Казеин, действительно ли он эффективен для роста мышц?

Вы, наверное, уже знаете, что белок необходим организму, если вы хотите нарастить и укрепить мышцы тела. Однако оказывается, что существует множество видов протеина. Один из них - казеин. Ниже вы можете более четко увидеть, каковы преимущества казеина для мышц и где находятся источники этого белка.

Что такое казеин?

Казеин - это тип белка, который содержится в молочных продуктах. В казеине даже самое высокое содержание белка в молоке, его количество составляет около 80 процентов.

Как и сывороточный белок, этот доминирующий белок также может производить биоактивные пептиды. Биоактивные пептиды - это набор аминокислот, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем.

Преимущества казеина для наращивания мышечной массы

Этот специальный белок может помочь людям, которые хотят построить спортивное и мускулистое тело. Причина в том, что есть различные преимущества для мышц, которые жалко упускать. Подробнее читайте в следующих обзорах.

1. Медленнее усваивается организмом.

Когда сывороточный белок очень быстро переваривается организмом, это отличается от казеина. Казеин - это белок, который медленно переваривается, даже до семи часов. Этот медленный процесс пищеварения очень полезен для восстановления поврежденных клеток и мышечной ткани, а также обеспечивает достаточное питание для восстановления мышечной силы после утомительного рабочего дня. Кроме того, вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Так что этот тип белка не следует употреблять до или во время тренировки, особенно после тренировки. Некоторые люди также предпочитают употреблять его перед сном.

2. Увеличьте мышечную массу.

Помимо восстановления поврежденных мышц, чтобы стать сильнее, важны преимущества этого протеина для наращивания мышечной массы. Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research, показывают, что прием казеина в течение десяти недель может увеличить мышечную массу.

Так что, если вы хотите увеличить мышечную массу, не забывайте употреблять этот белок вместе с физическими упражнениями.

3. Увеличьте мышечную силу.

В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Nutrition and Metabolism, отмечается польза казеина для увеличения мышечной силы. Участники исследования, которые его ели, показали, что сила их ног, груди и плеч почти удвоилась по сравнению с людьми, которые потребляли только сывороточный протеин.

Это свойство, безусловно, вызывает сожаление, если его игнорируют люди, которые проходят тренировки на мышечную выносливость или тренируются с большой интенсивностью.

Стоит ли принимать казеиновые добавки?

Казеин можно найти в различных натуральных источниках пищи из молока. Например, коровье молоко, йогурт, мороженое, сыр и масло. Однако вы не сможете съесть слишком много молочных продуктов в день, так как вы рискуете увеличить потребление калорий и жиров.

Вот почему в настоящее время существует много продуктов с добавками казеина, поэтому вам не нужно употреблять слишком много молока или сыра. Обычно это порошкообразные добавки, которые необходимо растворять, как молоко. Вы можете употреблять его за несколько часов до тренировки, после тренировки, в качестве перекуса или перед сном. Однако всегда обращайте внимание на рекомендуемую дозировку и не превышайте дозировку.

Но перед употреблением казеина убедитесь, что у вас нет аллергии на этот белок!

Икс