Важность отдыха для детей в процессе роста и развития

Детям нужно больше отдыха, чем взрослым. Идеальное время отдыха, необходимое детям, зависит от их возраста и уровня развития. Отдых для детей не только полезен для восстановления энергии, но и играет важную роль в процессе развития ребенка. Однако удовлетворения потребности в часах отдыха недостаточно. Время отдыха ребенка также должно быть качественным, чтобы польза от него была оптимальной. То, что должно быть сделано?

Роль отдыха в развитии ребенка

Каким бы активным ни был ребенок в период роста, ему все равно нужен отдых каждый день. Для взрослых отдых, как и сон, является рутинной частью образа жизни, который поддерживает здоровье тела. Если вам не хватает отдыха, взрослые не только рискуют получить проблемы со здоровьем, но и испытывают трудности с концентрацией внимания на работе, часто забывают и склонны к постоянному стрессу.

Как и в случае с детьми, недостаток отдыха приводит к повышению артериального давления, риску ожирения и депрессии. Однако в процессе развития ребенка качественный сон так же важен, как и удовлетворение потребностей организма в питании.

По словам доктора Рэйчел Докинз, педиатра детской больницы Джонса Хопскинса, когда дети получают достаточно отдыха каждый день, они быстрее развивают когнитивные способности, такие как рассуждение, память и внимание.

Польза отдыха для детей, особенно сна, также показана в исследованиях, проведенных в течение 1 года в журнале. Молекулярная психиатрия . Дети (9-11 лет), которые спали дольше каждый день, показали более высокие когнитивные показатели. Познавательная ценность определяется по объему области в структуре мозга ребенка, полученной при чтении инструмента.

Группа детей, которые спали более короткий период времени, показала меньшие значения объема вокруг префронтальной части, части переднего мозга, которая регулирует память и эмоциональный контроль.

Исследование также показало долгосрочное влияние более короткого сна на эмоциональное развитие детей. Чем короче часы сна, тем больше у ребенка проблемы с психическим здоровьем. Нередко поведение детей становится более гиперактивным и им трудно помещать себя в социальную среду.

Идеальное время для отдыха детей

Каждому ребенку требуется разное время отдыха каждый день в зависимости от его возраста. По данным Фонда сна, дети в возрасте от 3 до 12 лет нуждаются в самых продолжительных часах сна, а именно 11-13 часов в сутки. Между тем, время отдыха для детей в возрасте 6-12 лет составляет 10 часов сна.

Помимо продолжительности ночного сна ребенка, дети также могут удовлетворять свои потребности в отдыхе, вздремнув и расслабляясь. Поскольку потребность во времени для отдыха у детей, как правило, больше, чем у взрослых, детям фактически разрешается делить часы сна с дневным сном.

Согласно Kids Health, в идеале, дети должны спать 2-3 часа, чтобы соответствовать их времени сна ночью, чтобы не нарушать их режим сна в ночное время.

Как улучшить качество детского отдыха

Чтобы получить максимальную пользу от отдыха, недостаточно просто удовлетворить потребности в часах сна. Не менее важно качество отдыха, например, возможность хорошо выспаться.

Несмотря на то, что они еще маленькие, детей нельзя отделить от различных нарушений сна, из-за которых у детей возникают проблемы со сном или они не могут спать спокойно. Одна из причин - беспорядочный сон.

Поэтому важно установить регулярное время сна каждый день. Убедитесь, что ребенок ложится спать и встает одновременно. Если у детей проблемы со сном, держите подальше от них предметы, например игрушки или гаджеты, которые могут нарушить их мысли перед сном. Детям школьного возраста нужно больше времени для сна.

Если выяснится, что ребенок остается беспокойным во время сна и даже просыпается посреди ночи, привычки сна и здоровые псевдонимы гигиена сна можно попробовать перед сном. Исследования Университета Британской Колумбии показывают, что качество сна детей может улучшиться, если они будут соблюдать чистоту и здоровье, например: