6 верных шагов назад к тренировке после долгой остановки

Занятость, работа, хобби или даже состояние здоровья иногда могут отнимать так много времени, что у вас нет возможности заниматься спортом. Возвращаясь к обычным тренировкам, многие люди не понимают, с чего начать. Что ж, если вы только что снова вернулись в спорт, вам следует предпринять следующие шаги.

Организуйте шаги, чтобы вернуться к спорту

Когда вы решите вернуться к тренировкам, не начинайте сразу с тяжелых упражнений, которые истощают ваш пот. Попробуйте выполнить следующие действия.

1. Начните с сильных намерений.

Если вы хотите обрести форму, вам нужна твердая приверженность. Начните с подготовки всех ваших потребностей и составьте регулярный график упражнений. Постарайтесь отложить в сторону другие вещи, которые могут помешать вашей приверженности тренировкам.

2. Выполнение упражнений на растяжку.

Когда вы вернетесь к спорту после длительного периода времени, вам нужно будет растянуться, чтобы ваши мышцы стали более гибкими, а кровоток - более плавным. Упражнения на растяжку также важны для улучшения общей работоспособности тела и снижения риска травм. Для начала попробуйте выполнять растягивающие движения, например выпад каждый раз, когда вы начинаете тренироваться. Вы можете начать с 10-15 растяжек по 1 минуте каждое.

3. Выполнение легких аэробных упражнений.

Начните свой распорядок упражнений со 150–300 минут упражнений каждую неделю или разбейте его на 20–30 минут каждый день. Попробуйте легкие аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой . Вы можете отдохнуть 10 минут в середине сеанса и возобновить его. Со временем вы к этому привыкнете и сможете заниматься 20-30 минут без остановки.

4. Тренируйте мышечную силу.

Вы вернулись к привычке к растяжке и аэробике? Итак, сейчас самое время начать тренировку мышц тела, которые редко использовались активно. Ты можешь попробовать приседать , выпад , сгибание подколенного сухожилия , или любой другой вид спорта, в котором задействованы все мышцы тела.

Вы также можете заниматься следующими видами спорта, если у вас есть подходящие условия:

• Тренировка всего тела TRX: выполнять спортивные движения с помощью эластичных ремней, закрепленных от потолка
• 9-минутная тренировка в силовой планке: широкий выбор движений доска который проводился за 9 минут

5. Учитесь на предыдущем занятии

Выполняйте каждое движение правильно, каким бы простым оно ни было. Помните, какие мышцы сокращаются, какие области болезненны и какие приятные ощущения вы испытываете, когда выполняете правильное движение. Это полезно, чтобы избежать ошибок движения, которые могут повлиять на здоровье.

6. Живите месячной рутиной.

Нормально ставить долгосрочные цели, когда вы вернетесь к тренировкам, но постарайтесь придерживаться этого обязательства хотя бы месяц. Разбить цель на более мелкие части полезно, чтобы вы не перегружались. Как только вы сможете придерживаться этого режима в течение месяца, продолжайте следовать той же цели.

Решение вернуться к спорту после длительного периода прекращения занятий может оказаться не таким простым, как можно было бы представить, но это также возможно. Ключ - приверженность, регулярный распорядок и отсутствие необходимости заставлять себя начинать с большого.

Икс