Не беспокойтесь! эти 6 способов похудеть после родов & бык; привет здоровый

Желание похудеть после родов может быть еще одним приоритетом для матерей, помимо заботы о ребенке и заботы о нем от всего сердца. К сожалению, иногда есть ряд вещей, которые вызывают потерю веса после родов.

Итак, чтобы послеродовая диета была успешной, посмотрите, какими способами можно попытаться похудеть после родов.

Икс

Когда можно похудеть после родов?

Вашему организму нужно время, чтобы полностью восстановиться после рождения ребенка, в том числе в послеродовой период.

Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться похудеть сразу после родов, лучше сначала сосредоточиться на уходе за новорожденным.

Действительно, вы можете чувствовать себя некомфортно при виде большого живота, поэтому вам нужно сразу найти способы подтянуть живот после родов и уменьшить живот после родов.

Это состояние часто является причиной появления детской хандры и перерастает в послеродовую депрессию.

Однако, когда вы быстро худеете после родов, организму требуется больше усилий и больше времени для восстановления.

Вот почему матерям обычно не рекомендуют садиться на диету сразу после (после) родов, а сначала должны сосредоточиться на выздоровлении.

Лучше подождать примерно 6-8 недель после родов или во время послеродовых обследований, чтобы можно было проконсультироваться с врачом.

Спрашивайте разные вещи, которые хотите знать, в том числе о том, когда нужно похудеть после родов.

Если вы регулярно кормите грудью, рекомендуется подождать, пока ребенку исполнится около двух месяцев или пока выработка молока не станет достаточно высокой, прежде чем сокращать ежедневное потребление пищи.

Просто слишком экстремальная диета кормящей матери не рекомендуется, потому что есть опасения, что она плохо скажется не только на матери, но и на малышке.

Причина - сложно похудеть после родов

Способность матери похудеть после родов может быть разной. Есть матери, которые могут быстро вернуть себе идеальный вес, который был до беременности.

Однако есть и матери, которым по-прежнему нужно больше времени, чтобы похудеть.

Некоторые вещи, которые могут затруднить похудение после родов:

1. Стресс и усталость

Эти две вещи характерны для молодых мам в первые несколько месяцев после родов.

Из-за стресса и переутомления матери иногда становятся ленивыми.

Однако есть матери, которые, испытывая стресс и усталость, также заинтересованы в том, чтобы есть больше.

Это то, что заставляет вас накапливать в организме много калорий, даже больше, чем ваши ежедневные потребности.

В результате вам будет еще сложнее похудеть.

2. Недостаток сна.

Недостаток сна также может привести к стрессу и усталости. Это может привести к нарушению уровня гормонов в организме, поддерживающих аппетит.

Стресс в организме также может вызвать повышение уровня гормона кортизола (гормона стресса).

Это, в свою очередь, приводит к неспособности матери эффективно усваивать калории.

Кроме того, обмен веществ в организме происходит медленнее, что позволяет накапливать больше жира.

3. Занимайтесь редко.

После родов редко занимайтесь спортом, чтобы калории, поступающие в организм, не использовались и в конечном итоге накапливались в нем.

Это то, что мешает вам похудеть после родов. Это также способствует замедлению метаболизма вашего тела. С возрастом метаболизм также замедляется. Все это может помешать вам сбросить вес и действительно набрать вес.

4. Жировые запасы не теряются после родов.

Организм матери накапливает жировые запасы до родов, чтобы подготовить энергию во время кормления грудью.

Эти запасы жира может быть нелегко потерять, особенно тем из вас, кто не кормит детей исключительно грудью.

Матерям, которые кормят своих детей молочными смесями, может быть труднее сбросить вес после родов, чем матерям, кормящим своих детей грудью.

Как похудеть после родов

Если ваш врач дал вам зеленый свет, чтобы похудеть, вот несколько способов, которыми вы можете попытаться похудеть после родов:

1. Обратите внимание на ежедневное потребление пищи.

Ежедневное внимание к выбору продуктов питания действительно играет важную роль, если вы хотите похудеть после родов.

Этот метод, возможно, включает диету после (после) родов, чтобы помочь похудеть, которая может быть шире, чем до беременности.

Более того, если вы в настоящее время кормите грудью, то, конечно же, уделение внимания ежедневному приему пищи может помочь поддерживать нормальное производство грудного молока.

Вот некоторые попытки обратить внимание на прием пищи, которую вам нужно делать, чтобы похудеть после родов:

• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
• Ешьте нежирные источники белка
• Контролируйте порции еды за один раз

Не забывайте сокращать «пустые калории» в своем ежедневном рационе в качестве меры по соблюдению диеты после (после) родов.

Пища с пустыми калориями - это продукты, полные жира и сахара, но не содержащие полезных для вас питательных веществ.

Лучше избегать торта, печенье, сладкие напитки, такие как газированные напитки и алкоголь, и снизить потребление нездоровая пища люблю пиццу и гамбургеры.

2. Ешьте много суперпродуктов.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, курица и орехи. Также вам нужен кальций, который можно получить из молока, йогурта и сыра.

Рыба, такая как лосось, также является хорошим суперпродуктом, поскольку содержит DHA и жирные кислоты омега-4, которые полезны для вашего ребенка.

3. Выберите хорошую закуску.

Закуски не будет проблемой похудеть после родов.

Обратите внимание: вам нужно выбирать здоровые перекусы и избегать перекусов, содержащих много сахара и жира.

Выбирайте закуски, такие как свежие фрукты или несладкие хлопья, уменьшите количество нездоровых закусок, таких как газировка, конфеты и чипсы, потому что они высококалорийны, но не содержат достаточного количества питательных веществ.

Теперь есть также много закусок, которые, как утверждается, могут поддерживать производство грудного молока.

Помимо восхитительного вкуса, эта закуска полезна для стекания грудного молока.

4. Кормите ребенка грудью.

Известно, что грудное вскармливание полезно для здоровья, но оказывается, что кормление грудью также полезно для уменьшения окружности талии.

Многие женщины говорят, что кормление грудью может помочь им вернуться к прежнему весу.

Интересно, что грудное вскармливание ребенка может быть способом похудения или похудения после родов.

Это связано с тем, что запасы жира и энергии в организме ребенка передаются в процессе грудного вскармливания, начиная со страницы «Беременность, рождение и ребенок».

В целом, матери, кормящие своих детей грудью, обычно могут быстрее похудеть в течение первых нескольких месяцев.

5. Пейте воду.

Вы должны пить много воды. Иногда бывает трудно отличить, когда вы хотите пить, а когда голодны.

Если вы выпьете сразу много воды, вы можете почувствовать сытость и не захотите перекусывать.

А если ваше тело обезвожено, оно будет сжигать калории медленнее. По крайней мере, выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите грудью.

6. Упражнение.

Еще один не менее важный способ привести себя в форму после родов - это упражнения.

По данным клиники Майо, вы можете начать умеренную физическую нагрузку примерно через 4-6 недель после родов.

Однако лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить наилучшее время для начала занятий после родов.

Это связано с тем, что во время обычных родов и кесарева сечения время для физических упражнений может быть разным.

Более того, возможно, когда вы только что родили, вы все еще находитесь в периоде лечения после нормальных родов или после кесарева сечения.

Хорошая новость в том, что вам не нужно беспокоиться о физических упражнениях, посещая тренажерный зал, чтобы похудеть после родов.

Это связано с тем, что существуют различные способы легко тренироваться дома и в окружающей среде дома.

Утром посадите малыша в коляску, загорая, и выведите его на прогулку по комплексу в поисках свежего воздуха.

Видеть людей на улице и менять взгляд предотвратит стресс. Движение может укрепить ваше тело и дать вам энергию для активности.

Вы можете начать ходить, например, по 30 минут с периодичностью 5 раз в неделю.