Кардио не следует делать слишком часто, почему?

Кардиоупражнения, или более привычное название аэробики, - это вид физической активности, направленный на укрепление сердца и легких. Когда мышцы сердца и легких сильны, свежая кровь будет перекачиваться все быстрее и быстрее, чтобы больше кислорода могло поступать в каждую мышечную клетку. Это позволяет организму сжигать еще больше жировых отложений.

Вот почему для похудения чаще всего выбирают аэробику. Примерами кардиотренировок являются ходьба, бег трусцой и плавание. Однако это не означает, что вы можете перетренироваться только потому, что у вас есть соблазн быстро похудеть. Частота занятий аэробикой фактически превращается в плод сималакама, который вреден для здоровья.

Ваше тело может испытывать стресс, если вы слишком часто занимаетесь кардио

По сути, любая чрезмерная физическая активность может нанести вред здоровью. В том числе кардиоупражнения, изначальная цель которых - поддержание физической формы и похудание.

Причина в том, что организму нужно время для отдыха, чтобы оправиться от физического стресса после того, как он был вынужден постоянно работать. Он характеризуется высвобождением гормона стресса кортизола сразу после завершения тренировки.

Если ваши тренировки слишком продолжительны или слишком часты, организм вырабатывает больше гормона кортизола. Повышение уровня гормона стресса кортизола после упражнений приведет к тому, что организм перейдет в катаболическую стадию. Катаболическая стадия - это фаза, когда многие ткани тела в конечном итоге повреждаются в результате процесса распада.

Видите ли, большинство кардиоупражнений (особенно бега) заставляют тело делать одно и то же движение снова и снова в течение определенного времени. Это увеличивает риск того, что мышечная ткань и сухожилия (адгезивы) в этой части конечности начнут испытывать сверхмалые разрывы, что в конечном итоге приведет к повреждению мышечных волокон. Представьте себе кусок тонкой ткани, который начинает рваться и разваливаться, если вы будете тереть его снова и снова.

Если эти повторяющиеся движения продолжаются до тех пор, пока ткани вашего тела не полностью восстановились, происходит то, что иммунная система запускает чрезмерный воспалительный процесс, увеличивая риск дальнейшего повреждения тканей и их расширения.

Кардио слишком частое вредно для сердца

Кардио упражнения - хорошая физическая нагрузка для тренировки сердца. Но на самом деле слишком много аэробных упражнений поставят под угрозу здоровье сердца.

Принцип тот же, что и выше. Сердце в основном состоит из мышц и тонких волокон, которые постоянно работают без остановки, перекачивая свежую кровь по всему телу. Когда вы продолжаете бегать или плавать, не зная отдыха, это означает, что ваше сердце будет продолжать усиленно работать, чтобы качать кровь быстрее.

Постепенно волокна сердечной мышцы разрушаются и образуются микроскопические разрывы, точно так же, как мышцы ног, которые привыкли чрезмерно бегать. Эти слезы в конечном итоге ослабят работу сердца.

Разрыв сердечной мышцы из-за интенсивных упражнений также может иметь долгосрочные последствия. Один из них - снижение сопротивляемости организма при занятиях спортом. Это означает, что не исключено, что вы устанете быстрее, даже если вы не слишком много занимаетесь. Худший вариант - спонтанная сердечная недостаточность.

Каковы признаки того, что у меня было слишком много кардио?

Если вы испытываете следующее, возможно, пора на мгновение прекратить упражнения и дать отдых телу, пока вы снова не почувствуете себя в хорошей форме.

• Без потери веса. Кардио упражнения должны быть эффективными для похудания. Но когда он чрезмерный, эти эффекты больше не ощущаются, или даже вес увеличивается, потому что ваше тело стало невосприимчивым.
• Тело кажется мягким, оно не становится более мускулистым. Катаболический процесс, вызванный чрезмерным кардио, вызывает не только распад жировой, но и мышечной ткани. Ваше тело может выглядеть тоньше, но это также означает, что вы теряете мышечную массу.
• Постоянное чувство усталости - повышение уровня гормона стресса кортизола может нарушить баланс гормонов, регулирующих энергетический баланс.
• Вам скучно заниматься спортом - насыщенные упражнения - самый распространенный признак того, что вы переусердствуете.

Как мне улучшить свои кардио-тренировки?

1. Чередуйте с другими видами спорта.

Если вы по-прежнему хотите кардио, вам следует временно снизить интенсивность и время от времени чередовать с типом мышечных упражнений (силовые тренировки). Например, поднятие тяжестей, подтягивания, отжимания или приседания.

Силовые тренировки полезны для повторного увеличения метаболизма в организме, помогая увеличить мышечную массу, потерянную из-за катаболической фазы.

Время от времени меняя тип упражнений, вы также избегаете частей тела, которые получают незначительные травмы или повреждения из-за ухудшения кардио. Более того, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, специально укрепят мышцы и суставы, чтобы они стали более устойчивыми к повреждениям.

Кроме того, тренировка мышц обычно выполняется медленно. Это означает, что стресс, испытываемый телом, обычно меньше, чем кардиоупражнения, которые выполняются с большей интенсивностью.

2. Отдых важен

Однако принуждение к занятиям - тоже нехорошо. Если ваша мотивация к упражнениям начинает снижаться или вам становится легче устать после тренировки, это признак того, что вы чрезмерно тренируетесь.

Лучше всего остановиться на мгновение, чтобы дать вашему телу время восстановить силы, прежде чем снова начинать тренировку. Вашему организму также необходимо восполнять запасы питательных веществ, которые он потерял во время тренировок.

Икс