливать поврежденные мышечные ткани после упражнений. Пример,

• Цельнозерновой хлеб с начинкой из яиц, салата и помидоров.
• Миска пасты с кусочками куриной грудки с соусом и тушеные овощи, такие как стручковая фасоль и морковь, прекрасно сочетаются с начинкой для макарон.
• Тарелка коричневого риса с кусочком рыбы, салатом, огурцом и фасолью.

Если вы ужинаете и больше не можете есть

Если вы не ужинаете в следующие два часа или ужинали перед тренировкой, то после тренировки вам все равно нужно перекусить.

Вернувшись из спортзала, сразу же примите легкую и практичную еду. Конечно же, продукты, содержащие углеводы и белок. Или, если вы тренируетесь на свежем воздухе, приготовьте удобную еду или напиток, чтобы поесть позже после тренировки. Эти продукты можно использовать в качестве перекуса после завершения тренировки:

• Хлеб с арахисовой пастой
• Орехи (например, кешью, миндаль, грецкие орехи) и пить шоколад или соевое молоко.
• Смузи или протеиновые коктейли
• Йогурт с фруктами

Икс