Здоровый сон с включенным или выключенным светом? & бык; привет здоровый

Сон - одно из действий, которые мы должны делать в нужное время. Взрослым нужно 7-8 часов на сон, а детям и подросткам - примерно 10 часов. Пропуск сна, безусловно, вреден для организма и может повредить пищеварительную систему кровообращения в организме. Мало того, освещение во время сна плохо скажется на здоровье. Итак, как вы обычно спите? С включенным или выключенным светом?

Важность сна без малейшего света была изучена экспертами. По словам Джойс Уолслебен, доктора философии, члена ассоциации преподавателей Медицинской школы Нью-Йоркского университета, даже когда мы спим, свет все еще может быть обнаружен веками, и наш мозг не будет производить мелатонин. Валслебен также сказал, что нам нужна темнота в комнате такой темной, как темнота, с которой мы все еще можем столкнуться, не споткнувшись о что-нибудь (все еще имея возможность обнаруживать существование вещей).

Что будет, если мы спим с включенным светом?

1. Увеличьте шансы заболеть раком.

По словам исследователей, проанализировавших данные 1679 женщин и опубликовавших результаты своего исследования в Chronobiology International, ночное освещение является значительным фактором риска развития рака груди. Однако другие ученые утверждают, что любое нарушение циркадного ритма может вызвать выброс гормонов стресса, а это может увеличить риск рака.

2. Искусственный свет делает жировые отложения.

Наше 24-часовое кровообращение контролирует несколько гормонов, таких как грелин, инсулин и серотонин, которые влияют на аппетит, накопление жира и настроение . Следовательно, то, что мешает кровообращению, может привести к ожирению, диабету 2 типа и депрессии. На самом деле, врачи и ученые также обеспокоены открытием этого случая Американской медицинской ассоциацией.

3. Вызывает бессонницу.

Некоторые специалисты считают, что включение света ночью может иметь биологический эффект. Гарвардское исследование показало, что ночное освещение от ламп накаливания может снизить уровень мелатонина, затрудняя засыпание.

Вреден не только свет над нашими головами, но и все уровни освещения, которые можно найти в доме ночью, например, экраны компьютеров, телевизоры и электронные планшеты, могут подавить секрецию мелатонина.

В 2011 году исследование показало, что освещение, создаваемое экраном компьютера за 5 часов до сна, может влиять на циркадные ритмы, задерживая выброс мелатонина.

4. Влияют на менструацию.

Исследования показывают, что ротация сдвиг рабочих, что приводит к увеличению уровня освещения в ночное время и влияет на менструальный цикл работающих женщин. В исследовании приняли участие 71 077 женщин, принявших участие в исследовании «Здоровье медсестер II». Примерно каждый пятый участник работал над сдвиг ночь в течение как минимум 1 месяца за 2 года до проведения исследования. Все больше и больше времени сдвиг работы, тем более нерегулярны их менструальные циклы.

5. Вызывает депрессию.

Нарушение сна тесно связано с риском депрессии и депрессивными переживаниями. Исследования, опубликованные в журнале Molecular Psychiatry, показывают, что ночное освещение, хотя и тусклое и эквивалентно только легкому сну, может усиливать физиологические изменения, например, у грызунов. У хомяков тусклый свет ночью вызывает такое поведение, как депрессия и изменения в мозге. Это может происходить из-за нарушенных циркадных ритмов, а также подавления мелатонина, по словам Трейси Бедрозиан, кандидата наук факультета нейробиологии Университета штата Огайо в Колумбусе. Хорошая новость заключается в том, что симптомы исчезнут, когда вернутся нормальные условия освещения.