Съел много, но не слишком жирно, почему? & бык; привет здоровый

Вам кажется, что вы много едите, но не набираете вес на весах? Или вас удивляют ваши друзья, которые часто едят, но не толстые? Вот объяснение.

Генетическая связь с массой тела

Исследование, опубликованное в Национальный институт здоровья утверждает, что гены человека также влияют на распределение жира, индекс массы тела и аппетит. В исследовании приняли участие более 5000 человек в течение 10 лет, и его целью было изучить взаимосвязь между генами и изменениями массы тела. Результатом является ген под названием MMP2, который может вызывать увеличение веса и увеличение веса у женщин, у которых он есть. Кроме того, в том же исследовании было также обнаружено, что 87% женщин-респондентов имели ген FTO, ген, который обладает способностью увеличивать массу тела.

Другой метаболизм

Есть предположение, что медленный метаболизм облегчает набор веса, а быстрый метаболизм не заставит вас набрать вес, верно?

Метаболизм очень тесно связан с массой тела, но так называемый медленный метаболизм может привести к очень редкому увеличению веса. Сам по себе метаболизм - это химический процесс, осуществляемый организмом для преобразования съеденной пищи в энергию и различные вещества, необходимые организму. Когда вы отдыхаете, обмен веществ в организме продолжается. Это по-прежнему делается для удовлетворения потребностей организма в выполнении основных функций организма, таких как дыхание, восстановление клеток и тканей и т. Д. Следовательно, быстрый или нет метаболизм не является причиной того, что ваш вес всегда увеличивается или уменьшается.

Уровни гормона роста

Исследование, проведенное Горовицем в университет Мичигана , обеспечивая респонденту 2000 калорий в день. Затем некоторые участники получали терапию гормоном роста, а некоторые нет. Несколько недель спустя наблюдалось увеличение массы тела в группе, которая не получала гормон роста, в то время как группа, которая получала терапию гормоном роста, вообще не испытывала никаких изменений массы тела. Были также участники, которые похудели, и было обнаружено, что в этой группе было больше гормона роста.

Затем Горовиц взял образец мышечной ткани в группе, которая испытала потерю веса и не изменилась в массе тела, чтобы увидеть синтез белка, который произошел в этой группе. В результате в взятой мышечной ткани видно, что происходящий синтез белка сжигает много энергии. Таким образом, он пришел к выводу, что гормон роста может затруднить набор веса для людей из-за усиления процессов активности, происходящих в организме, так что организм расходует больше энергии за один день. Эти результаты также подтверждаются исследованиями, изучающими мышей как объект. Исследования показывают, что чем больше у вас гормона роста, тем вы устойчивее к увеличению веса.

Хоровиц также пришел к выводу, что чем мы старше, тем легче будет набрать вес, это соответствует уровню гормона роста, который с возрастом снижается. Однако, занимаясь физической активностью, он может заставить гормон роста работать более эффективно. Таким образом, упражнения являются одним из определяющих факторов изменения веса человека.

Другой фактор

Может быть, вам кажется, что вы много поели, но на самом деле вы пропускаете приемы пищи и не замечаете этого. Кроме того, если вы тратите больше энергии, чем получаете от еды, вам будет сложно набрать вес. Лучше, если вы запишете, что съели за день. Это поможет вам сбалансировать энергию, которая поступает, с энергией, которая израсходована. Стресс и недостаток сна также могут затруднить набор веса. Оба они могут уменьшить мышечную массу, что может повлиять на ваш вес.

Стратегии набора веса

Как и в любой программе похудания, ключом к набору веса является потребление здоровой, регулярной пищи и правильных порций по мере необходимости. Однако тем из вас, кто хочет набрать вес, рекомендуется есть продукты с высоким содержанием белка, углеводов и достаточного количества жиров. Кроме того, важно заниматься спортом. Вы можете заниматься спортом, который укрепляет ваше сердце и мышцы тела, тем самым увеличивая мышечную массу. Спите не менее 8 часов в день. Затем запишите количество добавленных калорий и потраченных калорий. При необходимости проконсультируйтесь с диетологом, чтобы облегчить достижение ваших целей.